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Un bullet journal, también conocido como BuJo, es una combinación de planificador diario, lista de tareas pendientes y diario. El bullet journal es un sistema de registro analógico creado por el diseñador Ryder Carroll, que vive en Nueva York. Él describe este método de registro/planificación como un método para “ayudarte a seguir el pasado, organizar el presente y planificar el futuro”.
Índice
De un vistazo
¿Qué hace que el bullet journaling sea tan atractivo? Este tipo de diario personal te permite registrar logros, objetivos, pensamientos, inspiración y reflexiones de forma organizada y creativa.
Puedes realizar entradas de progreso diario, semanal y mensual hacia tus objetivos, lo que puede ser un sistema eficaz cuando intentas cambiar un hábito, alcanzar una meta o hacer algún tipo de cambio de vida.
¿Qué es un Bullet Journal?
El sistema de bullet journal es bastante complejo. Cada componente del diario se divide en una serie de módulos:
- Un diario de futuro donde registras tus planes y aspiraciones para el futuro.
- Un calendario mensual que te ayuda a realizar un seguimiento de objetivos a corto plazo, tareas pendientes y plazos.
- Un registro diario para realizar un seguimiento de las tareas diarias, citas y plazos inmediatos.
Además, el comienzo del diario contiene un índice detallado que te permite llevar un registro rápido de lo que hay en tu diario y dónde encontrarlo. Este índice suele ser bastante complicado y utiliza símbolos y notas para ayudarte a mantener todo organizado.
El sistema también se basa en diferentes símbolos de viñetas que te ayudan a ver rápidamente lo que tienes en tu plato cada día. Una nota (cualquier tipo de hecho u observación) se marcaría con un guion. Una tarea (por ejemplo, “comprar leche en el supermercado”) se marcaría con un punto. Un evento (por ejemplo, “fiesta de cumpleaños esta noche”) se marcaría con un círculo abierto.
Puede optar por centrarse en objetivos específicos de salud y fitness, como perder peso o hacer ejercicio. O puede hacer un seguimiento de su estado de ánimo diario para buscar patrones que influyan en sus comportamientos. Incluso puede centrarse en objetivos académicos, deportivos, profesionales o de desarrollo personal.
Este sistema puede resultar atractivo para quienes disfrutan de este tipo de estructura y organización. Sin embargo, esta complejidad puede resultar abrumadora y hacer que sea menos probable que la gente se quede con el sistema. Lo bueno del método bullet journal es que es muy adaptable: puedes personalizarlo para que se ajuste a tus necesidades específicas, manteniéndolo tan simple o complejo como desees.
Los diarios con viñetas pueden ser especialmente útiles para los adultos con TDAH . Las herramientas de organización que permiten hacer un seguimiento de los proyectos y dividirlos en pasos manejables pueden resultar útiles para mantener el foco en las tareas.
Ventajas de los Bullet Journals
Entonces, ¿por qué querrías utilizar un método de bullet journal cuando hay tantas otras herramientas de planificación y registro, muchas de las cuales tienden a ser un poco más tecnológicas?
La realidad es que no hay un único enfoque que funcione para todos, pero el bullet journal presenta algunas ventajas psicológicas clave que vale la pena considerar.
Puede mejorar la gestión del tiempo
Lo primero que hay que tener en cuenta es que cualquier tipo de herramienta de recordatorio será útil de alguna manera. La atención es un recurso limitado. Si estás utilizando un valioso espacio mental para realizar un seguimiento de las tareas cotidianas mundanas, es menos probable que puedas aplicar esos recursos a otras tareas.
Sacar cosas de tu cabeza y hacer un seguimiento de ellas de manera sistemática puede ayudarte a mantenerte encaminado y, al mismo tiempo, liberarte para concentrarte en cosas más importantes.
Es una herramienta de organización rápida
Si bien el sistema puede parecer bastante complejo para un principiante, los usuarios experimentados de bullet journal sugieren que se vuelve mucho más simple una vez que se le toma la mano. Y si actualmente depende de muchas herramientas, calendarios y agendas diferentes para mantenerse organizado, un bullet journal puede ser en realidad mucho más simple.
El sistema de bullet journal también ayuda a combinar distintas herramientas organizativas en un único recurso fácil de usar. En lugar de cubrir el escritorio con notas adhesivas de colores, llevar un registro de las citas en el calendario en línea y configurar recordatorios diarios en el dispositivo móvil, todas estas cosas se combinan en una única fuente organizada.
Te ayuda a visualizar tus objetivos
El formato bullet journal te permite llevar un registro de las cosas fácilmente en un formato muy visual y organizado. Estos diarios también te permiten explorar tu lado creativo. Puedes incorporar garabatos, bocetos, notas con códigos de colores, mapas mentales y otras actividades de lluvia de ideas en tu diario personalizado.
Hacer garabatos puede ser más que una forma de ilustrar tu diario: también puede mejorar tu memoria. En un estudio, los investigadores descubrieron que dibujar elementos de una lista mejoraba la memoria de esos elementos más que simplemente escribirlos.
Escribir las cosas tiene muchos beneficios
El simple acto de escribir las cosas puede hacer que parezcan más manejables. Uno de los principales beneficios que puede ofrecer el bullet journaling es sacar los planes de la cabeza y plasmarlos en papel. Este proceso de exteriorizar y expresar los pensamientos en papel puede hacer que los objetivos sean más concretos y factibles. También puede hacer que abordar la lista de tareas pendientes sea menos intimidante.
