Cómo establecer límites con tu pareja

En las relaciones, los límites ayudan a definir con qué te sientes cómodo y cómo te gustaría que tu pareja te trate, dice Leigh McInnis , LPC, directora ejecutiva de Newport Healthcare, Virginia.

En el amor, las personas tienden a pensar que deben amar a sus parejas incondicionalmente y estar dispuestas a hacer cualquier cosa por ellas. Sin embargo, el amor incondicional no siempre es saludable, ya que puede llevar a una situación en la que la persona tenga que aceptar todo lo que su pareja haga, sin importar lo que pase.

Aunque suene contradictorio, establecer límites con tu pareja es importante para mantener una relación sana . Los límites son líneas invisibles que ayudan a protegerte emocional, intelectual, físicamente y en otros aspectos.

Este artículo explora los tipos de límites en las relaciones, algunas estrategias para ayudarle a establecer límites con su pareja y la importancia de establecer límites.

Tipos de límites en las relaciones

McInnis describe algunos de los diferentes tipos de límites en las relaciones:

• Límites emocionales: Los límites emocionales protegen el derecho de cada miembro de la pareja a tener sus propios pensamientos, sentimientos y valores sin ser menospreciados, ridiculizados o invalidados . A menudo, podemos sentir que las emociones y sentimientos de nuestra pareja son nuestra responsabilidad, pero es importante establecer límites emocionales para distinguir lo que está y lo que no está bajo nuestro control. Los límites emocionales implican aceptar la responsabilidad por nuestros propios sentimientos, mientras que nos negamos a aceptar la responsabilidad por las emociones de nuestra pareja.
• Límites intelectuales: Los límites intelectuales ayudan a proteger los pensamientos y opiniones de cada uno de los miembros de la pareja. Un ejemplo de un límite intelectual importante es aceptar que no se está de acuerdo y respetar el derecho de cada uno a tener su propia opinión.
• Límites físicos: Los límites físicos ayudan a las parejas a delimitar su espacio personal y a comunicar sus preferencias en torno al contacto físico. También incluyen aspectos relacionados con las necesidades físicas, como la comida, el agua, el descanso y la salud.
• Límites sexuales: Los límites sexuales incluyen las necesidades y limitaciones de la pareja en relación con las interacciones sexuales. Estos pueden incluir factores como el tiempo de relación en el que desea tener intimidad, los tipos de contacto con los que se siente cómodo y con los que no, y dónde y cuándo se siente más cómodo con la intimidad .
• Límites de tiempo: Los límites de tiempo implican respetar el tiempo de cada uno. También pueden incluir establecer límites sobre la frecuencia con la que usted y su pareja se ven y cómo les gustaría pasar el tiempo juntos. Proteger su tiempo puede incluir no sentirse obligado a pasar cada momento de vigilia con su pareja.
• Límites de comunicación: Se pueden establecer límites de comunicación para gestionar mejor los conflictos o discusiones, y pueden incluir reglas como: no insultar, no sacar a relucir discusiones pasadas, no irse abruptamente en medio de una discusión, etc.
• Límites materiales: Los límites materiales están vinculados con las posesiones y finanzas personales . Puedes elegir hasta qué punto te sientes cómodo compartiendo tus posesiones y finanzas con tu pareja.

Beneficios de establecer límites

Estas son algunas de las razones por las que es importante establecer límites:

• Ayudan a mantener la individualidad: los límites saludables pueden ayudar a garantizar que usted y su pareja mantengan sus identidades, pensamientos y sentimientos individuales. Esta autonomía es empoderadora y ayuda a desarrollar el respeto por uno mismo .
• Fomentan el respeto: respetarse a uno mismo lo suficiente como para defenderse y establecer límites firmes es el primer paso para ganarse el respeto de la pareja y construir una relación sana. Un estudio de 2020 señala que el respeto mutuo es un ingrediente crucial en las relaciones sanas.
• Previenen la manipulación: si la pareja no es capaz de defenderse o expresar sus preferencias, puede acabar en una situación en la que sea manipulada, se aproveche de ella o simplemente se sienta infeliz. 
• Ayudan a establecer expectativas: los límites también pueden ayudar a que usted y su pareja establezcan expectativas dentro de la relación y describan sus responsabilidades mutuas. Puede ser útil comunicar qué roles les gustaría cumplir y qué no se sienten cómodos haciendo.
• Fomentan la cercanía: Lo más importante es que los límites pueden ayudarle a usted y a su pareja a comunicarse sus necesidades y preferencias, ayudándolos a sentirse más cómodos dentro de la relación y acercándolos más.

Cómo establecer límites con tu pareja

McInnis comparte algunas estrategias que pueden ayudarte a establecer límites con tu pareja:

• Comprende tus límites: asegúrate de comprender plenamente cuáles son tus límites antes de intentar comunicárselos a otra persona. Puede resultar útil realizar una autoevaluación para identificar tus límites personales.
• Comuníquelos con claridad: la comunicación desempeña un papel fundamental a la hora de establecer y mantener límites saludables en una relación. Las parejas deben ser abiertas, honestas, específicas y directas al comunicar sus límites individuales. Cuanto más específica sea la comunicación , mejor se establecerán los límites.
• Preste atención a los límites de su pareja: escuchar es un aspecto igualmente importante de la comunicación, ya que la pareja comunica sus límites. Escúchense atentamente para asegurarse de que se comprendan por completo. Pueden hacer preguntas para aclarar las cosas si es necesario.
• Aprende a decir no: decir no puede ser difícil, especialmente para tu pareja. Sin embargo, si hay algo que no te resulta cómodo hacer, es importante aprender a decir no .
• Recuerda que mereces respeto: si bien es importante tratar a tu pareja con amor, amabilidad, compasión y respeto , también es igualmente importante asegurarte de que tu pareja te trate de la misma manera, ya que no mereces menos.
• Señala las cosas que te hacen sentir incómodo: si tu pareja hace o dice algo que te hace sentir incómodo, es importante hablar y hacerle saber que ha cruzado un límite para que sepa que no debe volver a hacerlo.

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Una palabra de Verywell

Comunicar sus necesidades, preferencias y expectativas de manera directa y honesta con su pareja puede ayudar a promover la cercanía y hacer que se sienta más cómodo en la relación. 

Establecer límites a veces puede resultar desalentador, pero es importante que ambos miembros de la pareja sean receptivos y respetuosos de los límites del otro. 

Si siente que no puede establecer límites saludables con su pareja, puede ser útil hablar con un proveedor de atención de salud mental que pueda ayudarlo a identificar sus límites y comunicarlos de manera efectiva a su pareja.