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Un terapeuta de salud mental puede ayudarte a superar situaciones y emociones difíciles. Pero si eres nuevo en terapia, es posible que tengas muchas preguntas. Por ejemplo, puedes preguntarte: “¿Cómo puedo abrirme y decirle a mi terapeuta lo que realmente siento ?” o “¿Pensará mi terapeuta que estoy ‘loco’ o que soy un caso perdido?”.
Incluso las personas que han estado en tratamiento durante años a veces tienen preguntas sin respuesta. (“¿Puede mi terapeuta saber si he recaído?”) Si tiene algún problema o inquietud sobre la terapia de salud mental, esto es lo que su terapeuta sabe y usted quizás no sepa.
Índice
Participar en terapia no significa que estés roto
Existe un estigma en torno a la salud mental . Esto puede hacer que sientas que ir a terapia significa de alguna manera que estás roto y que necesitas que te arreglen. Pero la terapia de salud mental no se trata de eso, ni siquiera de lo que es.
La Asociación Estadounidense de Psicología explica que la psicoterapia está diseñada para “ayudar a personas de todas las edades a vivir vidas más felices, más sanas y más productivas”. Observe que en esta definición no se habla de estar roto. En cambio, participar en terapia tiene como objetivo obtener las herramientas necesarias para vivir una vida mejor.
Tener una adicción o un problema de salud mental no te convierte en una “mala” persona
Así como asistir a terapia no significa que estés roto, tener una adicción o un trastorno de salud mental no significa que seas una “mala” persona. Se trata simplemente de problemas a los que te enfrentas, en lugar de ser un signo de tu carácter o definir quién eres.
Muchos factores influyen en la salud mental de una persona, entre ellos la genética, si ha sufrido un trauma o no , e incluso su dieta y nivel de actividad física. Varios de estos factores están fuera de su control. Incluso los que no lo están no lo convierten en una mala persona. Simplemente lo hacen humano.
La salud mental es compleja
Su terapeuta entiende que la salud mental puede ser bastante compleja. Existen muchas razones diferentes para tener determinados pensamientos y comportamientos. A veces, intervienen múltiples factores, como tener un trastorno comórbido (tener dos o más trastornos a la vez).
Por ejemplo, aproximadamente el 60% de las personas con ansiedad también tienen depresión . Además, aproximadamente la mitad de las personas con una enfermedad mental también tienen un trastorno por consumo de sustancias .
Un terapeuta puede ayudarte a superar todas tus afecciones y síntomas. Incluso puede que haya algunos problemas que te afecten y que no te des cuenta. Esto pone de relieve lo compleja que puede ser la salud mental y también destaca la importancia de recibir la ayuda de un terapeuta.
No todos los terapeutas y clientes son los adecuados
Encontrar al terapeuta adecuado es como encontrar a la pareja o al cónyuge adecuado. Es importante encontrar a alguien con quien te lleves bien , alguien en quien sientas que puedes confiar y alguien con quien estés dispuesto a ser vulnerable o no funcionará.
Encontrar al mejor terapeuta para usted puede ser a veces un proceso de ensayo y error. Asista a algunas sesiones con un terapeuta y vea cómo se siente. Pregúntese:
- ¿Me siento cómodo con mi terapeuta?
- ¿Puedo hablar abierta y honestamente con mi terapeuta?
- ¿Siento que mi terapeuta me comprende?
Si no puede responder afirmativamente a estas preguntas, es posible que el terapeuta no sea el más adecuado para usted. Siga buscando hasta que encuentre uno que sí lo sea. Y no se preocupe por ofender al terapeuta eligiendo a otra persona. Ellos saben que encontrar al terapeuta adecuado es importante para el proceso terapéutico .
Un terapeuta no tiene que estar de acuerdo contigo para poder ayudarte
Encontrar al terapeuta adecuado no consiste en encontrar a alguien que esté de acuerdo contigo. De hecho, parte de lo que hace un terapeuta es cuestionar los pensamientos y comportamientos con los que no está de acuerdo, que suelen ser los mismos pensamientos y comportamientos que te están causando problemas en la vida.
Si le cuentas a un terapeuta tus sentimientos más profundos y oscuros, es posible que llegues a considerarlo un amigo. Pero no lo es. Es un profesional de la salud mental capacitado que puede brindarte las estrategias y herramientas para superar algunos de tus mayores desafíos . Y no tiene por qué estar de acuerdo contigo para poder hacerlo.
Lo que dices en terapia se queda en terapia
Una de las barreras para abrirse completamente en una sesión de terapia es el miedo a que lo que uno dice se comparta con el resto del mundo. Sin embargo, lo que se dice en la sesión de terapia se queda en la sesión de terapia. De hecho, proteger la privacidad de un cliente es parte del código de ética de un terapeuta .
Si la confidencialidad es una preocupación, hable con su terapeuta sobre esto de antemano. Hágale saber que le preocupa su privacidad. Esto le permite al terapeuta tranquilizarse y reafirmar que no puede divulgar lo que usted dice. También le ayuda a comprender mejor por qué puede ser un poco reservado con sus pensamientos y sentimientos privados.