Mantener una lista de proyectos dando vueltas en tu mente puede ser estresante, pero enumerarlo todo en un papel puede brindarte un proceso paso a paso que inmediatamente parece mucho más fácil de abordar.
Hacer un seguimiento visual de las cosas puede facilitar la conexión entre las emociones y las conductas. Esto resulta especialmente útil si estás intentando alcanzar un objetivo relacionado con la salud, como perder peso o dejar de fumar. Cuando puedes ver que ciertas emociones, situaciones o entornos tienen más probabilidades de provocar acciones problemáticas, puedes hacer un mayor esfuerzo para evitar estos desencadenantes en el futuro.
Se ha demostrado que el acto de escribir cosas también tiene una serie de beneficios psicológicos, entre ellos, mejorar la memoria , impulsar el aprendizaje y reducir la distracción.
Puede ayudarte a sentirte más realizado
Algunas personas encuentran que las listas de tareas estándar son muy motivadoras. Tener un conjunto de objetivos claramente definidos que se pueden marcar a medida que se completan puede ser una fuente de inspiración para algunas personas.
A otras personas pueden resultarles intimidantes estas listas. En lugar de centrarse en lo que sí lograron, algunas personas se obsesionan con lo que quedó sin terminar. O pueden sentirse tan abrumadas por la cantidad de elementos de su lista que simplemente comenzar les parece imposible.
Debido a la naturaleza altamente personalizada de un bullet journal, puedes confiar en un método de seguimiento que funcione para ti. Si consideras que las listas de tareas son motivadores efectivos, entonces deberías, sin lugar a dudas, incorporarlas a tu diario.
Si estas listas te desmotivan, considera usar una lista de “cosas que ya hiciste” para anotar lo que has logrado. Estas listas pueden resultar menos abrumadoras y brindar una sensación de logro.
Llevar un diario fomenta la autoexpresión
Escribir las cosas que te preocupan puede ser una excelente manera de desahogarte. Sin embargo, es importante trazar una línea entre desahogarte y darle demasiadas vueltas a la cabeza . Reservar una sección de tu bullet journal para “despotricar y despotricar” puede ser una buena manera de desahogarte sin obsesionarte con las cosas que te irritan.
Resumen
Este método requiere tiempo para dominarlo, pero puede acabar ahorrándote tiempo a largo plazo. El bullet journaling suele ser más rápido y sencillo que otras herramientas de organización. Además, es muy visual, lo que puede ayudarte a mantenerte en el buen camino. Llevar un registro de tu progreso y de tus logros puede proporcionarte una sensación de logro.
Cómo empezar un Bullet Journal
Todo lo que necesitas para empezar es un cuaderno o diario en blanco y un bolígrafo. A muchas personas les gusta usar papel cuadriculado para sus bullet journals.
Puedes personalizarlo como prefieras. Cualquier diario, cuaderno de dibujo o bloc de notas en blanco servirá. Puedes optar por utilizar un simple cuaderno lleno de papel rayado o invertir en un diario de mayor calidad con páginas de gran gramaje que sean perfectas para escribir, dibujar, garabatear o cualquier otra cosa que elijas incluir en tu diario.
También puedes optar por invertir en bolígrafos de alta calidad, sellos decorativos, cinta washi, marcadores y pegatinas que puedas usar para decorar, organizar, categorizar e individualizar las páginas de tu diario. No gastes demasiado dinero antes de estar seguro de que este método de escritura funciona para ti.
Qué incluir
El contenido de tu diario depende de ti. Algunos de los módulos que podrías querer incorporar incluyen:
- Un índice: esta página actúa como una tabla de contenidos y debe incluir una lista de títulos de páginas con números de página asociados para cualquier página específica que desee encontrar más adelante.
- Un registro del futuro: para enumerar tus objetivos a largo plazo, desde los más pequeños hasta los sueños más elevados.
- Un registro mensual: un calendario mensual donde puedes enumerar fechas límite importantes, eventos y otros recordatorios.
- Un registro diario: una lista diaria de tareas pendientes y recordatorios.
- Listas y colecciones: páginas individuales dedicadas a listas de cosas que son importantes para usted. Por ejemplo, puede que desee hacer un seguimiento de los artículos que está coleccionando, las facturas que debe, los regalos que necesita comprar para las fiestas, los libros que desea leer o cualquier otro tipo de lista que desee crear.
- Símbolos : aprender los símbolos BuJo utilizados para denotar diferentes tipos de información también puede ayudar a organizar el contenido de su diario.
Símbolos de BuJo
Tareas: •
Eventos: O
Notas: —
Prioridad: *
Inspiración: !
Si necesitas más ideas sobre qué incluir en tu bullet journal, prueba a hacer una búsqueda rápida en Internet para encontrar muchos ejemplos inspiradores. Quizás quieras hacer una lista rápida del tipo de cosas que te gustaría controlar para tener una idea de las páginas que crearás a medida que comiences.
Llevar
Los bullet journals se han vuelto populares por una buena razón: pueden ser una forma divertida, útil y eficaz de organizar, planificar y hacer un seguimiento de tus objetivos, proyectos y tareas pendientes. Tal vez la mayor ventaja de un bullet journal es que no es necesario invertir en recursos costosos. Con un cuaderno barato, un bolígrafo y algo de creatividad, puedes desarrollar un planificador gratificante que te ayude a hacer un seguimiento de tu progreso y trabajar para alcanzar tus objetivos.