La relación entre el TDAH y el insomnio

El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es un trastorno del desarrollo neurológico que se caracteriza por dificultad para prestar atención a tareas no preferidas, desorganización, hiperactividad y conductas impulsivas. Las personas con TDAH pueden experimentar principalmente síntomas de falta de atención, principalmente síntomas de hiperactividad y control de los impulsos, o una combinación de ambos.

Aunque la alteración del sueño no es un criterio diagnóstico oficial del TDAH, muchas personas con este diagnóstico también sufren de insomnio como resultado de su neurodivergencia. ¿Cómo se relacionan estas afecciones? ¿Por qué las personas con TDAH suelen tener dificultades para dormir? Y, si usted tiene TDAH, ¿qué puede hacer para mejorar la calidad de su sueño?

¿Qué significa tener insomnio?

Todos tenemos dificultad para dormir de vez en cuando, pero el insomnio se produce cuando existe un patrón de incapacidad para conciliar el sueño, permanecer dormido o dormir hasta tan tarde como nos gustaría. Es posible que nos encontremos despiertos durante horas después de irnos a la cama o que nos despertemos mucho antes de lo necesario sin poder volver a dormirnos. Esta afección puede provocar fatiga, problemas de concentración, irritabilidad y otros síntomas.

El insomnio es el trastorno del sueño más común y el segundo problema de salud mental más común: aproximadamente 70 millones de estadounidenses lo padecen cada año y hasta el 50 % de los estadounidenses lo desarrollan en algún momento de sus vidas.

El insomnio crónico puede provocar dificultad para concentrarse, deterioro funcional, ansiedad, depresión y problemas médicos. Muchas personas con TDAH ya experimentan muchos de estos problemas y el insomnio puede exacerbar estos síntomas.

¿Por qué alguien con TDAH podría tener insomnio?

Las personas con TDAH suelen tener dificultades para dormir y desarrollan trastornos del sueño a un ritmo mucho mayor que el resto de la población.

A ello contribuyen varios factores:

• Ritmo circadiano: El ritmo circadiano, también conocido como el “ reloj biológico ” del cuerpo , es nuestro ciclo natural de sueño y vigilia. Las personas con TDAH suelen tener un ciclo de sueño y vigilia diferente al de las personas sin TDAH, lo que significa que pueden sentirse naturalmente más alertas o cansadas en diferentes momentos. Por ejemplo, muchas personas con TDAH se describen a sí mismas como “búhos nocturnos” que hacen su mejor trabajo a altas horas de la noche. Dado que normalmente esperamos que las personas duerman por la noche y estén despiertas durante el día, esto obliga a las personas con ciclos diferentes a irse a dormir cuando el ritmo natural de su cuerpo quiere que estén despiertas, lo que provoca dificultades para dormir.
• Hiperconcentración : las personas con TDAH tienen tendencia a concentrarse excesivamente en sus intereses y actividades favoritos, lo que les hace perder la noción del tiempo cuando realizan estas actividades. Cuando se concentran en una de estas actividades, es posible que no se den cuenta de que han pasado varias horas y que ya es muy tarde.
• Ceguera temporal : la ceguera temporal se refiere a la dificultad para procesar y percibir correctamente el paso del tiempo. Especialmente durante períodos de hiperconcentración, una persona con TDAH no se dará cuenta de cuánto tiempo ha pasado desde que durmió, lo que provoca déficits de sueño.
• Hiperactivación cognitiva: A menudo pensamos en la hiperactividad del TDAH como correr de un lado a otro, estar inquieto o no poder permanecer sentado. Sin embargo, algunas personas con TDAH experimentan hiperactivación cognitiva, o pensamientos acelerados y dificultad para calmar el cerebro. Esto puede llevar a soñar despierto, rumiar y pensar demasiado cuando se acuestan para dormir.

¿Cuáles son mis opciones de tratamiento?

Afortunadamente, existen opciones de tratamiento para el insomnio, el TDAH y la combinación de ambos trastornos. Según sus necesidades y preferencias particulares, puede optar por terapia, medicación o una combinación de ambos.

Terapia y medicación

Se ha demostrado que la terapia cognitivo conductual ayuda a las personas con TDAH a aprender habilidades para administrar el tiempo, ser más organizadas y completar las tareas necesarias. Además, un terapeuta especializado en TCC puede ayudarlo a desarrollar y mantener un horario de sueño saludable. Además, la terapia cognitivo conductual para el insomnio (TCC-I) puede tratar eficazmente los problemas del sueño y se ha demostrado que reduce la dependencia de las intervenciones farmacológicas para dormir.

Si es apropiado, su médico puede recetarle medicamentos para ayudarlo a conciliar o mantener el sueño. Estos medicamentos suelen tomarse según sea necesario (para las noches en las que le cuesta conciliar el sueño), pero algunos pueden recetarse para uso diario.

¿Cómo puedo afrontar mi insomnio si tengo TDAH?

Las dificultades para dormir pueden ser increíblemente frustrantes. Ya sea que tenga problemas para conciliar el sueño, se despierte con frecuencia durante la noche o se levante más temprano de lo que le gustaría, el agotamiento que conlleva no dormir lo suficiente puede tener un gran impacto en su funcionamiento, su trabajo y sus relaciones.

Revise su rutina de sueño

Si es posible, adapte su horario para adaptarse al ciclo natural de sueño y vigilia de su cuerpo. Obligar a su cuerpo a adoptar un patrón que va en contra de su ciclo natural es una batalla cuesta arriba. Si tiene energía de manera natural durante la noche, tiene sentido cambiar sus hábitos de sueño para estar activo en ese horario.

Uno de los beneficios de trabajar desde casa es que tienes más control y flexibilidad con tus horas de trabajo y puedes cambiar tu horario de sueño para adaptarlo a las necesidades de tu cuerpo.

Seguimiento de su sueño

También puedes usar aplicaciones para hacer un seguimiento de la duración y la calidad de tu sueño , lo que te ayudará a identificar patrones y hábitos que te ayuden a sentirte descansado y renovado. Estas aplicaciones suelen elogiar y reforzar los hábitos de sueño saludables, lo que te proporciona una dosis extra de dopamina cuando las usas. Esto es especialmente reconfortante para las personas con TDAH, que son especialmente sensibles a los efectos de la dopamina en el cerebro.

El TDAH puede hacer que dormir sea especialmente difícil, pero con el apoyo adecuado, puede obtener el sueño de calidad que necesita para estar en su mejor momento.