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La neurodivergencia puede suponer desafíos, tanto porque es difícil vivir en un mundo que no está diseñado para el funcionamiento de nuestro cerebro como porque puede ser incapacitante. Muchas neurodivergencias, como el TDAH, el autismo, algunos trastornos del estado de ánimo y los trastornos psicóticos, pueden afectar el funcionamiento ejecutivo y la organización, lo que puede hacer que la limpieza de primavera sea especialmente difícil.
Si eres neurodivergente y tienes dificultades con la limpieza de primavera, aprende más sobre cómo controlar tus síntomas, cambiar tu relación con la limpieza y obtener consejos para limpiar mientras eres neurodivergente en este artículo.
Índice
Cómo se siente la limpieza de primavera si eres neurodivergente
Muchas personas neurodivergentes sufren disfunción ejecutiva , o dificultad para organizar pensamientos, emociones y conductas. Puede manifestarse como dificultad para planificar, iniciar o completar tareas, dividir proyectos en pasos manejables, mantener la concentración y otras habilidades que ayudan en muchas áreas, incluida la limpieza. Debido a esto, la limpieza de primavera no solo es una tarea tediosa y no preferida por muchas personas neurodivergentes, sino una batalla cuesta arriba que puede ser imposible.
Debido a que la limpieza de primavera puede ser más desafiante para las personas neurodivergentes que para las personas neurotípicas, y debido a que a las personas neurodivergentes a menudo se les enseña a ignorar las necesidades en un esfuerzo por vivir a la altura de los estándares neurotípicos de comportamiento, estas tareas pueden incluso desencadenar sentimientos de vergüenza y culpa.
Emily, una persona neurodivergente, compartió: “ La ansiedad es definitivamente un factor importante en esto porque cuanto menos limpias, más ansiosas y más ansiosas, más fácil es abrumarse y deprimirse y luego dejar de limpiar”. Básicamente, la disfunción ejecutiva sobre la limpieza y los sentimientos negativos sobre estas tareas se acumulan, haciendo que la tarea sea cada vez más difícil y las emociones aún más fuertes.
La ansiedad es definitivamente un factor importante en esto, porque cuanto menos limpio esté, más ansioso estará y, cuanto más ansioso, más fácil será sentirse abrumado y deprimido y luego pasar a no limpiar.
MM compartió una experiencia similar: sus tutores le exigían unos estándares de limpieza altos que ella no podía mantener. Ella contó que tomaba medidas para “ocultar el caos”, como meter montones de ropa debajo de su cama o dentro de su armario, para evitar meterse en problemas y, como resultado, nunca terminaba de ordenar.
Además de las barreras mentales que impiden la limpieza, las personas neurodivergentes suelen tener dificultades para mantener limpio su espacio vital a lo largo del tiempo. MM contó cómo su habitación se convertía en un “completo desastre” poco después de ordenarla a pesar de sus mejores esfuerzos.
¿Cómo puedo cambiar mi relación con la limpieza?
Mereces un espacio habitable que funcione para ti, un espacio que sea saludable y funcional. Puede resultar difícil reimaginar cómo sería esto y cambiar tu mentalidad sobre la limpieza. G, una persona neurodivergente, compartió: “Lo ideal sería que mi casa estuviera impecable, pero sería inhabitable”.
Ajuste sus prioridades en función de sus necesidades
Emily dijo que cambió su visión sobre cuáles son sus prioridades de limpieza en función de sus valores, en lugar de lo que los demás esperan de ella: “Lo más inútil es que la gente espere un lugar limpio cuando lo visita. Suena trillado, pero personalmente nunca vi el sentido de limpiar habitaciones a las que amigos y familiares nunca iban a entrar”.
Conozca lo que necesita y desea de su espacio y establezca allí sus estándares.
Libérate de la vergüenza y pide ayuda
Emily también compartió que ayuda recordar que no estás solo si tienes dificultades con la limpieza: “No importa cuál sea tu estrategia para un mantenimiento exitoso, ten la seguridad de que alguien ha pasado por esto antes y está dispuesto a ayudar”.
