La buena brigada / Getty Images
Cerrar este reproductor de vídeo
El estado de ánimo puede definirse como un estado afectivo relativamente estable, que a menudo se describe como positivo o negativo. A veces, el estado de ánimo se describe como el estado de ánimo subjetivo de una persona y afecta a su expresión externa. A diferencia de las emociones, que tienden a ser más fuertes y específicas, los estados de ánimo son más generales y menos intensos.
Por lo general, no se desencadenan por una experiencia o un acontecimiento en particular, pero pueden verse influidos por diversos factores, como la fatiga, el estrés , las interacciones sociales, los acontecimientos mundiales, las hormonas, el clima, el hambre y la salud general.
El estado de ánimo puede afectar significativamente diferentes aspectos de la vida, como la forma de pensar, sentir y comportarse de las personas. Estos estados afectivos pueden afectar los niveles de motivación y la toma de decisiones. También pueden afectar las relaciones y la forma en que las personas interactúan con los demás.
Los trastornos del estado de ánimo, como el trastorno depresivo mayor y el trastorno bipolar, son afecciones médicas graves que pueden causar un deterioro significativo en la vida diaria. Si experimenta cambios persistentes en el estado de ánimo, es importante que hable con un médico o un profesional de la salud mental .
Índice
¿Cuánto tiempo llevan los investigadores estudiando el estado de ánimo?
El estado de ánimo ha sido objeto de investigación durante muchos años. Las primeras teorías sobre el estado de ánimo se centraban en su conexión con las emociones. Sin embargo, investigaciones más recientes han demostrado que el estado de ánimo no es solo el resultado de las emociones, sino que también está influido por otros factores, como la fisiología y la cognición.
El estudio del estado de ánimo es importante para comprender el comportamiento humano. El estado de ánimo puede influir en cómo aprendemos, recordamos información y tomamos decisiones.
El estado de ánimo también puede afectar nuestra salud física. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que las personas deprimidas tienen más probabilidades de enfermarse y de tener problemas cardíacos.
Aún queda mucho por aprender sobre el estado de ánimo. Sin embargo, las investigaciones realizadas nos han ayudado a comprender mejor cómo funciona y cómo puede afectar nuestras vidas.
Lo que hay que saber sobre los estados de ánimo negativos y positivos
El estado de ánimo puede ser difícil de describir, pero algunos signos comunes pueden ayudarle a identificar si está de buen o mal humor.
Estado de ánimo positivo
El buen humor suele definirse como un estado positivo en general, aunque las personas no suelen saber exactamente por qué están de buen humor. Sentirse bien físicamente, descansar bien por la noche, no tener estrés y mantener interacciones sociales positivas son algunos de los factores que pueden contribuir a un estado de ánimo positivo.
Algunas señales comunes de buen humor incluyen:
- Sentirse feliz
- Ser optimista
- Sentirse contento
- Tener una sensación general de bienestar.
- Sentirse enérgico y productivo
- Sentirse comprometido e interesado en la vida.
Estado de ánimo negativo
Algunos signos comunes de mal humor incluyen:
- Sentirse triste, ansioso o enojado.
- Tener una sensación de vacío o desesperanza.
- Sentirse cansado y lento
- Sentirse desconectado y desvinculado de la vida.
- Falta de motivación para realizar tareas normales
- Irritabilidad o sentirse de mal humor
- Una sensación de languidecimiento
Los estados de ánimo negativos pueden influir en la forma en que las personas interpretan los acontecimientos y sus juicios. Cuando las personas están de un humor más negativo, es más probable que vean los acontecimientos que las rodean de forma negativa.
Si experimenta cambios persistentes de humor, es fundamental que consulte con un médico o un profesional de la salud mental. Los estados de ánimo negativos que duran más de dos semanas o que afectan su vida pueden ser un signo de depresión u otro trastorno del estado de ánimo.
Tipos de trastornos del estado de ánimo
Existen distintos tipos de trastornos que pueden afectar el estado de ánimo . Algunos de ellos son:
- Trastorno depresivo mayor : esta afección grave puede hacer que una persona se sienta constantemente triste, ansiosa o vacía. Las personas con depresión también pueden tener problemas para dormir, comer y concentrarse.
- Trastorno bipolar : este trastorno se caracteriza por cambios extremos en el estado de ánimo , desde la manía (un estado de euforia y euforia) hasta la depresión. Las personas con trastorno bipolar también pueden tener episodios maníacos, durante los cuales pueden actuar de manera impulsiva, tener pensamientos acelerados y estar fácilmente irritables.
- Trastorno afectivo estacional (TAE) : anteriormente conocido como trastorno depresivo mayor con patrón estacional. Este trastorno se caracteriza por síntomas depresivos que generalmente ocurren durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar natural. Los síntomas del TAE pueden incluir fatiga, dificultad para concentrarse y aislamiento social.
- Ciclotimia : este trastorno se caracteriza por formas más leves de manía y depresión alternadas. Las personas con trastorno ciclotímico pueden tener períodos relativamente breves de estado de ánimo normal entre episodios.
Factores que pueden influir en tu estado de ánimo
A diferencia de las emociones y los sentimientos, los estados de ánimo tienden a verse influidos por una serie de factores no específicos, lo que hace que sea más difícil señalar las causas exactas de los estados de ánimo negativos.
