Soy una terapeuta que llevó un diario con la aplicación Worry Watch para vencer mi ansiedad

Tengo una práctica clínica de tiempo completo como psicóloga licenciada; también lucho con la ansiedad. Aunque no soy una purista en mi enfoque terapéutico (utilizo una variedad de enfoques en lugar de uno exclusivamente), utilizo muchos consejos y herramientas de la terapia cognitivo conductual (TCC) . La TCC es un enfoque de tratamiento que implica aprender a identificar las interacciones entre pensamientos, sentimientos y comportamientos y ajustar patrones de pensamiento dañinos o inexactos para mejorar la salud mental. Una amplia investigación a lo largo de las últimas décadas ha demostrado de manera consistente que la TCC puede ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad clínica .

En los últimos años, ha habido un aumento en la cantidad de aplicaciones de salud mental destinadas a ayudar a las personas que luchan contra la ansiedad. Muchas de estas aplicaciones basan sus intervenciones en técnicas y teorías cognitivo-conductuales, pero su calidad varía. Worry Watch es una de esas aplicaciones: utiliza técnicas cognitivo-conductuales para reducir los síntomas de ansiedad .

Durante el mes que probé la aplicación, descubrí que sus herramientas son sencillas pero efectivas para ayudarme a ser más consciente de mis pensamientos y preocupaciones. Así fue mi experiencia al usarla.

Mis primeras impresiones de Worry Watch

No conocía Worry Watch antes de registrarme. Sin embargo, al descargar la aplicación, vi que es un diario guiado diseñado para ayudar a los usuarios a reconocer y responder a los pensamientos ansiosos. 

Si bien las herramientas de Worry Watch son similares a otras herramientas de TCC que he utilizado con mis clientes, los desarrolladores de la aplicación no son profesionales de la salud mental. Tampoco pude encontrar información en su sitio web que indicara que los desarrolladores consultaron a profesionales calificados para desarrollar Worry Watch, lo cual fue una señal de alerta.

Worry Watch incluye un diario guiado con indicaciones de seguimiento de las entradas, información sobre habilidades de afrontamiento para la ansiedad, un rastreador de estado de ánimo diario y afirmaciones destinadas a reforzar patrones de pensamiento positivos.

Mis sentimientos sobre la política de privacidad de Worry Watch

Después de descargar Worry Watch, leí su política de privacidad. En el mundo actual, a menudo hacemos clic en “Acepto” sin leer los términos y condiciones porque, ¿quién tiene tiempo de leer un documento legal de 20 páginas cada vez que descargamos una nueva aplicación? Al mismo tiempo, dado que muchas empresas tecnológicas almacenan, usan y venden datos de los usuarios, siempre reviso las políticas de privacidad de las aplicaciones que reviso.

Según la política de privacidad de Worry Watch , “El proveedor de la aplicación NO tiene acceso a los datos de su aplicación. … La aplicación con licencia puede recopilar información no personal, como el tipo de dispositivo, el identificador del dispositivo, el sistema operativo, las preferencias de idioma y la zona horaria, para determinar la lógica del programa de la aplicación con licencia y mejorarla. NO recopila la información de ubicación precisa de su dispositivo móvil”.

La Política de privacidad también permite a los usuarios eliminar todos los datos que ingresan en la aplicación y establece que los desarrolladores de aplicaciones no tienen acceso a las contraseñas de los usuarios ni a la información que ingresan en la aplicación.

La mayoría de las aplicaciones de salud mental que he utilizado se reservan el derecho de recopilar información adicional sobre usuarios específicos y, a menudo, indican que los datos pueden compartirse o venderse a terceros. Agradezco el compromiso de Worry Watch con mi privacidad, especialmente porque la aplicación te da indicaciones para que compartas información muy personal sobre tu vida, tu salud mental y tu estado de ánimo.

Cómo utilicé Worry Watch

Al abrir Worry Watch, me encontré con la función Diario. Podía usar esta función para ingresar mis pensamientos sobre las cosas que sucedían durante mi día, con un título y notas. Con cada entrada, se me pedía que clasificara mi ansiedad actual en una escala de tres puntos. La escala no tenía una etiqueta, pero parecía indicar ansiedad baja, moderada o alta. Podía guardar mi entrada tal como estaba o podía agregarle una “razón”. Una razón es un desencadenante o causa de ansiedad, y la indicación era un cuadro de texto donde podía incluir cualquier información narrativa o con viñetas.

Esta función me permitió agregar contexto para el desencadenante de la ansiedad, ya sea que el escenario que me generaba preocupación fuera hipotético, real o desconocido, y una lista de distorsiones cognitivas (o ” sesgos “) que podrían afectar mi razonamiento. Los sesgos incluyen cosas como “Todo o nada: pensar en extremos”, “Etiquetar: juzgar/sacar conclusiones precipitadas” y “Leer la mente: asumir que sabes lo que piensan los demás”. Básicamente, esta función me ayudó a llamar la atención sobre posibles errores en mi pensamiento.

Esta sección me animó a anotar los pasos que tomé para aliviar mi ansiedad y cualquier pensamiento adicional que me surgiera. Luego pude reflexionar sobre la experiencia y si alguna habilidad que utilicé fue útil o no en un formato narrativo abierto. La aplicación me preguntó: “¿El resultado fue tan malo como me preocupaba?”, a lo que pude responder “sí”, “no” o “esperando”.

