Cómo empezar con la meditación guiada

A pesar de los beneficios de la meditación , muchas personas se sienten abrumadas ante la idea de aprender a meditar. La meditación guiada facilita el inicio porque le quita gran parte del trabajo mental al principiante.

Descripción general

Como su nombre lo indica, la meditación guiada te permite recibir la guía de otra persona. Un guía puede ayudarte a generar imágenes mentales específicas o puede guiarte a través de una serie de ejercicios de respiración  o mantras para ayudarte a practicar la meditación.

Ya sea que busques meditación guiada en forma de podcast, video o incluso una clase en el estudio, una guía puede ayudarte a meditar en un formato paso a paso . Luego, puedes concentrarte en relajarte y meditar, en lugar de preocuparte por tu técnica o tu forma.

Cómo encontrar un guía

Aunque el mundo digital dificulta la desconexión, tiene sus ventajas: es más fácil que nunca encontrar una meditación guiada a pedido. Para encontrar la guía de meditación adecuada para ti, explora algunas de estas opciones:

• Servicios de música en línea: la suscripción a un servicio de música en streaming, como Spotify o Apple Music, te dará acceso a cientos de sesiones de meditación guiada que varían en duración y sensación.
• Podcasts : Ya sea que desee aprender más sobre la meditación o simplemente encontrar una guía de 15 minutos, varios podcasts brindan oportunidades de aprendizaje y práctica.
• Sitios web de atención plena: una pequeña investigación en motores de búsqueda mostrará una cantidad significativa de sitios web que ofrecen meditaciones guiadas gratuitas en formatos de audio y visuales.
• Aplicaciones: un estudio de 2018 publicado en Cognitive and Behavioral Practice concluyó que las aplicaciones pueden ser útiles para la salud mental. Sin embargo, los investigadores advierten a los usuarios que las aplicaciones más populares no necesariamente brindan el mayor beneficio. Por lo tanto, si bien es probable que las aplicaciones de meditación guiada puedan ayudarlo a aprovechar los beneficios de la meditación, no asuma que las más populares son las más beneficiosas. Puede requerir un poco de prueba y error y un poco de investigación de su parte para encontrar la que funcione mejor para usted.
• YouTube y otros sitios web de videos: si desea ver cómo practican otras personas la meditación guiada, puede que le guste una demostración en video. Los videos de meditación guiada en YouTube y otros sitios web de videos pueden ayudarlo a comenzar.
• Estudios de yoga: si quieres probar la meditación guiada rodeado de otras personas, busca estudios de yoga, que pueden tener clases dedicadas exclusivamente a esta práctica.

Haciendo tiempo

Es fácil caer en la trampa de hacerlo “más tarde”, pero ese “más tarde” nunca llega. Si te interesa hacer de la meditación guiada una parte habitual de tu rutina, en lugar de algo que hagas una sola vez para desestresarte, es importante reservar un tiempo para meditar .

Muchas personas consideran que el momento oportuno para realizar una meditación guiada es a primera hora de la mañana o a última hora de la noche. Suelen ser los momentos más tranquilos del día, cuando los niños están durmiendo, la cena y los platos están listos y el trabajo está pendiente.

Una ventaja de hacerlo por la mañana es que te permite empezar el día con buen pie y no tienes que esforzarte para encontrar tiempo para hacerlo entre recados, reuniones y tareas domésticas. Por otro lado, meditar justo antes de acostarte puede llevarte a un estado de relajación ideal para un sueño profundo.

Cuando empiece, considere realizar una sesión más corta para familiarizarse con el proceso. Las personas suelen dedicar entre cinco y treinta minutos a la meditación. Si bien el objetivo final sería dedicar una hora o más a la meditación, la realidad es que la mayoría de las personas no tienen tiempo para esto en el mundo ajetreado de hoy. Sin embargo, incluso las sesiones más cortas pueden brindar beneficios.

Consejos

Una vez que hayas decidido comenzar una sesión de meditación, comienza por poner tu teléfono en modo silencioso o en modo avión. Tómate un descanso de estar conectado durante cinco a diez minutos durante este tiempo. Permítete estar libre de distracciones para aprovechar al máximo los beneficios de la meditación guiada.

A partir de ahí, simplemente siéntate o recuéstate en algún lugar cómodo. Puede ser en tu cama (si no corres el riesgo de quedarte dormido), en un sillón mullido o en un cojín que hayas colocado en la esquina de tu habitación favorita de la casa. Cierra los ojos, respira con naturalidad y deja que el guía se encargue del resto.

Para que la meditación se convierta en una práctica habitual, es posible que necesites incluir un tiempo para meditar en tu agenda. Haz que meditar a una determinada hora del día sea un hábito y probablemente te darás cuenta de que te comprometerás a hacerlo con más regularidad. 

Recuerda que la meditación requiere práctica. Nadie es necesariamente bueno en ella al principio. Hace falta práctica y dedicación para cosechar realmente los beneficios.

El proceso

A los principiantes en la meditación, al principio, el proceso de meditación les resulta casi incómodo desde el punto de vista mental. Al principio, la mente tiende a divagar, incluso si se cuenta con un guía.

Cuando esto suceda, reconozca el pensamiento y vuelva a concentrarse en la respiración lo antes posible. La etapa posterior a la meditación es un buen momento para observar qué pensamientos estuvieron más presentes y por qué.

A medida que continúes con tu práctica, te resultará más fácil mantener la mente centrada. Recuerda que no existe una forma “incorrecta” de practicar la meditación, incluso cuando es guiada. Se supone que debe ser lo que te haga sentir bien.

Una palabra de Verywell

Cuando termine la parte guiada de tu meditación, no vuelvas a retomar el ritmo frenético de tu vida diaria. Permítete terminar la meditación lentamente y permanecer presente en el momento. Vuelve a despertar gradualmente al mundo que te rodea y abre lentamente los ojos. Regresa a la vida diaria con energías renovadas y una mente despejada.