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El bienestar subjetivo (SWB), también conocido como bienestar autoinformado, se refiere a cómo las personas experimentan y evalúan diferentes aspectos de sus vidas. A menudo se utiliza para medir la salud mental y la felicidad , y puede ser un predictor importante de la salud, el bienestar y la longevidad individuales.
Se ha convertido en una medida útil de la salud social. Además de proporcionar a los psicólogos una forma de evaluar cómo se sienten las personas respecto de sus vidas, también ofrece información que puede utilizarse para orientar las políticas sociales, económicas y de salud pública. Los responsables de las políticas utilizan evaluaciones del bienestar subjetivo para medir la salud de las sociedades y el impacto de las políticas sociales.
Índice
Historia del bienestar subjetivo
En 1984, el psicólogo Ed Diener introdujo un modelo de bienestar subjetivo compuesto por tres componentes. Según este modelo, existen tres aspectos distintos pero relacionados de cómo las personas perciben su propio bienestar:
- Afecto positivo frecuente : implica experimentar emociones y estados de ánimo positivos de forma frecuente.
- Afecto negativo poco frecuente : implica no experimentar sentimientos o estados de ánimo negativos con frecuencia.
- Evaluaciones cognitivas : este aspecto del modelo se relaciona con cómo las personas piensan sobre sus vidas y su satisfacción general con la vida.
Según Diener, estos tres factores controlan la manera en que las personas experimentan la calidad de sus vidas. También abarcan las reacciones emocionales que tienen las personas y los juicios cognitivos que hacen sobre sus propias experiencias de vida.
Desde su creación a mediados de los años 1980, el bienestar subjetivo como medida de satisfacción vital, felicidad y bienestar general se ha vuelto cada vez más común. Se utiliza con frecuencia como medida en la investigación psicológica y como marcador de la salud individual. Los datos sobre el bienestar subjetivo de los grupos también se pueden utilizar para medir la eficacia de diferentes iniciativas de salud pública.
Resumen
El bienestar subjetivo surgió como una medida de felicidad y satisfacción con la vida en 1984. Hoy en día se utiliza ampliamente como una forma de medir la salud individual y social autopercibida.
Señales de bienestar subjetivo
En su investigación, Diener descubrió que la mayoría de las personas generalmente manifiestan sentimientos positivos sobre su bienestar. En estudios de individuos muy felices, los investigadores descubrieron que, si bien ningún factor único determinaba la felicidad, quienes declararon los niveles más altos de bienestar subjetivo tenían vidas sociales satisfactorias y rara vez se sentían solos .
Otros signos de bienestar subjetivo incluyen:
- Ser tolerante con otras personas
- Estar socialmente comprometido
- Pertenencia y ser aceptado por los demás
- Apoyo y recursos comunitarios
- Experimentar un sentido de significado y propósito
- Sentirse independiente
- Sentir que tu vida se acerca a lo que consideras la vida ideal.
- Sentir que las condiciones de tu vida son excelentes
- Sentirse satisfecho con su vida
- Sentir que has conseguido las cosas que quieres en la vida.
- Tener más emociones positivas que negativas
- Tener oportunidades de participar en prácticas espirituales.
- Dominar las áreas que son importantes para ti
- Bienestar físico, como sentir que está durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio y comiendo alimentos nutritivos.
- Autoaceptación
Si tuvieras la oportunidad de vivir tu vida de nuevo, ¿cambiarías algo? Según Diener, las personas que tienen un alto nivel de bienestar subjetivo dirían que no cambiarían casi nada.
Tipos de bienestar subjetivo
Tal como lo concibió originalmente Diener, el bienestar subjetivo se centraba principalmente en el bienestar afectivo y cognitivo. Otros investigadores han sugerido que otro aspecto del bienestar, centrado en el sentido de propósito y significado, también desempeña un papel importante en cómo se sienten las personas respecto de sus vidas.
Bienestar experimentado
El bienestar experimentado se refiere a la frecuencia y la intensidad con la que las personas experimentan sentimientos de felicidad y alegría. Este tipo de bienestar también suele denominarse bienestar hedónico. Abarca evaluaciones tanto afectivas como cognitivas del bienestar general.
Este tipo de bienestar también puede desempeñar un papel importante en la salud. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que las personas que experimentan emociones positivas con mayor frecuencia tienden a tener sistemas inmunológicos más fuertes.
Bienestar Eudaimónico
El bienestar subjetivo se centra principalmente en el bienestar experimentado. Sin embargo, existe otro tipo de bienestar que puede contribuir a la forma en que las personas evalúan su vida y su felicidad, conocido como bienestar eudaimónico.
El bienestar eudaimónico surge de vivir una vida con sentido. Trabajar para alcanzar metas, cuidar a los demás, encontrar un sentido de propósito y vivir de acuerdo con los propios ideales personales son componentes importantes de este tipo de bienestar subjetivo.
Causas del bienestar subjetivo
El bienestar subjetivo se ve influido por diversos factores, que pueden ser internos, como la personalidad, o externos, como el entorno o la cultura en la que vive una persona.
La forma en que te sientes respecto de tu vida suele depender de tu temperamento innato y de tu actitud general, pero las circunstancias en las que vives también influyen en tu felicidad y satisfacción. Y cada persona es diferente en cuanto a lo que le aporta felicidad, por lo que un factor que es importante para una persona puede tener menos peso para otra.
Sin embargo, los investigadores han identificado algunas causas clave que juegan un papel importante en el bienestar subjetivo general:
- Recursos básicos : Tener lo que necesitas en la vida, ya sea dinero, vivienda o atención médica, es una parte importante de tu sensación subjetiva de bienestar.