Reconozca que está bien pedir y recibir ayuda . Si puede permitírselo, contratar un servicio para que lo ayude con la limpieza de primavera u otras tareas es una excelente opción.
MM compartió que contratar un servicio de lavandería marcó una gran diferencia para ella, aunque tuvo que superar los sentimientos de vergüenza asociados con la contratación de la empresa. Ella compartió: “En lugar de tratar de cumplir con lo que ahora reconozco que era un estándar imposible, decidí limpiar de una manera que tenga sentido para mí Y que sea sostenible. ¡Recibir la ropa limpia y doblada todas las semanas ayuda!”
Haz lo mejor que puedas
MM dijo que también tomó un mantra de vida y lo aplicó a su limpieza: “Estoy haciendo lo mejor que puedo, y eso tendrá que ser suficiente”.
Dejar de lado un estándar poco realista o inalcanzable la ayudó a motivarse para hacer lo que podía, incluso si era menos de lo que había planeado inicialmente.
Consejos para una limpieza exitosa para personas neurodivergentes
No hay un conjunto de consejos o habilidades que sean perfectos para cada persona, así que prueba diferentes consejos y trucos de limpieza y observa qué funciona mejor para ti. Si algo funciona bien para otra persona pero no para ti, no hay problema. El punto es descubrir qué te permite funcionar y existir en tu espacio vital, y no hay una respuesta correcta para eso.
Consejo profesional
G compartió que usa un baúl en lugar de una cómoda para guardar su ropa, ya que los cajones pueden provocar problemas sensoriales . Los baúles y las maletas mantienen su ropa alejada del suelo sin los raspones y atascos que se producen con los cajones. También buscan en otras personas “señales” sobre lo que se debe hacer con mayor urgencia.
MM compartió que es fácil entrar en un ciclo en el que el espacio se vuelve muy desordenado: “Cuando mi habitación llega al punto en que no puedo ver el piso”, y “Ahí es cuando limpio compulsivamente a las 3:00 a. m., pero luego me agoto y solo limpio tal vez una cuarta parte de lo que pretendía”.
Ella abordó este problema cambiando su percepción y sus estándares sobre cómo “debería” organizar su espacio: “Creé áreas en mi habitación y tengo reglas laxas en comparación con las reglas rígidas que tenía mi abuela: hago una pila de ropa sucia en una esquina y todos los sábados la guardo en una bolsa para que la recojan. Mantengo los pantalones y los suéteres al alcance de la mano, doblados en un estante, no en perchas ni cajones. Guardo una bolsa de basura grande y me aseguro de tirar los envoltorios, los pañuelos de papel y cualquier otra cosa que se me caiga sin darme cuenta”.
Gracias a este replanteamiento, MM ha podido mantener su dormitorio limpio durante más de dos meses.
Consejo profesional
Emily también señaló que puede ser abrumador hacer toda la limpieza a la vez, por lo que elegir tareas pequeñas y manejables puede facilitar las cosas: “Simplemente limpie un poco a la vez, desde los platos hasta los contenedores de ropa, a menudo lo que más ayuda es saber que está destinado a realizarse en un período de tiempo”.
Como MM tiene un diagnóstico de TDAH , intenta limpiar después de tomar su medicación para ayudarla a concentrarse y cumplir con las tareas que se ha propuesto. Además, ha trabajado mucho para dejar de lado los sentimientos de vergüenza o la preocupación de que los demás la juzguen porque lo que a ella le funciona no necesariamente se ajusta a sus expectativas.
Ahí es cuando me doy un atracón de limpieza a las 3:00 am, pero luego me agoto y solo limpio quizás una cuarta parte de lo que pretendía.
Muchos de los estándares que tenemos para la limpieza se basan en estándares, necesidades y habilidades neurotípicos . Si eres neurodivergente, es posible que te cueste cumplir con estas expectativas, lo que puede provocarte sentimientos de vergüenza. Puede resultar difícil dejar de lado estas expectativas para descubrir qué es lo que funciona para ti, pero este cambio puede ser esencial para mantener tu salud mental y un espacio vital que satisfaga tus necesidades.