Muy bien / Jiaqi Zhou
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Cuando no aceptas tu cuerpo, esto puede llevarte a tener más emociones negativas e incluso podría contribuir al desarrollo de un trastorno alimentario . Dos enfoques para aceptar más tu cuerpo (con imperfecciones y todo) son la positividad corporal y la neutralidad corporal.
Aquí exploramos qué significan estos enfoques y cómo surgieron (los movimientos de positividad corporal y neutralidad corporal). Si bien cada uno tiene su propio valor, adoptar ambas prácticas puede ayudar a generar una mayor aceptación de su cuerpo y de lo que puede hacer.
Una encuesta descubrió que el 83% de las mujeres y el 74% de los hombres están insatisfechos con su apariencia física en un momento u otro, y esta insatisfacción ocurre con mayor frecuencia cuando se miran al espejo, en traje de baño o al comprar ropa.
Índice
¿Qué es la positividad corporal?
La positividad corporal se refiere a tener una visión positiva del propio cuerpo físico, independientemente de su forma, tamaño u otros atributos relacionados con la apariencia. Implica amar el propio cuerpo por lo que es, incluso si no es “perfecto” según los estándares de la sociedad.
Un ejemplo de positividad corporal es mirarse al espejo y decir en voz alta todo lo que te gusta de tu físico. Podrías decir: “Me encanta cómo se ven mis brazos con esta camiseta” o “Aunque mi abdomen no es plano, sigue siendo hermoso”.
¿Qué es la neutralidad corporal?
La neutralidad corporal se diferencia de la positividad corporal en que no implica siempre amar tu cuerpo, sino más bien aceptarlo. Además, en lugar de concentrarse en tu apariencia física, con la neutralidad corporal, el enfoque se centra más en las capacidades del cuerpo y las características no físicas.
Un ejemplo de neutralidad corporal es decirse a uno mismo: “Mi cuerpo es maravilloso porque me permite realizar actividades que disfruto” o “Mi cuerpo es maravilloso porque me dio dos hijos maravillosos”. La neutralidad corporal consiste en apreciar lo que el cuerpo puede hacer en lugar de concentrarse en su apariencia.
Historia de la positividad corporal y la neutralidad corporal
La presión para lograr una mayor aceptación de nuestro cuerpo físico no es nada nuevo. Comenzó con el movimiento de positividad corporal, que luego se transformó en un movimiento hacia la neutralidad corporal.
El movimiento de positividad corporal
El movimiento de positividad corporal se originó en la década de 1960 como una forma de “activismo contra la gordura”. Su objetivo era romper el vínculo existente entre el peso y el valor personal, reforzando que todos merecen dignidad, respeto y un trato justo independientemente de la forma y el tamaño del cuerpo.
El movimiento de positividad corporal buscó cambios en las escuelas, los lugares de trabajo y la publicidad. También trabajó para cambiar los patrones de pensamiento negativos dentro de la comunidad médica, desafiando la noción de que el peso de una persona está inherentemente vinculado a su salud o que es un signo de mala higiene o incumplimiento.
A pesar de sus buenas intenciones, la campaña a favor de la positividad corporal ha enfrentado algunos desafíos. Uno de ellos es que se centra únicamente en la apariencia. Otro es que, si bien tener una actitud positiva con respecto a su cuerpo puede ayudar a mejorar la salud mental, no se puede ignorar que tener demasiado peso tiene efectos negativos en la salud física y, en consecuencia, en la esperanza de vida.
Además, no es realista esperar que a la gente le guste todo lo relacionado con su cuerpo todo el tiempo. ¿Cómo se superan estos inconvenientes de la positividad corporal? En cambio, hay que trabajar para lograr la neutralidad corporal.
El movimiento de neutralidad corporal
El movimiento de neutralidad corporal surgió alrededor de 2015 y ganó aún más popularidad cuando una consejera de alimentación intuitiva certificada y especialista en trastornos alimentarios llamada Anne Poirier comenzó a usar la frase “neutralidad corporal” para ayudar a los pacientes a desarrollar un equilibrio saludable entre dieta y ejercicio.
