Solución para el viernes: 10 señales de que necesitas establecer mejores límites

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Las reseñas y calificaciones son una excelente manera de alentar a otras personas a escuchar y ayudarlas a priorizar también su salud mental.

Transcripción del episodio

Bienvenidos al podcast The MindWell Guide. Soy Amy Morin, LCSW. También soy psicoterapeuta y autora de cinco libros superventas sobre fortaleza mental. 

Mi último libro, 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook, ya está a la venta. Está lleno de estrategias para desarrollar la fortaleza mental, cuestionarios y preguntas de reflexión que pueden ayudarte a convertirte en la versión más fuerte de ti mismo. 

Estás escuchando Friday Fix. Todos los viernes, comparto una estrategia rápida de fortaleza mental que puede ayudarte a corregir los pensamientos, sentimientos y acciones que pueden frenarte en la vida.

Y la parte divertida es que grabamos el programa desde un velero en los Cayos de Florida.

Ahora vamos a sumergirnos en el episodio de hoy.

[EL EPISODIO COMIENZA AQUÍ]

Seguramente habrás escuchado a la gente hablar sobre la importancia de establecer límites. Con suerte, tú mismo habrás establecido algunos. Pero, ¿cómo sabes si necesitas más límites? 

No conviene establecer límites rígidos. Si estableces un montón de reglas sobre cómo deben tratarte los demás, te distanciarás o lastimarás a las personas si tus expectativas son poco razonables.

Pero si no tienes suficientes límites o tus límites son demasiado relajados, dejarás que otras personas te lastimen. Eso no quiere decir que las personas que te rodean te lastimen a propósito, pero pueden hacer cosas que te ofendan, lastimen tus sentimientos o te hagan la vida más difícil sin saber nunca el impacto que eso tiene en ti. 

Los límites pueden incluir cualquier cosa, desde decirle a alguien que no tienes tiempo para hablar en este momento hasta hacerle saber que no le vas a prestar dinero. Al principio, los límites resultan incómodos. Es posible que te preocupe haber herido los sentimientos de alguien o que se enoje contigo. 

Pero, si estableces límites con regularidad, te darás la fuerza para crear el tipo de vida que quieres vivir y descubrirás que es probable que a otras personas no les ofendan tanto tus límites como crees. Y quienes no los respetan simplemente están reforzando tu decisión de que necesitas establecer límites saludables en tu vida. 

Hice una encuesta en Instagram para averiguar cuántos de ustedes tienen problemas con los límites y un poco más del 85 % de ustedes dijeron que les resulta difícil establecer límites al menos algunas veces.

Puede haber momentos en tu vida en los que tengas mejores límites que otros. También puede haber áreas de tu vida en las que tengas mejores límites. Puede ser fácil establecer límites en tu vida personal, pero no en tu vida profesional. O tal vez establezcas buenos límites con tus amigos, pero te cueste establecerlos cuando comienzas una nueva relación romántica.

No tener límites lo suficientemente buenos puede ser una sensación terrible. Es posible que no puedas identificar qué es lo que no funciona en tu vida, al menos no al principio. Pero es probable que te sientas abrumado o que sientas que las cosas se están saliendo de control o que todos se están aprovechando de tu amabilidad. 

Aquí hay 10 señales reveladoras de que necesitas establecer mejores límites en tu vida:

