Llene su caja de herramientas de salud mental con la Dra. Rachel Goldman

Mucha gente piensa que el cuidado personal es un lujo. Tal vez sea un baño de burbujas, un masaje o sentarse en silencio y meditar durante una hora. Tal vez incluso sea un día en el spa o un retiro de yoga en las montañas. Suena a algo que requiere mucho tiempo, es complicado y costoso, ¿no es así?

Afortunadamente, el autocuidado implica mucho más (o mucho menos) que la idea estereotipada de dejarse mimar. De hecho, el autocuidado es todo lo que haces para ser bueno contigo mismo. Se trata de tomarte un tiempo del día para TI. Se trata de encontrar momentos a lo largo del día para hacer lo que necesitas hacer. Son esos pequeños momentos los que se suman y nos permiten ser la mejor versión de nosotros mismos.

Así que en lugar de pensar en lo que no puedes hacer, centrémonos en lo que sí puedes hacer, porque no conozco a mucha gente que pueda tomar un baño de burbujas a mitad del día o dejar lo que esté haciendo para meditar durante una hora.

Introducción al autocuidado

Sin embargo, hay buenas noticias: tu caja de herramientas para la salud mental ya está más completa de lo que crees. Al igual que el martillo y el destornillador usados ​​que probablemente tengas por ahí, estás bastante bien equipado para empezar a pensar más en una estrategia de autocuidado que funcione para ti.

No puedo prometer que hacer cambios será fácil, pero hacer un inventario es un gran primer paso. También es un paso que puedes dar ahora mismo, ya que muchas de las cosas que puedes hacer por tu salud mental son, de hecho, componentes de tu salud física diaria: cosas que ya haces o en las que piensas todos los días.

Observa tus hábitos de salud

Tu mente y tu cuerpo necesitan trabajar juntos para que te sientas lo más cerca posible del 100 %. Por eso, debes comenzar tu camino hacia el autocuidado pensando en tus principales hábitos de salud a lo largo del día.

Analiza tu rutina diaria . No se trata de aprender trucos nuevos ni de gastar dinero, sino de hacer un balance de tu interior y comprender los conceptos básicos, porque cuando estamos estresados ​​o deprimidos, estas cosas suelen ser las primeras que se olvidan, lo que genera más estrés.

Por el contrario, las alteraciones en estos comportamientos físicos podrían indicar que algo está sucediendo con tu salud mental y tal vez necesites hacer un cambio.

Dormir

¿Cómo duermes? Y cuando te hagas esta pregunta, no te limites a contar las horas. Dormir más no siempre significa dormir mejor .

¿Tuviste problemas para conciliar el sueño anoche? ¿Te costó mantener el sueño? ¿Tu mente estaba acelerada ? Cuando te despertaste esta mañana, ¿te sentiste descansado? ¿Tuviste problemas para levantarte de la cama? ¿Estás siguiendo un horario de sueño regular y estás evitando las pantallas y los bocadillos a altas horas de la noche antes de acostarte?

Pensar en todas estas preguntas y responderlas puede ayudar a obtener una visión directa de las posibles áreas problemáticas y señalar soluciones. No se puede reparar una fuga que no se puede encontrar.

Hidratación

¿Cómo es tu consumo de agua? Aunque no necesites comprar una botella inteligente que te envíe una alerta al teléfono si no bebes suficiente agua, el principio es sólido. Tu cuerpo necesita agua para funcionar y te avisará cuando no le estés dando suficiente de ese combustible. Si estás deshidratado, es posible que te sientas mareado o aturdido, tengas dolor de cabeza, mucha sed o incluso te sientas cansado (¡añade el consumo de agua a tu lista de cosas que debes hacer para dormir!).

Cuando se trata de cuidar la mente y el cuerpo , cada detalle (o en este caso, cada gota de agua) puede ser importante.

