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Renata Angerami / Getty Images
Decidir iniciar una terapia es un gran hito. Dentro de unos meses y años, después de haber trabajado duro para identificar los problemas y lograr un cambio real, podrá reconocer ese primer paso como un claro punto de inflexión en su vida.
“La terapia es fundamental para apoyar la salud mental de cualquier persona”, señala Allison Chase , PhD, CEDS. “Es la oportunidad de obtener apoyo profesional para procesar los pensamientos y sentimientos desafiantes y a menudo abrumadores con los que uno puede luchar, que con frecuencia pueden resultar en conductas poco saludables y desadaptativas ”.
Una vez que haya tomado la decisión de comenzar este viaje, es lógico que desee asegurarse de aprovechar al máximo cada sesión. A continuación, se presentan seis formas de aprovechar al máximo la terapia.
Índice
Busque el mejor ajuste terapéutico
De la misma manera que no te conectas naturalmente con todas las personas que conoces, puede llevar algún tiempo encontrar la persona que mejor se adapte a tus necesidades terapéuticas . Pero encontrar a esa persona es una parte importante del proceso y, en última instancia, te preparará para el éxito.
De hecho, las investigaciones han demostrado que los pacientes obtienen el máximo provecho de la terapia cuando sienten una conexión genuina con el profesional de salud mental que los trata.
- Comience por escribir lo que busca en un terapeuta.
- A continuación, investigue sobre los terapeutas cercanos leyendo sus biografías y aprendiendo sobre su enfoque terapéutico .
- A partir de ahí, programa una consulta gratuita con cualquier persona que te llame la atención.
“Puede utilizar la consulta para comprender las especialidades del terapeuta, qué modalidades terapéuticas utiliza y si su estilo de terapia puede beneficiarlo”, aconseja Leanna Stockard , LMFT.
Si bien encontrar un terapeuta que coincida con sus deseos y necesidades es muy importante, encontrar comodidad y confianza en el terapeuta que elija también es clave para una relación terapéutica positiva.
Tenga en cuenta los horarios de las citas
El tiempo no siempre será perfecto, pero su terapeuta debe estar disponible en horarios que le resulten convenientes. El Dr. Chase también señala que deberá darse tiempo para digerir y procesar cualquier discusión o tema desafiante que surja durante su sesión.
ALLISON CHASE, DOCTORA, CEDS
Intentar tener algunas horas después de la terapia sin reuniones de trabajo ni obligaciones personales para poder procesar o permanecer en el momento emocional del trabajo realizado.
Además, tenga en cuenta que, cuando el tiempo o la ubicación se convierten en un obstáculo, pueden disuadirlo de asistir a sesiones a las que ya puede resultar difícil asistir. Es posible que la terapia en línea sea la más conveniente y, por lo tanto, la más eficaz para usted, o que un viaje de 30 minutos en automóvil le brinde tiempo para procesar la situación antes de volver a sumergirse en las tareas que lo esperan en su hogar o en el trabajo.
Permítete ser vulnerable
Acudir a terapia es un paso increíble. También es importante abrirse a la gente una vez que se ha cruzado la puerta para poder aprovechar al máximo cada sesión de terapia.
El Dr. Chase dice que ser vulnerable y honesto permite un mayor nivel de profundidad en el trabajo para ayudar a manejar cualquier problema de salud mental actual. Sea sincero con sus pensamientos y sentimientos, comparta eventos impactantes de su pasado y hable sobre experiencias de terapia anteriores.
Sea franco y establezca objetivos claros
Comprenda qué lo lleva a acudir a terapia y coménteselo a su terapeuta. Si bien los terapeutas pueden brindarle información sobre quién es usted y ayudarlo a establecer metas y trabajar para lograrlas, sigue siendo fundamental que usted, como paciente, explique por qué está allí y en qué desea trabajar.
Una de las estrategias más efectivas es que las personas hagan una lista de temas en los que quieran trabajar durante la sesión para no quedar atrapados en el contenido o el drama de la semana y, en cambio, puedan lograr un progreso significativo hacia sus objetivos.
Las investigaciones sugieren que la psicoterapia es más eficaz cuando los pacientes establecen objetivos claramente definidos.
“Su terapeuta puede trabajar con usted para desarrollar estrategias que le ayuden a alcanzar sus objetivos, e incluso puede asignarle tareas ”, señala Stockard. “Es importante que se mantenga al día con estas estrategias o tareas para que pueda determinar si estas habilidades le resultarán beneficiosas a largo plazo”.
Mientras esté en terapia, sea honesto consigo mismo y evalúe constantemente cómo va el progreso con su plan de tratamiento .
Mantenga expectativas realistas
Establecer objetivos es útil para aprovechar al máximo la terapia, pero también es fundamental ser amable con uno mismo. Para ello, mantén expectativas realistas durante todo el proceso terapéutico.
“Con frecuencia reconozco dos cosas en mis clientes”, dice Stockard. “O bien los pacientes están decepcionados porque no están progresando lo suficientemente rápido, o bien no ven ningún progreso en absoluto”.
Ella recomienda plantear la terapia de la misma manera que lo harías cuando aprendes una nueva habilidad o desarrollas tus músculos: empieza de a poco, acepta que habrá tropiezos en el camino y reconoce que el camino es tan importante como el objetivo final.
Cuídate después de cada sesión
La terapia puede cambiar tu vida, pero no siempre será un paseo por el parque. Es posible que salgas de una sesión con una gran carga emocional, descubras puntos ciegos dolorosos que nunca antes habías visto y tengas que trabajar duro.
LEANNA STOCKARD, LICENCIADA EN LETRAS
Tómate un tiempo para ti después de una sesión para procesar lo aprendido, cuidarte emocionalmente o hacer algo que te guste.
Sea amable consigo mismo durante todo el proceso y asegúrese de tomarse el tiempo después (y entre) cada sesión de terapia para nutrir su mente y su espíritu.
Una palabra de Verywell
Todos los días experimentamos situaciones desafiantes, pensamientos negativos y emociones complejas. Trabajar con el terapeuta adecuado puede ayudarte a identificar las habilidades de afrontamiento que te perjudican en estos momentos, en lugar de ayudarte a afrontarlos con amabilidad hacia ti mismo y hacia los demás. También puede ayudarte a descubrir nuevas y mejores formas de adaptarte y crecer. Mantén el rumbo, permanece vulnerable y permítete un poco de gracia.