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Muchas personas se sienten avergonzadas cuando recuerdan los errores que han cometido, incluso en la infancia. Aunque los errores sociales y los errores bien intencionados son comunes y prácticamente inevitables a lo largo de la vida, muchos de nosotros nos castigamos por las cosas vergonzosas que hemos hecho en el pasado. Esto puede ser una fuente importante de estrés, en particular para quienes experimentan algún nivel de depresión o ansiedad.
Las personas con depresión tienden a reflexionar sobre los recuerdos molestos una y otra vez, reviviendo la vergüenza o la culpa por experiencias pasadas. Las personas con ansiedad social se preocupan por cómo los ven o juzgan los demás. Son particularmente conscientes de sí mismos y se avergüenzan fácilmente. Ser capaces de reírnos de nosotros mismos en cambio puede aportar ligereza a nuestras situaciones pasadas y actuales que normalmente han provocado sentimientos negativos.
Muchas personas han encontrado consuelo en la simple idea de que “algún día miraremos atrás y nos reiremos”. Cuando podemos reírnos de las cosas vergonzosas que hemos hecho en el pasado, eliminamos la vergüenza del recuerdo y la reemplazamos con una camaradería desenfadada, o al menos con una buena dosis de humor. Esto puede desestresar la experiencia y el recuerdo de la misma.
Encontrar un grupo de amigos, o incluso un solo buen amigo, con quien compartir la carga de la vergüenza y reírse a carcajadas puede ser transformador. Aprender la habilidad de poder mirar hacia atrás a los recuerdos de esta manera puede permitirnos ser más indulgentes con nosotros mismos y con los demás por los errores del pasado. Incluso puede permitirnos reaccionar menos con vergüenza y más con buen humor ante los errores que cometemos en el presente, en particular si imaginamos que el “algún día” en el que nos reiremos de esto puede ser hoy .
Reírse de lo que nos estresa o nos avergüenza puede parecer una habilidad innata para algunas personas, pero se puede aprender si no surge de forma natural. Como cualquier ejercicio, puedes fortalecer tus músculos de la risa para que se convierta en un hábito que, con el tiempo, surja de forma mucho más fácil y automática. Si deseas ampliar tu capacidad para reírte en situaciones estresantes, los siguientes consejos pueden ayudarte a desarrollar aún más esta habilidad.
Índice
Da un paso atrás
Uno de los principales objetivos de encontrar humor en una situación estresante es crear distancia entre usted y el estrés que está experimentando. Reírse de los aspectos humorísticos de una situación estresante puede ayudarle a mantener las cosas en perspectiva y recordarse a sí mismo que lo que experimenta puede no ser lo peor que pueda enfrentar.
Si tienes problemas para encontrar el humor en tu situación, podría ser útil abordar las cosas desde un ángulo diferente: en lugar de usar el humor para encontrar una nueva perspectiva, pon las cosas en una nueva perspectiva que te permita ver el humor más fácilmente.
Por ejemplo, si calificas tu estrés en una escala del 1, que representa “nada estresante” al 10, que representa “todo lo estresante que puede llegar a ser”, a menudo podrás recordarte a ti mismo que no es el mayor estrés al que te has enfrentado y que las cosas podrían ser peores. Esto pone distancia entre tú y la situación, y ese espacio también puede añadir algo de ligereza muy necesaria a la situación y hacer que te resulte más fácil ver el lado gracioso cuando sea posible.
Busque el absurdo
¿Cuáles son las probabilidades? ¿Cuáles son las probabilidades de que tantas cosas salgan mal, o de que salgan mal exactamente de esta manera? ¿Hay ironía en tu situación? ¿Es esto parte de una serie de eventos desafortunados? ¿Es justo lo que esperarías si esto fuera una comedia de payasadas?
Leer memorias humorísticas
Leer libros humorísticos sobre la vida de otras personas puede ser una excelente manera de aliviar el estrés, y también puede ser una excelente manera de practicar la autoaceptación. Los libros muy bien escritos pueden presentar un error vergonzoso como una historia divertida que puede ayudarnos a sentirnos mejor con respecto a nuestros propios errores. David Sedaris y Mindy Kaling tienen libros excelentes que hacen que esto parezca fácil.