Ingesta de alimentos

Piensa en tu relación con la comida y la alimentación. ¿Comes de forma regular a lo largo del día? ¿Pierdes bocadillos constantemente? ¿Comes en exceso a determinadas horas del día o tomas bocadillos a una determinada hora cada día? ¿Utilizas la comida como mecanismo de defensa contra el estrés, la ansiedad o el aburrimiento?

Y, al igual que con el resto de este registro “físico”, la comida puede afectar tu salud mental . Las investigaciones han demostrado que los alimentos probióticos (yogur, chucrut), los ácidos grasos omega-3 (salmón, nueces) y las frutas y verduras (espinacas, aguacate) pueden tener beneficios para mejorar el estado de ánimo . Por otro lado, la falta de nutrientes o no comer lo suficiente puede afectar negativamente tu salud mental y provocar falta de concentración, falta de atención, peor estado de ánimo y más.

Si nota conductas que pueden estar contribuyendo a resultados negativos, puede comenzar a hacer planes para cambiar esas conductas, ya sea escribiendo listas de compras más estrictas o comprometiéndose a probar más alimentos integrales.

Actividad física

¿Mueves el cuerpo lo suficiente? ¿ Haces ejercicio regularmente ? ¿Tomas descansos si trabajas en una oficina? ¿Cómo te sientes cuando mueves el cuerpo? ¿Te quedas sin aliento después de una caminata corta o de subir las escaleras?

Al igual que con un tratamiento de spa o un masaje profesional, no hay ningún problema si no tienes tiempo ni dinero para gastar en una costosa membresía de gimnasio o en entrenamientos prolongados todos los días. Incluso una caminata diaria de 30 minutos brinda importantes beneficios tanto para la salud física como mental, y podrías usar ese tiempo para hacer el resto de tu control de autocuidado si lo deseas.

Manejo del estrés

Tu check-in no tiene por qué ser puramente físico. Con demasiada frecuencia, optamos por vivir con el estrés en nuestras vidas, perseverar y seguir adelante sin analizarlo realmente.

Es posible que notes patrones o detectes determinados comportamientos (como comer en exceso o beber en exceso ) después de situaciones estresantes que pueden contribuir a generar más estrés o ser perjudiciales para tu salud en otras áreas. Una vez más, observa cuán conectados están tu mente y tu cuerpo.

Hacerse estas preguntas es una forma fácil y segura de pensar en las estrategias de afrontamiento que quizás ya esté usando y comprender mejor dónde podría probar algo nuevo.

¿Y ahora qué?

¡Enhorabuena! Con ese simple repaso de tu rutina diaria y de tus patrones de conducta, ya tienes una mejor comprensión de las herramientas y estrategias que ya estás utilizando y que podrían mejorarse un poco.

¿Y adivina qué? Con este simple acto de hacer un balance de tu vida, has participado en un autocuidado activo sin tener que sacar una hora o más de tu día. Si estás buscando hacer algunos cambios en tu vida, has dado los primeros pasos.

Si bien estas acciones son reflexivas, en realidad son una forma de atención preventiva, ya que controlarse incluso cuando no es necesario es una de las mejores formas de prepararse para esos momentos en los que sí es necesario recurrir a algo de la caja de herramientas de salud mental. Piense en ello como si fuera una memoria muscular: cuanto más practique estos sencillos autoanálisis, más útiles le resultarán en momentos de estrés.

Entonces, ¿qué puedes hacer hoy con la información que recabaste en tu registro? Tal vez tu plan sea tan simple como comprometerte a salir y mover tu cuerpo hoy, beber un par de vasos más de agua o apagar la televisión media hora antes. Suena bastante fácil, ¿verdad?

Pero fijar metas razonables y alcanzables te ayudará a darte cuenta de que tienes las herramientas para hacer un cambio en tu propia vida. Recuerda, las pequeñas cosas se acumulan y tienen un gran impacto.

No esperes hasta mañana. Empieza ahora, priorízate y verás que el camino hacia la superación personal se abre paso. ¡Tú puedes!