Muy bien / Jiaqi Zhou
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Los vaivenes diarios de la vida no solo nos mantienen ocupados, sino que a veces nos agobian con su peso, haciéndonos sentir como si estuviéramos remando en el barro solo para poder sobrevivir un día completo. Hay muchos comportamientos que podemos implementar para mejorar nuestra salud mental y hacernos la vida más fácil, pero ¿qué pasa con nuestro entorno físico?
Los espacios que habitamos pueden tener un impacto notable en nuestro bienestar psicológico y, si bien no siempre tenemos control total sobre nuestras situaciones de vida, hay muchas formas de adaptar nuestros espacios para lograr una mayor tranquilidad mental.
Si bien hay muchas maneras de mejorar la salud mental, incluida la terapia, la meditación , el ejercicio, los pasatiempos, una dieta saludable y el tiempo que pasamos con nuestros seres queridos, también hay pequeñas cosas que podemos hacer para generar un cambio en nuestro estado de ánimo.
Una de esas pequeñas cosas es modificar el espacio en el que vivimos y trabajamos. Estos pequeños cambios y modificaciones pueden marcar una gran diferencia en nuestro bienestar mental general.
Desde incorporar plantas frescas hasta eliminar el desorden, considere realizar los siguientes cambios de diseño de interiores que están científicamente comprobados que mejoran su salud mental.
Índice
De un vistazo
Pasas mucho tiempo en tu casa y en tu lugar de trabajo, por lo que hacer que estas áreas sean acogedoras y tranquilas es una excelente manera de ayudar a mejorar tu salud mental en general. Muchos de los cambios que recomendamos anteriormente son bastante simples y económicos (a veces incluso gratuitos), y su impacto puede ser impresionante. Considera priorizar la luz solar, agregar plantas, eliminar el desorden e incorporar arte.
Trae la luz del sol
Piensa en cómo te sientes cuando caminas al aire libre en un día soleado. Incluso unos pocos minutos al sol pueden aportar una sensación de calma y serenidad.
“Sabemos que estar al aire libre bajo el sol aumenta la producción de vitamina D, ayuda a regular el sueño a través de los niveles de melatonina y mejora el estado de ánimo”, afirma Tracy Nathanson , LCSW, MA y fundadora de Pace of Mind Therapy. “La ciencia que sustenta el bienestar al estar al sol es que una mayor exposición a la luz solar mejora la producción de serotonina en el cerebro, también conocida como la sustancia química que mejora el estado de ánimo”.
Por el contrario, no recibir suficiente luz natural puede provocar problemas fisiológicos y de sueño y síntomas depresivos.
Don Vaughn, PhD, neurocientífico del departamento de psicología de la UCLA, dice: “Un estudio descubrió que los empleados que trabajaban en un espacio sin ventanas tenían mayores signos de depresión y niveles más altos de la hormona del estrés, cortisol, que aquellos que sí tenían una ventana”.
Formas sencillas de añadir luz a tu espacio
A continuación se muestran algunas formas de permitir que la luz solar ingrese a su espacio de vida o de trabajo:
- Mueva su espacio de trabajo lo más cerca posible de la ventana
- Intenta colocar estratégicamente un espejo en tu habitación para reflejar la luz del sol.
- Abra las cortinas lo más que pueda durante el día y cámbielas por cortinas o persianas que sean menos restrictivas.
“Si no puedes estar cerca de una ventana, prueba con una luz fuerte. También puede ayudarte a sentirte mejor”, aconseja Nathanson. “Puedes usar bombillas LED, halógenas o fluorescentes para lograr la iluminación deseada”.
Eliminar el desorden
Hay personas que afirman que prosperan en medio del caos, pero para la mayoría de nosotros ese no es el caso. El desorden puede tener un impacto negativo en nuestro estado mental, y tal vez en más formas de las que imaginamos.
Por ejemplo, el desorden puede dificultar encontrar cosas rápidamente en caso de urgencia, crear una sensación de vergüenza y, en general, causar distracción o una sensación de agobio.
Erin Hicks, decoradora de interiores
Deshazte de las cosas que ya no te sirven y trata de conservar solo las que te traen alegría. Si esto te parece abrumador, empieza de a poco. Limpia un cajón por día y ten un compañero responsable que te ayude a mantener el rumbo. Además, adopta el lema: “Un lugar para cada cosa y cada cosa en su lugar”.
Cuando esté listo para poner orden, una buena regla general es sacar todo, deshacerse de lo que no necesita y luego volver a colocar todo lo demás. Los suministros de organización pueden ser de gran ayuda para mantener el orden.
Incorporar el arte
A la hora de elegir los elementos de decoración, elige al menos algunos que te hagan sentir feliz. Hay cosas que provocan alegría en distintas personas, así que no hay una forma incorrecta de hacerlo. Por ejemplo, puedes incorporar una pintura o una impresión de un paisaje que te haga sentir tranquilo al mirarlo.
Elija escenas de la naturaleza y fotografías familiares
“Una investigación de 2013 afirma que ver escenas de la naturaleza afecta positivamente a la salud mental y ayuda a desestresarse”, señala Nathanson. “Quizás sea un viaje pasado a tu playa favorita o una caminata reciente. Mira esa foto y deja que tu cerebro recuerde ese momento y esa sensación de alegría”.
Otras ideas pueden incluir fotografías familiares de un momento que te haga sonreír o una cita enmarcada que te ayude a encontrar tu equilibrio.
Intente llevar dos o tres de estos elementos a las habitaciones en las que pasa la mayor parte del tiempo.
Añadir plantas
Además de incorporar obras de arte, también puedes considerar agregar algunas plantas a tu espacio. Piensa en cómo te sientes después de una caminata por el bosque o cuando admiras un rosal.
Las plantas pueden reducir el estrés y aumentar la productividad
“Las plantas no solo son agradables a la vista, sino que también ayudan a refrescar el aire, ya que liberan oxígeno y absorben monóxido de carbono”, afirma Nathanson. “Es un hecho que muchos de nosotros quizás ya sepamos, pero hay más, ya que cada vez hay más investigaciones que destacan los innumerables beneficios para la salud mental asociados con la exposición a la vegetación en interiores”.
Por ejemplo, un estudio de 2015 que apareció en el Journal of Physiological Anthropology concluyó que estar cerca de plantas de interior y mirarlas puede reducir los niveles de estrés y ayudar a sentirse más tranquilo.
“Mirar plantas u otros elementos verdes también puede agudizar la capacidad de concentración y atención, lo que puede aumentar la productividad”, añade Nathanson. “Esta es la idea que subyace a la teoría de la recuperación de la atención, una idea que se hizo popular a finales de los años 80 y que ahora parece más relevante que nunca, ya que estamos enredados y distraídos con las computadoras y las redes sociales”.
Si está pensando en comenzar a agregar algunas plantas a su espacio habitable, puede ser útil elegir algunas plantas de interior que requieran poco mantenimiento, entre ellas:
- Aloe vera
- Aansevieria (planta serpiente)
- Palma de bambú
- Suculentas
- Potos
Si no es posible tener plantas de interior reales, otra opción es agregar algunos elementos terrosos a su espacio.
“Incorpora una mezcla de materiales orgánicos con diferentes texturas en tu decoración. Por ejemplo, la madera, el metal, las esculturas de piedra, los jarrones de vidrio, los cristales, las piedras preciosas minerales, las fuentes y los textiles suaves y lujosos también ayudan a crear armonía y un espacio cálido”, afirma Hicks. “¡Creo que la textura hace girar al mundo!”