Cómo utilizar un rastreador de estado de ánimo

Un rastreador de estado de ánimo es una herramienta que se utiliza para llevar un registro del estado de ánimo de una persona a intervalos regulares. El objetivo de este tipo de herramienta es ayudar a buscar patrones en la forma en que los estados de ánimo varían con el tiempo y debido a diferentes situaciones y circunstancias.

En algunos casos, un rastreador de estado de ánimo puede ser útil para personas con problemas de salud mental (como depresión y ansiedad ) para ayudar a identificar y regular los estados de ánimo. Dicho esto, pueden ser útiles para cualquier persona, especialmente si ha notado un cambio reciente en su estado de ánimo.

Los rastreadores del estado de ánimo pueden variar desde los más simples ( un diario escrito a mano ) hasta los más complejos (una aplicación en línea que recopila una variedad de información) y están disponibles en una variedad de rangos de precios.

Por qué es importante

El seguimiento del estado de ánimo puede resultar útil por distintos motivos. Por ejemplo, puede ayudarle a:

• Identificar los desencadenantes externos e internos que provocan cambios de humor o cambios bruscos de humor .
• Obtenga más información sobre cómo factores como el sueño, la dieta y las actividades diarias afectan su estado de ánimo.
• Desarrollar técnicas de afrontamiento que ayuden a lidiar con estados de ánimo negativos y comportamientos no deseados.
• Detecta patrones y comprende mejor los cambios de humor.
• Determina qué te está ayudando a mejorar tu estado de ánimo.

Tipos de rastreadores del estado de ánimo

Hay varias opciones diferentes que pueden resultar útiles para hacer un seguimiento de tu estado de ánimo. Algunas de ellas son:

• Un diario: llevar un registro de tu estado de ánimo puede ser tan sencillo como escribir en una agenda o diario. Puedes probar a llevar un diario tú mismo usando un cuaderno, una agenda diaria estilo calendario o un sistema de bullet journal . Este tipo de sistema también puede proporcionar los beneficios adicionales de llevar un diario.
• Un gráfico del estado de ánimo: un gráfico diario que implica verificar su estado de ánimo y anotar cualquier factor externo que pueda estar relacionado con él también puede ser una forma rápida y conveniente de buscar patrones.
• Un rastreador visual: si prefieres una herramienta más visual, hay varias opciones gráficas e ilustradas para llevar un registro de tu estado de ánimo. Los mandalas de estado de ánimo, por ejemplo, te permiten colorear áreas de una imagen con colores que corresponden a un estado de ánimo. Con el tiempo, los colores de la imagen que creas te permiten formar una imagen de tu estado de ánimo general y de tus patrones de estado de ánimo.
• Aplicaciones móviles: Hay varias herramientas de seguimiento del estado de ánimo disponibles para distintos dispositivos móviles. Estas aplicaciones pueden variar considerablemente en términos de complejidad y precio. Algunas opciones son gratuitas, mientras que otras requieren una suscripción. Las funciones suelen centrarse en registrar el estado de ánimo, los sentimientos de felicidad , los eventos relacionados con el estado de ánimo y las actividades diarias, como el sueño y la dieta.
• Programas en línea: También hay sitios web que ofrecen herramientas que ayudan a las personas a realizar un seguimiento de sus estados de ánimo y emociones.

Qué buscar

Elegir el rastreador de estado de ánimo adecuado para sus necesidades depende de diversos factores, entre ellos, sus preferencias y su presupuesto. A continuación, se indican algunas características que debe tener en cuenta antes de utilizar un rastreador de estado de ánimo.

Conveniencia

Busque un rastreador de estado de ánimo que sea fácil de actualizar y mantener. Debería poder acceder rápidamente a su rastreador cuando lo necesite y realizar actualizaciones sin tener que lidiar con muchos problemas.

Si es demasiado difícil seguirle el ritmo, es menos probable que lo uses con frecuencia, lo que puede frustrar el propósito de rastrear tus estados de ánimo.

Personalización

La capacidad de personalizar el registro de su estado de ánimo también puede resultar útil. Esto puede ir desde la posibilidad de incluir notas sobre cosas que usted cree que tuvieron un papel importante en la aparición de un determinado estado de ánimo hasta la posibilidad de anotar estados de ánimo contradictorios en un momento determinado.

Precio

Algunos rastreadores de estado de ánimo están disponibles de forma gratuita, pero pueden carecer de todas las funciones de las opciones más caras. Sin embargo, tampoco querrás gastar mucho dinero en un rastreador de estado de ánimo que luego descubras que no funciona para ti. Considera el precio y busca una versión de prueba gratuita antes de comprometerte a comprar la herramienta premium con todas las funciones. 

Opciones de seguimiento

Llevar un registro de tu estado de ánimo puede ser útil por sí solo, pero también es esencial relacionar esos estados de ánimo con factores externos que pueden estar afectando tus emociones . Busca un rastreador de estado de ánimo que también te permita ingresar información sobre cosas como el sueño, la dieta, el ejercicio, los medicamentos y la terapia .

Poder conectar los estados de ánimo con intervenciones específicas puede ayudarle a comprender mejor qué funciona y qué no. 

Consejos para hacer un seguimiento de tu estado de ánimo

Además de elegir un rastreador de estado de ánimo que sea adecuado para sus necesidades, también hay algunas cosas que puede hacer para que estas herramientas sean más efectivas. 

• Sea honesto. Si bien puede resultar tentador pasar por alto los sentimientos negativos y registrar solo los positivos, es importante ser lo más sincero posible. 
• También registre sus estados de ánimo positivos. A veces es más fácil recordar que debe registrar sus estados de ánimo cuando se siente deprimido e ignorar el rastreador de estados de ánimo cuando se siente mejor. Pero es importante obtener una visión general de sus patrones de estado de ánimo, tanto buenos como malos. Por lo tanto, haga un esfuerzo consciente para registrar sus estados de ánimo en diferentes momentos para capturar completamente su gama completa de estados de ánimo.
• Realice una comprobación periódica. Una forma de asegurarse de que está registrando patrones de estado de ánimo es tomar nota de su estado de ánimo en períodos regulares a lo largo del día. Por ejemplo, puede registrar su estado de ánimo por la mañana, al mediodía y por la noche. Esto puede resultar útil para ver cómo fluctúan sus sentimientos con el tiempo. Si varias actualizaciones por día son demasiado, un simple registro diario puede ser más útil.

Desafíos potenciales

Por supuesto, un rastreador de estado de ánimo es tan útil como usted lo haga. Como sucede con muchas herramientas de salud mental, la adherencia es quizás el desafío más apremiante para muchas personas.

Recordar que realizar un seguimiento regular de tu estado de ánimo no siempre es fácil, aunque las aplicaciones que te permiten configurar recordatorios y notificaciones pueden ayudarte a superar algunos de estos desafíos.

Si tiene dificultades para controlar su estado de ánimo, considere configurar un recordatorio o una notificación diaria en su teléfono.