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Ya ha encontrado un psiquiatra o terapeuta, ha concertado una cita y está listo para comenzar su primera sesión. ¿Y ahora qué? ¿De qué hablará una vez que comience la terapia? Cuando se trata de hablar con su terapeuta, hay muy pocos temas de conversación que no estén sobre la mesa.
Es importante asistir a las sesiones, ya sean virtuales o no, con una mentalidad abierta y vulnerable . Dicho esto, algunas frases o comentarios pueden ralentizar tu progreso o hacer que sea más difícil aprovechar al máximo tus sesiones.
Este artículo describe algunas frases comunes que los terapeutas tienden a escuchar de sus clientes y por qué podrían obstaculizar su progreso.
Índice
“Siento que estoy hablando demasiado.”
Recuerda que esta hora o dos horas que pasas con tu terapeuta son tu tiempo y tu espacio. Si vas a terapia ese día y tienes mucho que decir, permítete expresar lo que piensas.
En lugar de sentirse mal por “hablar demasiado”, podría decir algo como: “Tengo mucho que compartir. Agradezco que me haya escuchado. Estoy tratando de identificar los puntos más importantes para compartir con usted”.
“Puede resultar catártico descargar todos tus pensamientos en un entorno seguro”, afirma Jennie Marie Battistin, LMFT , directora clínica y fundadora de Hope Therapy Center en Burbank, California. “En lugar de disculparte, haz una pausa y respira. Luego, piensa si estás hablando de varios eventos superficiales para evitar llegar a cuestiones más profundas o si te sientes incómodo por alguna pregunta que te hicieron”.
Si termina desviándose hacia alguno de los territorios mencionados anteriormente, su terapeuta está capacitado para ayudarlo a regresar al punto de enfoque.
“Soy el peor. No hice mi tarea.”
A menudo, el terapeuta le asignará una tarea o un trabajo al final de la sesión y luego le pedirá que le informe la próxima vez que se reúnan. Si bien es importante priorizar esta tarea, también es comprensible que no haya podido cumplirla.
Battistin dice que en lugar de concentrarse en ese sentimiento de culpa o entrar a su sesión, intente llegar al corazón de la razón por la cual su tarea no fue tachada de la lista de tareas pendientes.
Tal vez te resultó difícil administrar tu tiempo esa semana o te costó entender su importancia. Tal vez la tarea fue tan desafiante que sería mejor comenzar con un paso más pequeño.
Sea cual sea el caso, esto es algo que usted y su terapeuta pueden hablar y resolver durante la sesión. Incluso puede sugerir realizar la tarea durante la sesión de terapia, si es posible.
La terapia es tu espacio y tú eres el líder de tu crecimiento y cambio. En muchos casos, la tarea es opcional y se proporciona para ayudarte a mejorar tu trabajo en terapia. Tu terapeuta no te está juzgando y no es útil que te juzgues a ti mismo.
JENNIE MARIE BATTISTIN, LMFT
“Lo siento por mis emociones.”
“La terapia debe ofrecer un espacio seguro para expresar emociones no violentas y encontrar apoyo y mecanismos de afrontamiento”, afirma la Dra. Indra Cidambi, psicóloga clínica y directora médica/fundadora del Centro de Terapia en Red. “Está bien expresar emociones. Tu terapeuta está capacitado para ayudar a las personas y guiarlas hacia un lugar mejor”.
“Siempre hablo de mí mismo.”
Battistin dice que cuando un cliente es nuevo en terapia, es común que tenga dificultades para sentirse maleducado por el canal de conversación unidireccional. Con los amigos tenemos un diálogo de ida y vuelta, por lo que puede resultar un poco incómodo hablar solo de sus pensamientos y sentimientos.
Recuerda, este es tu espacio y tu momento para sanar y aprender. El objetivo es hablar de ti mismo.
“¡No puedo creer que te dije eso!”
“Un cliente puede sentirse avergonzado por la información que compartió en la sesión o en la sesión anterior. Esta vergüenza puede hacer que se sienta incómodo y angustiado”, dice Battistin. “Un buen terapeuta puede validar los sentimientos y experiencias de un cliente y ayudarlo a superar la ‘incomodidad'”.
Ella dice que a menudo les recuerda a sus clientes que no los está juzgando y que este es su espacio para ser abiertos y honestos.
Piénsalo de esta manera: la terapia es tu escenario y tú eres el escritor. Tu terapeuta es el productor que te ayuda a vivir la vida que quieres vivir haciéndote preguntas, validando tus sentimientos y siendo testigo de tus pensamientos.
Permítete abrirte libremente para que tu terapeuta pueda aprender sobre tu mundo y ayudarte a producir la historia de tu vida.
“La terapia no funcionará para mí”
Esta mentalidad es común en personas que recién comienzan a recibir terapia y aún no comprenden su función y poder completos. Es particularmente común en personas que tienen dificultades para ceder el control y en personas que acuden a terapia con nociones preconcebidas y actitudes estigmatizadas sobre el “tipo” de personas que “necesitan” terapia.
La buena noticia es que ya estás ahí y has comenzado este viaje que durará toda la vida. La mejor noticia es que no tienes ningún problema en decir algo como: “Tengo miedo de que la terapia no funcione para mí” o “No estoy seguro de cómo funciona la terapia o si es para mí”.
Incluso podrías decir: “Tengo sentimientos encontrados sobre entregar el control a otra persona, por lo que es posible que a veces me resista a tus sugerencias”.
INDRA CIDAMBI, MD
Esto le permite a su terapeuta comprender su mentalidad y ayudarlo mejor a superarla para alcanzar el éxito.
Otras cosas que debes evitar
Además de frenar (o reformular) lo mencionado anteriormente en sus sesiones de terapia, hay algunos temas y comportamientos que realmente están fuera del alcance tanto de usted como de su terapeuta.
Estos incluyen:
- Conversaciones confidenciales sobre otros pacientes que ve su terapeuta
- Conversaciones románticas (o actividades) entre ellos
- Demostrar insensibilidad hacia la cultura, el sexo, la raza, el género o la identidad.
También hay que poner freno a las emociones violentas. Si las sientes y las tienes, díselo a tu terapeuta y juntos podéis trabajar para encauzarlas hacia canales más sanos (y probablemente emociones más acertadas).
Además, los terapeutas no deben emitir juicios ni críticas sobre usted ni sobre otras personas, dar consejos no solicitados ni hablar en términos técnicos difíciles de entender. También deben cultivar un espacio en el que usted se sienta capacitado para ser abierto.
Las investigaciones indican que su relación con su terapeuta, conocida como alianza terapéutica, tiene un efecto poderoso en los resultados de la terapia.
Una buena relación con un terapeuta es aquella en la que te sientes respetado, seguro e importante. El progreso en la terapia se puede acelerar cuando eres capaz de establecer confianza en tu relación cliente-terapeuta y puedes practicar la vulnerabilidad sin miedo . Esto puede requerir práctica y tiempo, así que ten paciencia y sé comprensivo contigo mismo.