Complejo de mártir: qué significa y cómo superarlo

El término “complejo de mártir” se utiliza a menudo en broma, pero puede ser un problema bastante serio. El complejo de mártir se produce cuando una persona ignora sus propias necesidades para satisfacer las necesidades de los demás, explica el Dr. Patrice Le Goy , psicólogo y LMFT. Aunque parezca un acto desinteresado, las personas con complejo de mártir pueden ser infelices y su comportamiento no necesariamente beneficia a aquellos por quienes hacen sacrificios.

Aunque no es un diagnóstico clínico formal, el término complejo de mártir ha llegado a utilizarse como una forma abreviada de referirse a ciertos patrones psicológicos.

El término mártir se originó en tiempos bíblicos y, si bien se consideraba un atributo positivo en ese contexto, no se puede decir lo mismo como rasgo de personalidad; los complejos de mártir suelen considerarse destructivos.

El término complejo de mártir se utiliza a menudo en conjunción con complejo de víctima porque una persona se convierte en víctima a través de sus sacrificios. Se ha utilizado al menos desde el siglo XX; Martin Luther King Jr. dijo: “ La persona que constantemente llama la atención sobre sus desventuras y sufrimientos corre el riesgo de provocarse un complejo de mártir”.

Veremos quién puede desarrollar un complejo de mártir, los signos de éste, cómo se desarrolla y cómo superar este problema.

¿Qué clase de persona es un mártir?

Cualquiera puede convertirse en víctima del complejo de mártir, pero hay ciertos casos en los que es más probable que se produzca. “Hay varias situaciones en las que se puede identificar a alguien como mártir, pero creo que un par de ejemplos con los que mucha gente puede identificarse son el trabajo y la familia”, dice Le Goy.

Nos dice que un mártir puede “sentir que no confía en nadie más para completar las tareas y que necesita hacerlo él mismo. A cambio, esta persona a menudo espera reconocimiento por su sacrificio, elogios expansivos y gratitud de los demás y se siente decepcionado y resentido cuando no lo recibe”.

Ejemplos de complejo de mártir

Utilizando situaciones de trabajo y familia, alguien con complejo de maría puede crear dinámicas en las que se desempeña más de lo que debe porque siente que debe hacerlo.

En las familias, el complejo de mártir puede manifestarse dentro del hogar. “También lo vemos en familias en las que una persona puede sentirse muy descontenta por tener que encargarse de una tarea en particular, pero tampoco confía en que nadie más la haga correctamente”, explica Le Goy. “Una vez más, es más probable que esta persona lo haga por sí misma y se queje de ello en lugar de que alguien más haga un trabajo ‘aceptable’ o que no cumpla con sus estándares”, añade.

El complejo de mártir también puede manifestarse en las amistades . Una persona puede hacer lo que sus amigos quieren hacer aunque no lo disfrute, y luego quejarse de que la amistad es desequilibrada porque las actividades nunca son su elección. Puede estar disponible y brindar apoyo cuando un amigo lo necesita, pero luego no acercarse a él cuando lo necesita, y luego afirmar que el amigo no está allí para ella en la misma capacidad que él ofrece.

Señales de un complejo de mártir

Si te preocupa que tú o alguien que conoces pueda estar sufriendo un complejo de mártir, aquí tienes algunas señales que pueden indicarte si tienes motivos para preocuparte o no. Además, es posible que quieras hacerte un test de personalidad para determinar si tienes este complejo.

• No saber decir no : Le Goy afirma que los mártires tienen “dificultades para decir ‘no’ a otras personas, incluso cuando no tienen la capacidad de hacer lo que se les pide. Los mártires se sienten muy resentidos cuando dicen ‘sí’ pero impotentes para decir ‘no'”.
• Comportamiento pasivo-agresivo : Es probable que los mártires se comporten de forma pasivo-agresiva.
• Límites pobres : Además de no decir no cuando quiere, un mártir puede exigir agradecimientos y recompensas por sus acciones.
• Falta de iniciativa : Le Goy dice que los mártires “a menudo sienten que el mundo está en contra de ellos y que son víctimas de sus circunstancias, en lugar de alguien que puede desempeñar un papel activo para mejorar su situación.
• Narrativa del héroe : Un mártir creará una narrativa que lo presente como el héroe en una situación, lanzando su arma para salvar el día como la única persona competente.
• Actuar solo : debido a que no confían en el trabajo de los demás, es probable que un mártir se esfuerce más de lo que puede y haga más de lo que le resulta cómodo, en detrimento propio.

Cómo se desarrolla el complejo de mártir

Nadie nace con este complejo, sino que se produce como resultado de las circunstancias de la vida. Según Le Goy, “ser capaz o no de satisfacer las propias necesidades es un comportamiento aprendido. A veces, las personas tienen experiencias en las que se explota su autonomía o se ignoran sus límites”.

El complejo de mártir puede desarrollarse en la edad adulta, pero también puede ser consecuencia de una infancia difícil. “Cuando esto sucede en la infancia (por ejemplo, debido a un padre negligente), la persona puede decidir que tiene que hacerlo todo por sí misma y que otras personas no van a satisfacer sus necesidades de forma fiable”, explica Le Goy. “Se puede ver cómo esta persona puede convertirse en alguien a quien le resulta difícil decir no y que también se siente muy resentido por tener que hacerlo todo por sí mismo”, añade.

Complejo de mártir vs. complejo de salvador

Puede que suenen similares porque implican actos desinteresados, pero un complejo de mártir no es lo mismo que un complejo de salvador. Esto se debe a que un mártir sacrifica intencionalmente sus propias necesidades y quiere ayudar a los demás, y luego espera elogios por ello.

Por el contrario, alguien con complejo de salvador siente una fuerte necesidad de “salvar” a otros como algo “noble”, sin esperar necesariamente nada a cambio. Esto puede ser problemático en el sentido de que puede impedir que los demás asuman la responsabilidad personal necesaria.

¿Es bueno tener un complejo de mártir?

Aunque comportarse desinteresadamente puede parecer una buena característica, las intenciones de alguien con complejo de mártir son tales que, en general, no se puede considerar algo bueno. Le Goy señala que “si bien creo que es importante tener estándares sobre cómo hacer las cosas, depender de la validación externa y esforzarse demasiado son definitivamente conductas en las que se debe trabajar”.

Explica que “cuando hacemos esto, estamos pidiendo a otras personas que satisfagan necesidades que son imposibles de satisfacer por otra persona”, y dice que “para alguien con complejo de mártir, nunca va a haber suficientes elogios de los demás para hacerlo realmente feliz”. A su vez, cree que el complejo de mártir debe abordarse como un problema a superar.

Cómo superar el complejo de mártir

Para superar el complejo de mártir hay que empezar por asumir la responsabilidad personal. “Si alguien quiere superar su condición de mártir, tiene que reconocer que nadie más podrá hacerlo por él”, aconseja Le Goy. Ella afirma que un mártir tendrá que trabajar tanto en establecer límites como en decir no. Señala que tendrá que respetar esos límites y “aceptar la posibilidad de recibir reacciones negativas de la gente al principio”.

Los mártires también pueden beneficiarse de la terapia . “Algunas personas se beneficiarán de trabajar con un buen terapeuta que pueda ayudarlas a entender por qué han sido propensas a ser mártires y cómo pueden superarlo”, dice Le Goy. También nos dice que es necesario aprender a cuidarse a uno mismo. “Ya sea salir más al aire libre, hacer ejercicio físico, meditar, etc., sus nuevas actividades deben ser cosas que hagan solo para sí mismas, no para obtener elogios de nadie más”, sugiere.