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Muchas personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) afirman que dedican mucho tiempo y energía a reprimir sus emociones. Si alguna vez ha tenido un pensamiento o sentimiento intenso que no pudo controlar en ese momento y trató de alejarlo, ha experimentado supresión emocional. Las investigaciones demuestran que no solo es ineficaz para eliminar pensamientos y sentimientos, sino que incluso puede empeorar la situación.
Índice
Suprimir las emociones
La supresión emocional es un tipo de estrategia de regulación emocional que se utiliza para intentar hacer que los pensamientos y sentimientos incómodos y abrumadores sean más manejables. Existen muchas estrategias de regulación emocional diferentes y algunas son más útiles que otras.
Por ejemplo, algunas personas utilizan técnicas de meditación o atención plena para manejar sentimientos intensos, lo que les ayuda a relajarse y afrontarlos de forma saludable. Otras recurren al alcohol o las drogas para deshacerse de las emociones dolorosas. Si bien esto puede funcionar como estrategia de regulación emocional a corto plazo, definitivamente tiene consecuencias negativas a largo plazo.
Suprimir las emociones, o simplemente intentar expulsar los pensamientos y sentimientos emocionales de la mente, es una estrategia de regulación de las emociones que muchas personas utilizan.
Si se utiliza de vez en cuando, la supresión emocional no tiene consecuencias negativas dramáticas. Sin embargo, especialmente para quienes padecen TLP, reprimir las emociones todo el tiempo puede conducir a problemas graves más adelante.
Consecuencias
Los investigadores han estudiado lo que sucede cuando intentas apartar pensamientos y sentimientos durante décadas. Un famoso estudio de 1987En este tema participó un grupo de personas a quienes se les pidió que alejaran los pensamientos sobre un oso blanco.
Al otro grupo se le permitió pensar en cualquier cosa, incluso en un oso blanco. El grupo que había suprimido los pensamientos sobre un oso blanco terminó teniendo más pensamientos sobre osos blancos que el grupo al que se le había permitido pensar libremente.
Este resultado se denomina efecto rebote de la supresión de pensamientos. Básicamente, si intentas rechazar un pensamiento sobre algún tema, acabarás teniendo más pensamientos sobre ese tema. El mismo efecto ocurre cuando intentas rechazar los pensamientos emocionales.
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Qué significa esto para usted
Si intentas con frecuencia rechazar pensamientos y sentimientos, es posible que te estés creando más problemas. De hecho, es posible que esto esté creando un círculo vicioso: tienes una emoción dolorosa e intentas rechazarla. Esto conduce a emociones más dolorosas, que intentas rechazar y así sucesivamente.
Algunos investigadores creen que la supresión emocional puede ser una razón por la que las personas con trastornos psicológicos como TLP , trastorno de estrés postraumático (TEPT) y trastorno obsesivo compulsivo (TOC) luchan con tantos pensamientos y emociones dolorosas.
Estrategias para la regulación de las emociones
La solución para reprimir las emociones es aprender formas nuevas y más sanas de regularlas. Si tienes muchas técnicas a las que recurrir, es menos probable que recurras a apartar esos pensamientos. Por ejemplo, distraerte de una emoción participando en otra actividad puede ser una forma más eficaz de regular tus emociones.
La terapia dialéctica conductual (TDC) también puede ser útil. Los principales objetivos de la TDC implican enseñar a las personas a vivir el momento, tolerar la angustia y mejorar las relaciones. Un estudio demostró que la TDC mejoró significativamente la regulación emocional después de 12 meses.
Una palabra de Verywell
Si reprime sus emociones, es muy probable que a largo plazo esté añadiendo aún más angustia a su vida. Puede ser un hábito difícil de abandonar si lo ha estado utilizando para ayudarle a lidiar con el dolor. Ponerse en contacto con un profesional de la salud mental autorizado puede ser fundamental para ayudarle a aprender nuevas estrategias de afrontamiento para que pueda lidiar con su malestar de formas más saludables.