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¿Qué es el bienestar emocional?
El bienestar emocional, también conocido como salud emocional o bienestar emocional, es la capacidad de una persona para manejar sus emociones y las diversas experiencias que enfrenta en la vida. El Centro Nacional para el Bienestar Emocional define el bienestar emocional como “la conciencia, comprensión y aceptación de nuestros sentimientos, y nuestra capacidad para manejar eficazmente los desafíos y el cambio”.
La historia del bienestar emocional
Según el Global Wellness Institute , el concepto de bienestar en general pasó a ocupar un lugar destacado en la conciencia pública en la década de 1950. Las antiguas formas de bienestar, como el Ayurveda y la medicina tradicional china , existen desde hace miles de años, pero las culturas occidentales no pensaron de manera tan proactiva en el bienestar hasta tiempos más modernos.
No se le atribuye a ninguna persona la idea del bienestar emocional. La idea de que es imposible tener una vida sana y plena si uno no se siente bien emocionalmente ha crecido en las últimas décadas y ahora es un punto focal del movimiento de bienestar en general. Octubre es el Mes del Bienestar Emocional, lo que denota la importancia que este concepto tiene ahora para muchos.
Cómo el bienestar emocional afecta tu vida
Es posible que no te des cuenta de cuántas áreas diferentes de tu vida están involucradas tu bienestar emocional, o la falta de él. Veamos cómo tu capacidad para manejar, comprender y gestionar tus emociones afecta tu vida.
Relaciones
Cuando interactuamos con otras personas, es importante que comprendamos nuestras propias perspectivas sobre diferentes cuestiones. A veces no estamos de acuerdo con otras personas y, para mantener relaciones felices y saludables, debemos poder tener desacuerdos de una manera tranquila y apropiada.
Si no eres capaz de gestionar bien tus emociones, es difícil que puedas gestionar las de los demás. El estado de bienestar emocional afecta a nuestras relaciones, ya sean personales o profesionales. Para conectar y relacionarnos mejor con los demás, cuanto más sanos emocionalmente estemos, más apoyo y atención podemos ofrecer a quienes amamos y respetamos.
Trabajo y escuela
Ya sea que hayas elegido la carrera que llevas décadas o que todavía estés decidiendo qué quieres hacer con tu vida, tu capacidad para manejar las situaciones a medida que surgen es vital para tu éxito. Saber cómo te sientes, manejar tus emociones y poder superar los desafíos con una actitud positiva te permitirá obtener mejores resultados en tu vida académica y profesional.
Salud mental
Puede parecer obvio, pero la salud emocional es una parte importante de la salud mental y el bienestar general. Si bien este hecho es cierto para todos, para quienes enfrentan problemas y afecciones de salud mental puede tener un impacto aún mayor. A medida que aprenda a lidiar con sus propios problemas de salud mental, tendrá más éxito al abordarlos si está en contacto con sus sentimientos y emociones y es capaz de lidiar con ellos.
El impacto de un bienestar emocional deficiente
Existen muchas maneras en las que no poder afrontar la vida en un estado emocional positivo puede conducir a peores resultados, en particular porque un estado emocional negativo es estresante. A continuación, se ofrecen algunos ejemplos:
- Inmunidad reducida: el estrés debilita el sistema inmunológico.
- Hipertensión: el estrés a largo plazo empeora la presión arterial.
- Aumento de enfermedades: el estrés empeora todo, desde problemas cardíacos hasta problemas psiquiátricos.
- Problemas de relación
- Dificultades en el trabajo
- Dificultad para concentrarse
Beneficios de un bienestar emocional fuerte
Si bien una mala salud emocional puede generar problemas importantes en su vida, tener un buen bienestar emocional puede ayudarlo a prosperar. Estos son algunos de los muchos beneficios de tener un buen bienestar emocional:
- Tus relaciones con los demás pueden ser mejores.
- Reducir el estrés reduce las enfermedades y aumenta la inmunidad.
- La positividad promueve la productividad , ayudándote a lograr más en la vida.
Cómo optimizar tu bienestar emocional
Ahora que comprendes lo importante que es el bienestar emocional para una vida sana, probablemente te estés preguntando si hay algo específico que puedas hacer para que tu propia salud emocional esté en su mejor momento. Afortunadamente, no faltan actividades que pueden promover el bienestar emocional. Sigue leyendo para saber cómo puedes mejorar tu estado de ánimo.
Practica la atención plena
La atención plena consiste en estar presente en el momento. En lugar de vivir en piloto automático, la atención plena nos anima a participar realmente en nuestras vidas y puede mejorar el bienestar físico y emocional. Puedes practicar la atención plena haciendo cualquier cosa, desde correr hasta comer.
Conectarse y comunicarse con otros
¡No hay necesidad de atravesar este viaje solo! El bienestar emocional consiste en estar conectado con nuestras propias emociones y ser capaz de lidiar con ellas, pero gran parte de nuestra vida emocional se vive con personas que conocemos y amamos.
Hable intencionalmente sobre sus sentimientos con otras personas, lo que puede ayudarlo a comprenderlos. Pregúnteles a los demás sobre sus sentimientos, de modo que tenga la oportunidad de experimentar diferentes perspectivas.
Intenta conectarte con personas que no pertenezcan a tu grupo demográfico para tener una mejor idea de las experiencias de vida que existen además de las tuyas. Conectarse y comunicarse con otras personas tiene innumerables beneficios, y una mejor salud emocional es solo uno de ellos.
Manejar el estrés
Controlar el estrés es fundamental para mantenerse sano emocional y físicamente. Cuando comience a practicar el manejo del estrés, pruebe distintas actividades para ver cuáles se adaptan mejor a usted y le hacen sentir más feliz. Puede hacer una meditación sencilla con la ayuda de un video de YouTube o una aplicación, salir a caminar, tomar un baño o practicar la respiración profunda.
Cuida tu bienestar físico
A menudo pensamos en nuestro ser físico y emocional por separado, pero como has visto aquí, ambos están muy conectados. Si mejoras tu bienestar físico, también verás beneficios emocionales.
Realizar actividades que aumenten la producción de endorfinas , una de las sustancias químicas que produce nuestro cuerpo para hacernos sentir bien, es una forma sencilla de aumentar el bienestar emocional. Las endorfinas se pueden aumentar a través de todo tipo de actividades, desde bailar hasta reír.
Trabajemos por una vida equilibrada
El equilibrio entre el trabajo y la vida personal es algo de lo que hablamos mucho como sociedad. Esto se debe a que las personas comenzaron a notar que cuando trabajaban demasiado, no tenían tiempo para las relaciones personales, la relajación o la diversión.
Para estar en su mejor forma emocional, deberá cultivar un equilibrio entre el trabajo y el ocio. Reservar un tiempo designado para realizar actividades recreativas y establecer límites firmes en torno a las horas de trabajo son dos formas sencillas de ayudar a mejorar este equilibrio.
Invierta en el sueño
Tus hábitos y conductas de sueño se conocen como higiene del sueño . Cuanto mejor duermas, más posibilidades tendrás de sentirte bien cuando estés despierto. Mejora tu higiene del sueño mediante prácticas como establecer un horario de sueño determinado, limitar la cafeína a lo largo del día y no comer en exceso antes de acostarte.
Una palabra de Verywell
Cada uno de estos cambios puede parecer un paso insignificante por sí solo, pero si los pones en conjunto, es posible que notes grandes mejoras. El bienestar emocional es importante para una vida saludable, y el uso de una o más de estas sencillas herramientas puede ayudarte a mejorar tu bienestar.