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El trastorno de ansiedad social (TAS) es un trastorno psicológico común y puede afectar las citas y las relaciones íntimas de muchas maneras diferentes. Aquí analizamos investigaciones recientes sobre el tema de las citas y las relaciones cuando tienes trastorno de ansiedad social , así como formas de ayudar con tu ansiedad en las citas y las relaciones.
Índice
Agresión en las citas
En un estudio de adolescentes, se descubrió que el miedo a la evaluación negativa (FNE), un aspecto de la ansiedad social en el que uno tiene miedo de ser percibido negativamente, predecía significativamente la agresión masculina en las citas.
Los investigadores observaron tanto agresiones físicas (bofetadas, uso de armas, sexo forzado) como psicológicas (portazos, insultos o negarse a hablar con la pareja). Se cree que, en este caso, la respuesta de “lucha o huida” puede reflejar esta tendencia agresiva.
Citas en línea
La ansiedad social puede hacer que las relaciones y la comunicación en línea parezcan mucho más factibles, pero hay que tener cuidado. Un estudio reciente demostró que las personas con trastorno afectivo estacional tienden a pensar que las relaciones en Internet son más fáciles, más seguras y mejor controladas que las relaciones en persona.
Esta forma de pensar puede llevar a un uso excesivo de Internet y a una tendencia a evitar situaciones cara a cara, que, si tienes TAE, ya sabes que son difíciles.
Sin embargo, las citas en línea también pueden ser una excelente manera de conocer gente y llegar a conocerla a través de mensajes, textos o correos electrónicos antes de conocerla en persona.
Relaciones románticas
Lamentablemente, el trastorno afectivo estacional puede afectar su capacidad para establecer, desarrollar y mantener relaciones románticas. Probablemente, esto se deba en parte a que es difícil bajar la guardia y sentirse vulnerable, incluso con alguien a quien ama y en quien confía.
Cuanto mayor sea su ansiedad, más difícil puede ser la intimidad emocional porque puede considerarla demasiado arriesgada. Para quienes reciben tratamiento y pueden encontrar la pareja adecuada que los apoye, una relación sana y satisfactoria no está del todo descartada.
Consejos para reducir la ansiedad en las citas
Si estás ansioso por las citas, ten en cuenta estos consejos:
- Habla de lo que es importante para ti . Si bien esto es probablemente lo último que quieres hacer, la verdadera intimidad se basa en conocerse y entenderse mutuamente. No se puede tener sin compartir. Esto no significa que tengas que pasar toda la conversación contándole tu historia de vida, pero considera contarle a tu cita sobre algo o alguien importante para ti o lo que realmente piensas sobre tu comida.
- Concéntrate en el presente . Piensa en lo que estás haciendo o en lo que estás comiendo y en cómo te sientes en el momento. No te preocupes por el pasado ni por el futuro, intenta disfrutar y aceptar el momento presente.
- Date espacio para ser quien eres . Eres una persona valiosa con tus propias percepciones, experiencias y personalidad únicas. Aprende a aceptar eso, a amar quién eres y lo que tienes para ofrecerle a alguien en una relación.
- Suponga lo mejor, no lo peor . No saque conclusiones apresuradas sobre lo que su cita podría estar pensando de usted. La ansiedad puede apoderarse de nosotros cuando hacemos suposiciones sobre lo que los demás piensan o sienten, pero suponer no solo es injusto para usted, sino también para la otra persona.
- Deshazte de tus pensamientos negativos . En cuanto escuches en tu cabeza esa grabación que te dice que alguien no está interesado en ti o que piensa que eres raro, cuestiona esos pensamientos con preguntas como: “¿Es posible que haya malinterpretado su mensaje?”, “¿Estoy escuchando realmente a mi amigo o estoy tratando de leer su mente?” o “¿Es realista suponer que mi reputación está arruinada porque cometí un error?”. Identificar y deshacerte de los pensamientos distorsionados es algo en lo que también puedes trabajar de antemano.