Las investigaciones sugieren que la falta de sueño, los factores ambientales, los eventos negativos estresantes y las interacciones sociales negativas suelen ocurrir antes de desarrollar estados de ánimo depresivos.
Dormir
El sueño parece desempeñar un papel importante en el estado de ánimo, aunque la relación entre ambos no se entiende del todo. Lo que los investigadores descubrieron en un estudio fue que la mala calidad del sueño estaba asociada con un peor estado de ánimo.
Esto puede no sorprender a nadie que se haya sentido de mal humor e irritable después de una noche de insomnio, pero ¿estar de buen humor conduce a un mejor sueño? Lamentablemente, las investigaciones no indican que ese buen humor tenga los mismos efectos beneficiosos sobre el sueño.
Sonriente
Si bien los factores que influyen en el estado de ánimo son complejos y variados, los estudios han demostrado que cambiar las expresiones faciales voluntarias puede influir en el estado de ánimo. En otras palabras, poner una sonrisa en tu rostro (incluso si la estás fingiendo) puede contribuir a mejorar tu estado de ánimo.
Básicamente, adoptar una expresión facial positiva influye en tu mente e induce un estado de ánimo más positivo, independientemente de si tu sonrisa es genuina o no.
Naturaleza
Resulta que tus padres probablemente tenían razón: salir a jugar al aire libre puede ayudarte a estar de mejor humor. Los estudios han demostrado que tener más contacto con entornos naturales puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo y el bienestar.
Cómo el estado de ánimo afecta tu salud y bienestar
El estado de ánimo puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar. Los trastornos del estado de ánimo, como los trastornos depresivos, están asociados con un mayor riesgo de problemas de salud física, incluidas enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Por ejemplo, un estudio descubrió que las personas con antecedentes de depresión tenían un riesgo 34% mayor de sufrir un accidente cerebrovascular .
El estado de ánimo también puede afectar el funcionamiento de una persona en la vida diaria. Por ejemplo, las personas deprimidas pueden tener dificultades para dormir, concentrarse y tomar decisiones .
El estado de ánimo también puede influir en las relaciones con los demás. Las personas deprimidas o ansiosas pueden tener problemas para comunicarse y conectarse con otras personas. Esto puede dificultar el mantenimiento de relaciones interpersonales y puede contribuir a sentimientos de soledad y aislamiento social.
Es importante buscar ayuda si usted está experimentando un estado de ánimo bajo o cambios repentinos de humor.
Los trastornos del estado de ánimo se pueden tratar y hay una serie de recursos disponibles para ayudar a las personas que los padecen. Si le preocupa su estado de ánimo, hable con su médico o con un profesional de la salud mental.
Formas de mejorar tu estado de ánimo
Todos pasamos por momentos de bajo estado de ánimo de vez en cuando, pero algunas estrategias pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo cuando te sientes deprimido. Algunos consejos para mejorar el estado de ánimo incluyen:
Haga ejercicio regularmente
El ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo , entre otros factores, liberando endorfinas, que son sustancias químicas que tienen efectos estimulantes del estado de ánimo. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede desempeñar un papel en la mejora del estado de ánimo. Además de prevenir y aliviar potencialmente los síntomas de la depresión, las sesiones individuales de ejercicio pueden ofrecer mejoras inmediatas en el estado de ánimo.
Coma una dieta saludable
Comer alimentos nutritivos puede ayudar a mejorar los niveles de energía y el bienestar general, y la evidencia indica que lo que comemos también puede tener un impacto en el estado de ánimo. El vínculo entre la dieta y la depresión no se entiende del todo, pero cada vez hay más conciencia de que lo que comemos puede proporcionar algunos beneficios para mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión.
Las investigaciones indican que una estricta adherencia a las recomendaciones dietéticas puede tener un efecto protector contra los síntomas depresivos. El consumo de alimentos vinculados con la inflamación (como los alimentos altamente procesados con mayor contenido de azúcar y grasa y las carnes rojas) se asoció con un mayor riesgo de síntomas depresivos.
Pasar tiempo en la naturaleza
Conectarse con la naturaleza puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. Un estudio descubrió que pasar tan solo 10 minutos sentado o caminando en un entorno natural tenía un impacto positivo significativo en el estado de ánimo.
Conéctate con otros
Pasar tiempo con seres queridos o participar en actividades con otras personas puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los sentimientos de aislamiento. Las investigaciones sugieren que las interacciones sociales positivas pueden ayudar a aliviar los estados de ánimo depresivos.
Practica técnicas de relajación
Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo produce una sustancia química llamada cortisol . Esta prepara tu cuerpo para afrontar lo que estás afrontando, pero la exposición a una cantidad excesiva de esta sustancia durante demasiado tiempo puede producir diversos efectos negativos para la salud.
De hecho, los estudios han demostrado que los niveles de cortisol tienden a ser más elevados en las personas más deprimidas.
Minimizar el estrés que siente puede resultar útil para mejorar su estado de ánimo en general. Las técnicas de relajación, como el yoga, la meditación o la respiración profunda, pueden ayudar a reducir el estrés y promover sentimientos de calma.
Utilice un rastreador de estado de ánimo
Ya sea que uses un diario escrito a mano o una aplicación en línea , un rastreador de estado de ánimo puede ayudarte a buscar desencadenantes que podrían afectar tu estado de ánimo. También puede brindar información sobre cómo los factores del estilo de vida, incluida la dieta, el sueño y el ejercicio, afectan tu estado de ánimo.