1. Rara vez dices que no. A veces es difícil decir que no. Tal vez no quieras decepcionar a alguien. O tal vez no quieras admitir que ya te sientes abrumado y no puedes agregar una cosa más a tu lista de cosas por hacer. También puede que te resulte difícil decirle que no a alguien a quien quieres agradar. Si tienes miedo de que alguien te abandone o se enoje contigo, es posible que te des cuenta de que dices que sí a todo lo que quiere. Es imposible priorizar tu vida si no dices que no a las cosas que no encajan con lo que es realmente importante para ti. 
2. Aceptas más tareas de las que puedes manejar. Es posible que sobrestimes lo que puedes lograr. O tu autoestima puede depender de que seas un superhéroe. Si te gusta cuando la gente habla de lo capaz que eres de hacer cosas que nadie más podría hacer, es posible que te sientas bien al aceptar tareas casi imposibles, al menos al principio. Luego, te sientes terrible cuando te das cuenta de cuánto trabajo tendrás que hacer para lograrlo.
3. Te disculpas por cosas que no son tu culpa. Si no tienes límites, es posible que te disculpes siempre que alguien esté pasando por un momento difícil, incluso si no tiene nada que ver contigo. He trabajado con muchas personas que han adquirido el hábito de disculparse por casi todo lo que hacen. Piden perdón antes de hablar en una reunión o lo hacen cuando caminan por el pasillo, casi como si se disculparan por ocupar espacio. Incluso si no te disculpas con tanta frecuencia, disculparte bastante suele ser una prueba de que estás asumiendo demasiada responsabilidad por otras personas, y probablemente podrías beneficiarte de tener mejores límites para ti mismo. 
4. Te rebajarás al nivel de otra persona. Si tienes una actitud de “no puedo vencerlos, así que me uniré a ellos”, puede ser una señal de que necesitas establecer mejores límites. Si no te sientes cómodo pidiéndole a alguien que haga las cosas de manera diferente o no puedes excusarte de una situación poco saludable (en la que alejarte puede ser un gran límite), es posible que decidas simplemente sumarte a lo que los demás estén haciendo. Pero si esto va en contra de tu comportamiento habitual, no te va a resultar bien al final. Recuerda, no siempre tienes que comunicar tus límites con tus palabras. Cambiar de tema o marcharte es a veces una mejor manera de comunicar límites. He hablado de eso en el programa antes porque es uno de los mayores errores de límites que veo que cometen las personas. Para saber más sobre los errores de límites, mira el episodio 189, donde analizo 5 errores de límites que se deben evitar.
5. Te quejas mucho de alguien. Si te das cuenta de que te quejas mucho de alguien, es una señal de que necesitas establecer mejores límites. Si pasas mucho tiempo hablando con tu pareja sobre un compañero de trabajo que no te gusta o pierdes mucho tiempo hablando con tu madre sobre cómo tu hermana hiere tus sentimientos, tómalo como una señal de que necesitas establecer mejores límites. Es posible que necesites límites de tiempo en los que le digas a alguien que puedes ayudar, pero solo durante una hora. O es posible que necesites mejores límites financieros en los que le digas a tu hermano que no le vas a prestar dinero. Pero el hecho de que te quejes de alguien debería indicarte que necesitas abordar la situación.
6. Pierdes los estribos. Es posible que te sientas irritable la mayor parte del tiempo y que, ocasionalmente, pierdas la calma o que pierdas los estribos con la gente. También es posible que desvíes tu ira. Si sientes que te han estado presionando todo el día en la oficina, es posible que pierdas la calma con el empleado del supermercado después del trabajo. Hay investigaciones que demuestran que cuanto más te esfuerces por regular tus emociones en un entorno difícil, menos fuerza de voluntad tendrás para gestionar bien tus emociones fuera de ese entorno. Básicamente, si tienes que invertir toneladas de energía en ser educado todo el día con las personas que son malas contigo, es posible que no te quede nada de cortesía por la noche. Sé que no siempre puedes establecer límites si vas a trabajar en una determinada industria. Solía ​​trabajar en un centro de llamadas donde se esperaba que fuera educado con las personas que me insultaban por teléfono y me culpaban de cosas con las que no tenía nada que ver. Si quería conservar mi trabajo, no podía colgarle el teléfono al cliente solo porque me estuviera maltratando. En casos como este, en los que no puedes establecer un límite físico, puedes tomar medidas para evitar que su comportamiento tenga un gran impacto en ti; básicamente, puedes tomártelo de forma menos personal. En mi caso, solía recopilar los insultos que recibía escribiéndolos y, al final de la semana, uno de mis compañeros de trabajo y yo comparábamos los insultos. Nos ayudó a encontrarle el humor a la situación y a tomarnos las cosas de forma mucho menos personal. Así que recuerda que siempre puedes establecer algún tipo de límite; no te convenzas de que no puedes.
7. Culpas a otras personas por hacerte sentir de cierta manera. Si culpas a alguien por hacerte sentir mal o hacerte enojar, es una señal de que necesitas enfocarte en establecer límites que eviten que esa persona tenga ese impacto en ti. Eso podría significar no hablar con alguien que te menosprecia o alejarte cuando comienzas a enojarte. Cuando estableces límites, significa que estás asumiendo la responsabilidad de asegurarte de estar en un entorno que sea saludable para ti.
8. Te sientes impotente. La falta de límites puede hacer que sientas que no tienes ningún poder sobre tu tiempo, tu dinero o tu vida. Si te sientes así, da un paso atrás y analiza tus límites. Probablemente descubras que establecer algunos te permitirá recuperar el control de tu vida.
9. Pasas mucho tiempo temiendo que vas a ver a alguien. Es interesante que puedas pasar cinco días temiendo el hecho de que vas a pasar cinco horas con alguien. Ya sea que vayas a asistir al evento de tu hijo junto con tu ex y su pareja o que asistas a un evento familiar con un pariente que no te agrada, esa sensación de temor es una señal de que necesitas un límite. Puedes establecer un límite sobre cuánto tiempo pasarás interactuando con esa persona o puedes desarrollar un plan para ti mismo sobre cómo establecer un límite si es necesario. Por ejemplo, si tu pariente comienza a despotricar sobre política, puedes alejarte o recordarle que no vas a hablar de eso durante la cena. El simple hecho de tener un plan claro puede reducir tu temor.
10. Recurres a estrategias de afrontamiento poco saludables. Servirte una bebida o disfrutar de una ración extra de comida reconfortante puede hacerte sentir mejor en el momento. Sin embargo, a largo plazo, esas estrategias de afrontamiento poco saludables pueden causar más problemas. Si estás recurriendo a soluciones rápidas para lidiar con el estrés, analiza tus límites y dónde podrías endurecerlos un poco. Tal vez estás permitiendo que tu compañero de trabajo interrumpa tu trabajo con demasiada frecuencia. O tal vez estás diciendo que sí a cosas a las que realmente podrías decir que no. Establecer más límites o abordar los que son un poco laxos puede ser de gran ayuda para reducir tu estrés.