La lista de distorsiones cognitivas me hizo prestar atención a cómo podría estar reaccionando a un sesgo en lugar de a la realidad de la situación. Al mismo tiempo, siempre estaba la opción de indicar que sí, que el resultado era tan malo como se esperaba, de modo que la aplicación no fuerza una positividad tóxica ni invalida escenarios objetivamente malos.

La actitud de “solo buenas vibras” puede invalidar las dificultades y hacer que las personas ignoren los desafíos que deben enfrentar. Algunas intervenciones cognitivo-conductuales pueden causar positividad tóxica al desafiar todos los pensamientos negativos, por lo que es importante asegurarnos de adoptar un enfoque equilibrado como lo hace Worry Watch.

Herramientas de afrontamiento

Junto al diario hay una pestaña con el título “Cope” (Afrontamiento). El primer recurso para afrontar situaciones fue un ejercicio de respiración que podía personalizar por completo para indicar cuántos segundos quería inhalar y exhalar y si quería contener la respiración entre cada respiración.

Ingresé la duración de cada respiración y cuántas veces quería respirar y luego presioné reproducir. La aplicación me guió durante cada respiración para ayudarme a disminuir la velocidad, centrarme y concentrarme en mi respiración.

A continuación, pude realizar un ejercicio de puesta a tierra , en el que la aplicación me pidió que describiera cosas que podía ver, tocar, oír, oler y saborear.

Todas las habilidades de afrontamiento tenían opciones de personalización, de modo que podía elegir si quería que sonara música y/o campanillas de fondo.

Meditaciones

La tercera pestaña incluía una meditación de imágenes guiadas, que podía programar para que durara entre 10 y 60 minutos. Me enseñó a calmar mi cuerpo y a estar presente en el momento, y luego me enseñó a visualizar un lugar seguro en el que me sentía cómoda y feliz. Aunque la actividad se describe como una visualización, también me enseñó a utilizar diferentes sentidos, incluido lo que podía oír, sentir y oler en ese espacio.

Por último, había una meditación guiada , que podía durar entre 10 y 60 minutos. Esta meditación era similar a la visualización, con el mismo fondo musical y la misma llamada a la concentración. En lugar de una visualización, dirigía mi atención a mis procesos internos y a mi estado físico y mental actual.

Las meditaciones guiadas no están narradas por un ser humano sino por un robot. Esto me sacó un poco de la meditación porque era muy consciente de que no estaba escuchando a una persona real.

Afirmaciones

La última pestaña, denominada “Reforzar”, ofrece afirmaciones positivas que puedo leer y en las que puedo concentrarme. Entre ellas, se incluyen citas inspiradoras, afirmaciones generales, estrategias sencillas para el manejo de la ansiedad (como “Identificar lo controlable” y “Concentrarse en el momento presente”) y expresiones idiomáticas positivas. Una pestaña denominada “Nota” me permitió crear mis propias afirmaciones personalizadas.

Otras características

Podía pedirle a la aplicación que me avisara en determinados momentos para que me pusiera al día, escribiera un diario o usara una habilidad para afrontar situaciones. Con la versión paga, no había límite en la cantidad de veces que podía usar las herramientas de la aplicación.

La versión gratuita de Worry Watch solo permite a los usuarios ingresar una entrada en el diario a la vez. Si bien puedes seguir usando el diario, debes eliminar la entrada anterior y, por lo tanto, no puedes volver atrás y revisar los patrones. Las habilidades de afrontamiento y el rastreador del estado de ánimo también están detrás del muro de pago, pero las afirmaciones están disponibles en la versión gratuita.

Pros y contras

Worry Watch tiene algunos recursos fantásticos para lidiar con la ansiedad y se basa en tratamientos contra la ansiedad basados ​​en evidencia; al mismo tiempo, tengo algunas preocupaciones sobre el desarrollo de la aplicación.

Reflexiones finales

Worry Watch parece estar basada en técnicas cognitivo-conductuales, que tienen evidencia que respalda su utilidad para reducir los síntomas de ansiedad. Sin embargo, no hay información sobre si el equipo de desarrollo consultó a profesionales calificados al crear la aplicación.

Muchos suponen que pueden comprender y desarrollar fácilmente estos recursos sin formación ni conocimientos sobre salud mental. Sería como si yo decidiera abrir una clínica de diálisis sin completar la formación médica ni hablar con médicos. Quienes carecen de los conocimientos necesarios para crear recursos eficaces de salud mental corren el riesgo de perjudicar a los usuarios.

Sin embargo, a pesar de este problema, Worry Watch me impresionó. La aplicación también tiene algunas habilidades de afrontamiento basadas en la atención plena para la ansiedad, lo que me permitió probar diferentes habilidades sin sentirme abrumado por la cantidad de opciones. La voz del robot para las meditaciones guiadas me distrajo, pero este enfoque podría ser adecuado para otros usuarios.

En general, Worry Watch cumplió con su promesa de ofrecer un diario guiado y habilidades de afrontamiento basadas en la atención plena para la ansiedad, con opciones gratuitas y de pago asequibles, aunque me preocupa que no se haya desarrollado con la opinión de expertos. Lo recomendaría como una herramienta útil, pero recomiendo a los usuarios que consulten a su equipo de tratamiento y a proveedores calificados para supervisar su uso de la aplicación.