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Existen muchas aplicaciones que se comercializan para aliviar el estrés y algunas de ellas son bastante valiosas. Otras son menos espectaculares y algunas de ellas realmente no valen el dinero ni el espacio que ocupan en el teléfono. Cuando busque nuevas herramientas que le ayuden a controlar el estrés, es fundamental que sepa qué está buscando y que sepa distinguir lo útil de lo exagerado. La siguiente colección puede ayudar a aliviar el estrés de muchas maneras y vale la pena el tiempo que requiere su uso.
Índice
Aplicaciones para aliviar el estrés en general
Muchas técnicas de manejo del estrés son habilidades que se aprenden en lugar de actividades que hacemos naturalmente.
Estas habilidades ayudan a aliviar el estrés, pero es necesario aprenderlas y practicarlas:
- Cambiar su forma de pensar a un estado mental más positivo
- Realizar ejercicio físico con regularidad
- Usando ejercicios de respiración simples
Las siguientes aplicaciones pueden ayudar con precisamente eso: aprender técnicas vitales de manejo del estrés e implementarlas en nuestra vida diaria:
- Personal Zen: esta aplicación fue creada por un investigador en neurociencia para crear juegos respaldados por investigaciones sobre la reducción de la ansiedad y el desarrollo de la resiliencia. Realice un seguimiento de su progreso y desarrolle una actitud más feliz y menos estresada con solo unos minutos de juego al día.
- Sanvello : esta aplicación ofrece ejercicios de respiración para ayudarte a desestresarte rápidamente, un rastreador de estado de ánimo que te permite medir tu estado mental y hacer un seguimiento de lo que más te afecta en tu vida, y otras funciones basadas en la terapia cognitiva conductual. La aplicación está cubierta por muchos planes de seguro.
Aplicaciones de meditación
La capacidad de meditar puede transformar toda tu experiencia del estrés. Puede generar resiliencia al estrés que enfrentas ahora y en el futuro, y puede brindarte una nueva forma saludable de responder a los factores estresantes (incluida una forma de desapegarte de tus emociones y evitar que tu respuesta al estrés se desencadene fácilmente). Practicar de manera regular es la clave. Las siguientes aplicaciones no solo pueden enseñarte a meditar, sino que también te ayudarán a mantener el hábito en tu vida:
- La aplicación Mindfulness: esta aplicación ofrece más de 300 opciones para aprender y practicar la meditación, desde principiantes hasta avanzados. Puedes elegir una meditación de 3 a 99 minutos de duración, meditaciones de muchos tipos diferentes, avisos de atención plena, bandas sonoras de meditación y más. En la suscripción premium, obtienes acceso ilimitado a meditaciones y cursos guiados y contenido actualizado constantemente.
- Calm : esta aplicación promete un “viaje hacia una mente más tranquila” y tiene muchas formas de guiarte hasta allí. Cuenta con meditaciones guiadas y ejercicios de relajación, así como cuentos para dormir que ayudan a la relajación y promueven el sueño.
- Headspace : esta aplicación es “como una membresía de gimnasio para la mente”, ya que ofrece muchas clases de meditación guiada que incluyen cientos de meditaciones temáticas y muchas “meditaciones breves” para quienes están muy ocupados. Incluso hay “actividades SOS” para cuando te sientes abrumado.
- Ritmos relajantes: esta es más una aplicación de biorretroalimentación que una aplicación de meditación, pero es una aplicación que debería probarse en cualquier caso. Puede ayudarle a entrenarse para relajar el cuerpo y la mente con relativa facilidad. Tenga en cuenta que requiere un sensor iOm para funcionar.
Aplicaciones generales que se pueden utilizar para controlar el estrés
Algunas aplicaciones no están específicamente diseñadas para controlar el estrés, pero se ha comprobado que son útiles para aliviarlo al apoyar otros hábitos saludables. Estas son algunas de las mejores:
- My Fitness Pal : esta aplicación te ayuda a realizar un seguimiento de tus patrones de alimentación y te ofrece artículos e ideas de recetas para mantenerte en forma, además de un rastreador que te permite controlar tu peso, consumo de calorías y más. Dado que una nutrición saludable puede afectar tu estado de ánimo y tus niveles de estrés, esta aplicación puede resultar realmente útil.
- Happify : porque un estado de ánimo feliz y una perspectiva positiva se han relacionado con una disminución del estrés y una mayor resiliencia. Esta aplicación te ayuda a minimizar el estrés y la ansiedad al gestionar tus pensamientos.
- Fitbit : este rastreador de actividad y monitor de sueño se puede utilizar para controlar el estrés, ya que te ayuda a ver qué estás haciendo bien y te motiva a dormir más y moverte más, dos aspectos que pueden mejorar el estado de ánimo. Además, Fitbit ha ampliado su línea de productos para incluir Fitbit Sense. El reloj inteligente Sense y la aplicación pueden medir la respuesta de tu cuerpo al estrés, darte una puntuación diaria de control del estrés y hacer un seguimiento del estado de ánimo a lo largo del tiempo.