Así que estas son 10 señales de que quizás necesites establecer mejores límites: rara vez dices que no, asumes más tareas de las que puedes manejar, te disculpas por cosas que no son tu culpa, te rebajas al nivel de otra persona, te quejas de alguien a menudo, pierdes los estribos, culpas a otras personas por hacerte sentir de cierta manera, te sientes impotente, pasas mucho tiempo temiendo ver a alguien y recurres a estrategias de afrontamiento poco saludables.

Si estas cosas te suenan muy familiares, escucha el episodio 54, cómo establecer límites con la terapeuta Nedra Tawwab. 

Asegúrate de sintonizar el programa el lunes. Hablaré con la actriz y autora Ali Landry sobre cómo cambiar tu vida. Ella comparte cómo un cambio realmente pequeño en tus hábitos puede marcar una gran diferencia en tu vida.

[FINAL]

Si conoces a alguien a quien le pueda resultar útil escuchar este mensaje, comparte el programa con él. El simple hecho de compartir un enlace a este episodio podría ayudar a que alguien se sienta mejor y se fortalezca.

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Gracias por pasar el rato conmigo hoy y escuchar el podcast VW Mind. 

Y como siempre, un gran agradecimiento al productor de mi programa, que acaba de ver la nueva película de John Wick conmigo, Nick Valentin.