La idea detrás de este enfoque es que somos más que un simple cuerpo. Somos seres humanos complejos con una variedad de dimensiones. Además, una gran parte de nuestros atributos físicos están fuera de nuestro control, ya que están determinados, en su mayor parte, por la genética.
Dado que la neutralidad corporal no se centra en la apariencia, nos permite apreciar todas las cosas que nuestro cuerpo nos permite hacer. Ya sea que esto implique participar en nuestras actividades físicas favoritas o incluso algo tan simple como permitirnos abrazar a nuestros seres queridos, la neutralidad corporal reconoce el valor que brinda nuestro ser físico.
Beneficios de un enfoque dual
Aunque la neutralidad corporal fue diseñada para ayudar a superar los desafíos del movimiento de positividad corporal, existen beneficios al desarrollar una visión de tu cuerpo que abarque ambos enfoques. Este tipo de enfoque dual te permite disfrutar de los beneficios de cada uno.
Estos beneficios incluyen:
- La positividad corporal puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los pensamientos negativos . También nos permite estar contentos con nuestro cuerpo, independientemente de lo que diga la sociedad sobre él o a pesar de los mensajes negativos que hayamos recibido durante la infancia.
- La neutralidad corporal es una buena estrategia cuando la positividad no parece genuina o es un paso demasiado grande. Elimina la presión de amar tu cuerpo cuando tal vez no lo hagas, solo te pide que lo aceptes como es y lo aprecies por lo que puede hacer por ti.
Somos seres humanos en constante cambio, lo que significa que algunos días amaremos nuestro cuerpo, mientras que otros días, el amor propio puede parecer demasiado pedir. Al incorporar tanto la positividad corporal como la neutralidad corporal en nuestras vidas, podemos seleccionar el enfoque que mejor se adapte a nuestro pensamiento en un día determinado.
Cómo adoptar la positividad y la neutralidad corporal
Cuando te levantes cada mañana, pregúntate qué forma de pensar se alinea con lo que sientes. Según tu mentalidad, ¿estás listo para amar tu apariencia física? ¿O sientes que ser positivo es demasiado pedir en este momento, por lo que prefieres concentrarte en ser neutral y apreciar lo que tu cuerpo puede hacer?
Si quieres centrarte en la positividad corporal ese día, puedes hacerlo participando en algunas acciones seleccionadas:
- Encuentra cosas que te gusten de tu apariencia física y dilas en voz alta, como “Me encantan mis piernas largas” o “Mis hombros se ven geniales con esta camisa sin mangas”.
- Repite afirmaciones positivas a lo largo del día, como “Soy feliz tal como soy”.
- Detén tu mente cuando empiece a hacer comparaciones entre tu cuerpo y el de otra persona, ya que no existe un tipo de cuerpo “perfecto”.
- Vea videos en línea enfocados en promover la positividad corporal y el amor propio.
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Si decides que la neutralidad corporal es lo mejor para el día, aquí hay algunas acciones que puedes llevar a cabo:
- Coloca notas en tu casa y en tus espacios de trabajo que te recuerden que debes seguir trabajando para aceptar tu cuerpo, con defectos y todo.
- Recite afirmaciones sobre el valor que proporciona su cuerpo , como: “Aprecio mi cuerpo por hacer posible que complete las tareas de la casa y el jardín”.
- Trabaja en tu atención plena , notando todas las formas en que tu cuerpo te sirve a lo largo del día.
Una palabra de Verywell
Si bien no es realista amar tu cuerpo todo el tiempo, puedes apreciarlo por todo lo que puede hacer. Practica el amor propio cuando puedas y la autoaceptación en los días en que amar tu cuerpo parezca demasiado. Ambos tienen propósitos valiosos, que te permiten elegir el que te parezca más apropiado en ese momento.