- Personalidad y temperamento : Tu temperamento innato puede afectar tus niveles de felicidad a lo largo de la vida. Tu personalidad es otro componente clave. Rasgos como la extroversión tienden a estar vinculados a sentimientos más positivos sobre la vida, mientras que el neuroticismo tiende a estar conectado a una perspectiva más negativa.
- Mentalidad y resiliencia : Las personas que mantienen una mentalidad positiva y poseen un fuerte sentido de resiliencia tienden a sentirse más optimistas incluso cuando enfrentan eventos difíciles de la vida.
- Apoyo social : Las investigaciones han demostrado que contar con apoyo social tiene un poderoso impacto en el bienestar físico y mental.
- Factores sociales : Las características de la sociedad en la que vives, incluso si está afectada por problemas como el crimen, la guerra, la pobreza o los conflictos, también pueden influir en cómo te sientes acerca de tu vida.
Resumen
Hay muchos factores diferentes que influyen en tu bienestar subjetivo. La personalidad, el temperamento y el apoyo social pueden afectar cómo te sientes respecto de tu vida, pero también pueden afectar las características de tu sociedad, incluido tu acceso a los recursos básicos.
Impacto del bienestar subjetivo
El bienestar subjetivo no solo te ayuda a sentirte bien con tu vida, sino que también tiene un poderoso impacto en tu bienestar a corto y largo plazo. De hecho, el bienestar subjetivo puede ser uno de los predictores más poderosos de la salud y la felicidad en general.
Beneficios para la salud
Las investigaciones sugieren que las personas que tienen un bienestar subjetivo más positivo tienden a ser más saludables y vivir más tiempo.
- Un estudio de 2017 concluyó que el bienestar subjetivo puede desempeñar un papel protector en la salud. Se asoció con una menor mortalidad y una mayor longevidad.
- Las investigaciones también han demostrado que las emociones positivas y el bienestar también están vinculados con una inmunidad más fuerte y una inflamación reducida.
- Si bien el estrés y las emociones negativas pueden afectar la salud, los investigadores han descubierto que el bienestar subjetivo puede amortiguar estos efectos e incluso reparar parte del daño. Debido a que las emociones positivas reducen el estrés y promueven la curación, es posible que usted pueda recuperarse mejor después de enfrentar una situación que le genere estrés.
Los investigadores también sugieren que el bienestar subjetivo está vinculado a un menor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, una recuperación más rápida después de una enfermedad y una mayor práctica de conductas que promueven la salud.
Otros beneficios
Los estudios también han demostrado que las personas que experimentan emociones positivas con frecuencia tienen más probabilidades de ser productivas y creativas. Tienden a ganar más dinero, cooperar más con los demás y participar en menos conductas de riesgo. También tienen mejores relaciones sociales y participan en conductas más prosociales .
Resumen
Tener altos niveles de bienestar subjetivo significa que, en general, estás feliz y satisfecho con tu vida. Esto puede tener un impacto positivo en tu salud física y mental, incluida tu longevidad general.
Cómo mejorar el bienestar de los estudiantes
Así que, si buscas una forma de mejorar tu vida, empieza por trabajar en tu bienestar subjetivo. Dado que el bienestar subjetivo tiene efectos tan profundos en la salud individual y social, se ha dedicado un considerable interés a encontrar formas de ayudar a las personas a ser más felices y estar más satisfechas con sus vidas.
Algunas estrategias específicas que han demostrado ser eficaces incluyen la atención plena y las intervenciones cognitivo-conductuales .
- La atención plena es una práctica que implica aprender a concentrarse en el presente y apreciarlo. En lugar de preocuparse por el pasado o el futuro, las personas aprenden a vivir el momento y a prestar atención a las cosas que les brindan alegría y paz en el aquí y ahora.
- Los enfoques cognitivo-conductuales se centran en ayudar a las personas a reconocer los patrones de pensamiento negativos que interfieren con la felicidad. Reemplazar estas formas automáticas de pensar por patrones más positivos y útiles puede generar mayor optimismo y felicidad.
Estrategias que pueden ayudar
Mejorar el bienestar subjetivo es un proceso personal que será diferente para cada persona. Otras estrategias que pueden ayudar incluyen:
- Construyendo relaciones positivas
- Realizar ejercicio físico regularmente
- Practicando la gratitud
- Establecer metas que sean significativas para usted
Resumen
El bienestar subjetivo se refiere a cómo te sientes con respecto a tu vida y a menudo se utiliza como una medida de felicidad. El concepto surgió en la década de 1980 y se caracteriza por emociones positivas frecuentes, emociones negativas poco frecuentes y pensamientos positivos sobre la vida. Los factores que contribuyen a cómo se sienten las personas con respecto a sus vidas incluyen el acceso a los recursos, la personalidad y el apoyo social. Los niveles más altos de bienestar subjetivo están vinculados con una mejor salud, niveles más bajos de estrés y una vida más larga.
Una palabra de Verywell
Es importante recordar que, si bien el bienestar subjetivo está influenciado por el entorno y las circunstancias, también tiene que ver con cómo respondemos y nos sentimos. La felicidad no es pasiva y hay medidas que podemos tomar para sentirnos mejor con nuestra vida.
Esto incluye asegurarse de que está haciendo cosas que le ayuden a ser feliz y feliz. El bienestar subjetivo consiste en encontrar lo que funciona para usted y hacer de la felicidad una prioridad.