Las únicas ocasiones en las que los terapeutas pueden romper la confidencialidad es si sospechan que usted puede hacerse daño a sí mismo o a otra persona, si se está produciendo abuso o negligencia, o si una orden judicial los obliga a hacerlo.
Tus resultados dependen de ti
No basta con asistir a la sesión de terapia de salud mental. Debes querer recibir ayuda con tu adicción , trastorno de salud mental u otros desafíos que enfrentas. También debes estar dispuesto a esforzarte para obtener los resultados deseados.
Si te dices a ti mismo: “Voy a ir y mi terapeuta solucionará lo que me pasa”, la terapia no funciona así. Tu terapeuta es más bien un guía. Te dará las herramientas que necesitas, pero los resultados que logres dependerán de tu compromiso y participación en el proceso.
Usted está en el asiento del conductor, no el terapeuta
Existe una idea errónea de que el terapeuta está ahí para decirte exactamente lo que necesitas hacer para empezar a sentirte mejor mentalmente. Si bien puede ayudarte, no es él quien lleva el control. Es tú. Es más bien un pasajero que lleva el GPS.
El objetivo de la terapia es ayudarle a encontrar (y decidir) el mejor curso de acción para usted. Esto implica hacerle preguntas para ayudarle a entenderse mejor a sí mismo y reconocer dónde pueden existir procesos de pensamiento erróneos . El terapeuta puede indicarle los pasos para llegar a donde quiere estar, pero usted siempre tiene el control.
No eres el único con tu problema específico
Si tienes problemas de adicción o de salud mental, es fácil que te sientas solo. Es posible que tengas miedo de que “si le cuento a mi terapeuta lo que realmente me pasa, pensará que estoy loco o que no tengo remedio”. Sin embargo, la realidad es que no eres la única persona que se enfrenta a tu problema específico.
Los terapeutas pasan sus días trabajando con personas que enfrentan desafíos similares. Aunque su situación puede ser única en algunos aspectos, es poco probable que diga algo durante la sesión que el terapeuta no haya escuchado antes.
Encontrar un terapeuta que tenga experiencia con su adicción, su condición de salud mental o los problemas que enfrenta puede ayudar a aliviar las preocupaciones de que los sorprenderá con sus pensamientos o comportamientos, ya que han trabajado con otras personas como usted.
Reconocer los factores desencadenantes es clave
No existimos en el vacío. Esto significa que lo que sucede a nuestro alrededor tiene la capacidad de influir en cómo pensamos, sentimos y nos comportamos. La creación de pensamientos , sentimientos y conductas más positivos suele comenzar por reconocer qué es lo que nos impulsa a actuar en sentido contrario.
Su terapeuta puede ayudarle a darse cuenta de qué personas o situaciones de su vida están desencadenando procesos de pensamiento y comportamiento no saludables. Encontrar formas de evitar estos factores desencadenantes puede resultar de ayuda, al igual que pensar en respuestas más saludables cuando se produzcan. Su terapeuta puede ayudarle con ambos aspectos.
La terapia no es un viaje lineal
Algunas personas creen que, una vez que comienzan la terapia, las cosas mejorarán de repente y se sentirán cada vez mejor con cada sesión. Desafortunadamente, esto no es así, ya que la terapia no es un proceso lineal. Generalmente, contiene varios altibajos a lo largo del camino.
Es posible que salgas de algunas sesiones sintiéndote mejor y de otras sintiéndote peor. Ambas son parte de la curación y la recuperación . A veces, tienes que sacar a la superficie las emociones negativas para lidiar con ellas. Saber esto de antemano puede evitar que pienses que tu terapia no está funcionando si no siempre te sientes bien.
Su terapeuta puede determinar si ha sufrido una recaída
Las recaídas son comunes: entre el 40 % y el 60 % de las personas con trastornos por consumo de sustancias recaen al menos una vez. Si tienes una enfermedad mental, también puedes recaer al volver a conductas antiguas que empeoran tus síntomas. Si bien puedes sentirte tentado a ocultar una recaída, tu terapeuta probablemente pueda notarla de todos modos.
Un profesional de la salud mental está capacitado para reconocer los signos de una recaída. Además, ser honesto con él sobre tus acciones y sentimientos es fundamental para que pueda ayudarte. Si no eres sincero sobre lo que estás afrontando, no podrá ayudarte a encontrar soluciones.
Una palabra de Verywell
Comprender lo que hace y lo que no hace un terapeuta puede ayudarle a tener expectativas razonables sobre el proceso. Encontrar un terapeuta con el que se sienta cómodo y con el que pueda hablar abiertamente también es importante y le ayudará a saber que “mi terapeuta es el terapeuta adecuado para mí”.
Recuerde que el terapeuta está ahí para ayudarle a crear una vida más saludable, más feliz y más productiva. Para ello, le proporciona las herramientas y estrategias que son eficaces para las afecciones que enfrenta. Al final, sigue siendo su responsabilidad utilizar esas herramientas y estrategias para crear una vida mejor, algo que puede hacer con la ayuda de su terapeuta.