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Las expectativas son lo que creemos que sucederá, mientras que la realidad es lo que realmente sucede. Si bien esperamos que ambas cosas coincidan, a menudo no es así. Esta disparidad entre expectativas y realidad puede generar sentimientos de descontento e infelicidad.
Este artículo analiza cómo las expectativas pueden generar sentimientos de decepción cuando la realidad no está a la altura. También aborda algunas de las estrategias que puede utilizar para gestionar sus expectativas.
Índice
¿Qué son las expectativas?
Las expectativas se refieren a las creencias que tienes sobre los resultados de los acontecimientos. Si bien estas expectativas pueden desempeñar un papel importante a la hora de determinar lo que sucede y pueden contribuir a un comportamiento orientado a objetivos, también pueden provocar desilusión cuando la realidad no coincide con lo que esperabas que sucediera.
Algunas de las señales comunes de que podrías tener expectativas incluyen:
- Anticipando un resultado determinado
- Manteniendo una visión en tu mente de cómo se desarrollarán las cosas.
- Tener una idea fija de lo que quieres o necesitas de una situación.
Cuando las expectativas no se cumplen, pueden surgir sentimientos de decepción, frustración e incluso enojo.
En algunos casos, las personas pueden apegarse tanto a sus expectativas que son incapaces de ver la realidad de una situación. Esto puede impedirles actuar o tomar decisiones que serían en su mejor interés .
Las investigaciones demuestran que las personas son sorprendentemente ineptas a la hora de predecir cómo se sentirán en diversas situaciones. Por ejemplo, un estudio descubrió que las parejas de recién casados tendían a estimar que sus niveles de felicidad aumentarían (o al menos se mantendrían iguales) durante el período de cuatro años posteriores al matrimonio. En realidad, sus niveles de felicidad tendían a disminuir durante ese período de tiempo.
Resumen
Las personas son sorprendentemente malas para predecir lo que las hará felices. Esto significa que sus expectativas pueden hacerle pensar que alcanzar ciertas metas le traerá alegría y satisfacción, pero como estas predicciones suelen ser erróneas, es posible que persiga las metas equivocadas.
La trampa de las expectativas frente a la realidad
La novela de Charles Dickens “Grandes esperanzas” plantea el problema de las expectativas. El personaje principal, Pip, hereda dinero de un benefactor secreto. Él ve esta fortuna como un trampolín para casarse con la chica de sus sueños.
Cuando finalmente se da cuenta de que el dinero no formaba parte necesariamente de ese plan más amplio, se da cuenta de que había dado por sentados muchos regalos y relaciones importantes en su vida. Sus expectativas le habían impedido apreciar plenamente su realidad.
Las expectativas pueden reducir la gratitud
Cuando tus expectativas superan la realidad, a menudo significa que no valoras lo que tienes. En cambio, es posible que esperes más o compares lo que tienes con lo que podrías tener.
Por ejemplo, un estudio descubrió que los participantes que fueron expuestos a un recordatorio subliminal de riqueza pasaron menos tiempo saboreando una barra de chocolate y exhibieron menos disfrute de la experiencia que otros sujetos a quienes no se les recordó la riqueza.
La gratitud consiste en apreciar lo que tenemos en lugar de lamentarnos por lo que no tenemos. Las investigaciones han demostrado que practicar la gratitud y trabajar activamente para saborear el momento puede tener un efecto positivo en el bienestar subjetivo y la felicidad.
Las expectativas pueden no ser realistas
Por último, tus expectativas pueden sacarte lo mejor de ti cuando esperas más de lo que es realista en una situación determinada. Tal vez esperes que tu pareja esté a la altura de lo que ves en las películas románticas, que tu trabajo sea una versión idealizada de lo que soñabas cuando eras niño o incluso que tu vida coincida con lo que ves en Instagram.
Las expectativas pueden generar un estrés importante cuando no coinciden con la realidad. Además, considere cómo las redes sociales pueden contribuir en gran medida a esto. Compara sus propios peores momentos (aquellos que no se consideran dignos de compartir en línea) con los mejores momentos de los demás, que muy a menudo se filtran para parecer perfectos.
Es posible que ni siquiera te hayas dado cuenta de esta comparación incoherente. Esta puede ser una de las razones por las que quienes pasan más tiempo en las redes sociales tienden a ser menos felices .
Resumen
Es posible que tus expectativas sobre tu vida sean poco realistas y estén sesgadas en función de lo que crees que piensan los demás. Recuerda que tu perspectiva sobre los demás es limitada y parcial.
Cómo gestionar las expectativas
Aprender a gestionar tus expectativas puede ser útil cuando intentas evitar la trampa de las expectativas versus la realidad. Es importante analizar en profundidad cómo se comparan tus expectativas con la realidad (y cómo esto afecta tu estado de ánimo).
Toma conciencia de tus expectativas
Empiece por evaluar sus expectativas en una situación determinada. Si desea salir de la trampa de las expectativas versus la realidad, todo se reduce a la conciencia. Ser consciente de lo que espera es un buen comienzo. Ser consciente de lo que “debería” esperar también es una buena idea.
- Cuando te enfrentes a una nueva situación, pregúntate qué esperas que suceda.
- Pregúntese si sus expectativas deberían ser así. ¿De dónde provienen esas expectativas? ¿Son realistas?
- Cuando te sientas decepcionado, intenta pensar si era realista esperar lo que esperabas. (Si es así, haz un plan para conseguir lo que quieres la próxima vez. Si no es así, piensa en cómo podrías manejar tus expectativas).
Practica la gratitud
Cuando descubras que lo que está sucediendo no es lo que esperabas, busca activamente los aspectos positivos de lo que tienes. Es posible que, una vez que superes la decepción, descubras que tienes algo que al principio no sabías que querías. Esto te ayudará a apreciar más lo que tienes.
Dedica unos minutos cada día a pensar en algo por lo que estés agradecido o considera escribir en un diario de gratitud .
No hagas comparaciones
Cuando veas las publicaciones de otras personas en las redes sociales y decidas que quieres lo que ves, recuerda que puede que no sea la realidad. Es bueno saber en qué dirección quieres que vayan las cosas, pero no olvides que lo que ves no es necesariamente lo que los demás están viviendo en realidad.
Considera lo que realmente te hace feliz
Es posible que estés sobreestimando lo feliz que serías una vez que tengas lo que crees que quieres. Por ejemplo, si trabajas en un empleo que odias para ahorrar lo suficiente para comprar un auto caro o ropa bonita, es posible que descubras que tu felicidad no es muy duradera.
Disfruta verdaderamente de lo que tienes. Está bien querer más, pero puedes disfrutar mucho más de la vida si aprecias lo que ya tienes. Disfrutar de lo que tienes es una excelente manera de expandir la alegría que experimentas en la vida.
Practica la aceptación emocional
No te castigues por sentirte decepcionado. En lugar de intentar negar o reprimir emociones negativas como la decepción o los celos, esfuérzate por aceptarlas tal como son.
Sin embargo, intenta compararte con otros que tienen menos, no más. O mejor aún, intenta no compararte con los demás en general. La única persona con la que deberías competir eres tú mismo.
Una palabra de Verywell
En última instancia, esforzarse por conseguir más puede llevarnos a esforzarnos al máximo y a dar lo mejor de nosotros mismos. Al mismo tiempo, también puede robarnos la alegría, especialmente cuando esperamos que las cosas lleguen con más facilidad o de una manera diferente. Ser más conscientes de nuestras expectativas y de cómo estas cambian nuestros sentimientos hacia nuestra propia realidad puede liberarnos de la decepción y el estrés que surgen de las expectativas poco realistas.