Un recordatorio amistoso: mostrar tus emociones no es un signo de debilidad

Aerosmith cantó sobre ello. También lo hicieron Whitney Houston, Mariah Carey, Destiny’s Child y muchos otros artistas. Cantaron canciones sobre emociones , algo con lo que todas las personas pueden identificarse. Un estudio descubrió que las personas experimentan al menos una emoción el 90% del tiempo, siendo la alegría el sentimiento dominante. Esto también es algo bueno, porque expresar emociones afecta nuestra salud.

Las investigaciones muestran que las emociones positivas nos ayudan a sentirnos mentalmente más felices, contribuyen a reducir la presión arterial y reducen el riesgo de sufrir problemas cardíacos.

Liberar las emociones negativas ayuda a reducir tus niveles de estrés , superar miedos e incluso aumentar tu conciencia de todas las emociones que estás sintiendo.

“Existe la idea errónea de que la manifestación de emociones se trata de ‘llorar’ o de una manifestación ‘femenina’ de comportamiento”, explica Liz Wilson, PhD , científica del comportamiento y fundadora de Include Inc. “Los investigadores han desmentido la idea de que las mujeres son ‘biológicamente’ más emocionales. La emoción no tiene género, pero puede estar condicionada”, añade.

Si bien las mujeres suelen ser más libres a la hora de expresar sus sentimientos, es evidente que las emociones no son algo exclusivo de las mujeres. Tampoco están hechas para reprimirse o suprimirse. Las emociones son expresiones importantes y viables de quiénes somos como individuos.

Este artículo abordará la noción de que mostrar emociones es un signo de debilidad, por qué dejar salir las emociones beneficia la salud mental y cómo lidiar con espacios donde mostrarlas es menos aceptable.

¿Qué emoción humana eres? Haz el test

Nuestro cuestionario de emociones rápido y gratuito puede ayudarle a comprender mejor sus respuestas emocionales a determinadas situaciones y por qué puede pensar o comportarse de la manera en que lo hace.

Este cuestionario sobre emociones fue revisado médicamente por Rachel Goldman, PhD, FTOS.

El problema de reprimir nuestras emociones

Cuando las emociones se mantienen en el interior, no se liberan ni se procesan, afectan a nuestro cuerpo y a nuestra mente.

“Los investigadores han demostrado que cuando una persona se resiste, suprime o ignora sus emociones, esto puede derivar en problemas de salud mental como depresión y ansiedad, y enfermedades físicas como enfermedades cardíacas, trastornos autoinmunes y problemas gastrointestinales”, afirma el Dr. Wilson.

No podemos contenernos, pero también entendemos que hay lugares en los que se considera menos aceptable emocionarse. Tom Hanks dijo la famosa frase: “En el béisbol no se llora” en la película “Un equipo muy especial”. Si bien es cómico, resaltó el punto de ocultar las emociones en ciertos entornos. Llorar en el trabajo también es una regla no escrita para las mujeres. Si lloras, envías un mensaje de que no eres profesional y no puedes hacer el trabajo.

Muchas personas pueden estar caminando sobre una cuerda floja emocional. Saben que estar emocional todo el tiempo no es productivo, pero contenerse es problemático.

“Ocultar las emociones no hace que desaparezcan; de hecho, la emoción puede intensificarse y luego se acrecienta con cada nueva emoción que se suprime. Esto afecta aún más la capacidad de una persona para evitar demostrar las emociones de una manera ‘insalubre’ (por ejemplo, agresión, aislamiento, adicción)”, señala el Dr. Wilson.

No siempre puedes controlar cómo te sientes, pero puedes encontrar formas saludables de manejar esos sentimientos, lo que te dará más poder para manejarlos cuando surjan. Los expertos dicen que la meditación, llevar un diario, compartir con un amigo y la terapia profesional son técnicas que puedes usar para ayudar a lidiar con las emociones.

También es beneficioso normalizar la expresión de emociones. Los padres deben hablar con sus hijos sobre la posibilidad de compartir cómo se sienten. Tampoco deben tener miedo de llorar delante de sus hijos y ayudarlos a comprender que tener sentimientos es parte de la vida.

La importancia de dejarlo salir

Además de considerar a las mujeres como algo negativo por mostrar sus emociones, la sociedad a menudo ha vilipendiado a los hombres por hacerlo. Las actitudes que hacen que sea menos “masculino” mostrar tristeza, pena o dolor perjudican a los hombres y a su salud mental, ya que devalúan el poder de reconocer la plenitud de lo que uno siente.

“El problema no es que los hombres lloren, sino la definición injustificada que tiene la sociedad de fortaleza. La palabra fortaleza se ha interpretado erróneamente como si significara actuar con poca emoción, pero en realidad es la capacidad de expresar las emociones de manera apropiada, incluso en situaciones inciertas. Esto es un signo de resiliencia y todos los géneros lo necesitan”, afirma Chardé Hollins , LCSW y consultora de DEI, directora ejecutiva de Relevant Connections.

Afortunadamente, la sociedad se está volviendo más abierta a la conexión entre la salud mental y el compartir emociones. El manejo de las emociones ha ayudado a las personas que enfrentan trastornos de salud mental. Mientras se procesa el dolor o el trauma, la capacidad de llorar y desahogar los sentimientos es catártica.

La esperanza es que esto lleve a que todos los géneros aprendan la importancia de enfrentar cómo se sienten, reconocer sus emociones y lidiar con ellas de manera saludable.

La voluntad de mostrar emociones de una manera productiva, de alentar a los demás cuando están lidiando con las emociones y de estar dispuesto a hablar sobre cómo te sientes es un paso en la dirección correcta. También demuestra que está bien no estar bien, por ti y por los demás.

“La reducción de cualquier forma de estigma siempre comienza por uno mismo. Hay que dejar atrás las definiciones erróneas y las expectativas patriarcales. Hay que dar espacio a los hombres para que sanen, ofreciendo afirmaciones cuando se expresen las emociones y fomentando la fortaleza a través de las lágrimas siempre que sea necesario limpiarse”, concluye Hollins.