Ver comedia stand-up
Los comediantes de stand-up utilizan historias de sus propias vidas para crear un guión continuo de chistes y frases ingeniosas. Su objetivo es hacer reír al público entre cuatro y seis veces por minuto, y cuanto más personal y vergonzoso sea, mejor. Ver comedia stand-up en la televisión o en persona puede ser una excelente manera de afrontar momentos difíciles y también puede enseñarte a usar tus propias historias como material de comedia.
Imagínese esto como un episodio o un capítulo
Algunas de las mejores comedias tienen algunos de los problemas más extravagantes como parte de la trama, pero la gran comedia también puede surgir de desafíos mundanos. Esto es una buena noticia porque, sea lo que sea lo que enfrentes (salvo una tragedia), generalmente puedes encontrar algo de humor.
Resulta de ayuda ver películas y programas divertidos o leer libros divertidos con cierta regularidad. Esto te ayuda a mantener un estado de ánimo alegre, pero también te ayuda a tener un marco de referencia sobre cómo las personas pueden enfrentar situaciones estresantes con una sonrisa y una carcajada.
Imagínate afrontando las situaciones estresantes que enfrentas como si fueran la trama de uno de tus programas favoritos o un capítulo de un libro que amas. Por ejemplo, imagina que eres un personaje nuevo en el programa Jerry Seinfeld y puedes visualizar cómo los personajes que amas podrían responder a las situaciones que enfrentas. Esto también puede ayudarte a encontrar una respuesta más alegre y, al menos, puede ayudarte a dibujar una sonrisa en tus labios con más facilidad.
Intercambia historias con tus amigos y recuérdalas
Hablar con amigos y buscar apoyo social cuando se está estresado es una estrategia de afrontamiento comprobada. Si encuentras un amigo que te ayuda a encontrar el humor en situaciones estresantes, o incluso a reírte de otras cosas, ¡no lo dejes escapar y valora esa cualidad! (Asegúrate de devolverle el favor siempre que sea posible; esto puede ser bueno para ambos).
No solo puede ser útil poder llamar a alguien, procesar tu situación y reírte un rato, sino que también puede ayudarte a enfrentar situaciones estresantes saber que tienes a alguien ahí afuera que se reirá contigo más tarde ( ¿Recuerdas cuando sucedió X?… ) y puede ayudarte a recordar todo aquello por lo que compartiste risas en el pasado. Tener al menos un amigo así puede ayudarte a mantener tu sentido del humor mucho más fácilmente.
Practica el diario con un toque diferente
Si disfrutaste leyendo las memorias de otras personas o escuchando las historias de tus amigos, esto puede ayudarte a sentirte más cómodo con las tuyas. Esto te permitirá disponer de otra herramienta: llevar un diario. Practica escribir tus historias de forma humorística. Primero puedes escribirlas tal como las experimentaste, pero luego pasa al modo de escritura creativa y examina tus experiencias para encontrar el humor y reescribirlas al estilo de tu autor favorito. Al menos esto puede ayudarte a aprovechar los beneficios de llevar un diario.
Cambia tu enfoque
Tal vez estés lidiando con una pérdida o una tragedia, algo que tal vez nunca sea gracioso sin importar la perspectiva que adoptes. Pero puedes reírte de otras cosas, ¡esto también es útil! Puede ayudarte a superar los momentos difíciles si te das tiempo para cambiar tu atención a otra cosa que pueda hacerte reír o sonreír: videos divertidos, cómics, artículos o cualquier cosa que pueda levantarte el ánimo.
Incluso si te tomas un descanso del estrés diario para concentrarte en algo más relajado, es posible que puedas enfrentarte a los desafíos con una actitud más relajada. Con tu respuesta al estrés disminuida, lo que parecía una catástrofe inminente puede parecer un desafío mucho menor y menos intimidante, algo que es mucho más fácil de manejar.
Centrarse en la gestión del estrés
Cuando tienes otras estrategias de afrontamiento que funcionan, puedes encontrar humor en situaciones estresantes con mayor facilidad. La meditación, el ejercicio, el replanteamiento cognitivo y otras técnicas de manejo del estrés pueden ayudarte a evitar llegar a un punto en el que las cosas te resulten abrumadoras y te resulte difícil reírte de ellas.
Haga del humor una parte habitual de su vida
Prioriza mantener el sentido del humor cuando no te enfrentes a situaciones estresantes y te resultará mucho más fácil volver a ese estado de ánimo, incluso cuando te sientas estresado y abrumado. Haz que reír sea una prioridad cuando puedas y añade algo de diversión a cada día . Descubrirás que el estrés desaparece mucho más fácilmente.