Cómo afrontar las cosas cuando no salen como se esperaba

A veces, a pesar de todo el tiempo y esfuerzo que dedicamos a planificar algo, las cosas salen mal y todo se desmorona. Ya sea una reunión importante, una cena romántica o unas vacaciones, todos hemos pasado por eso. Puede ser decepcionante y molesto cuando las cosas no salen como lo habíamos planeado.

En este artículo se analiza por qué nos enojamos cuando las cosas no salen como las habíamos planeado y se comparten algunas estrategias de afrontamiento que pueden resultar útiles en estas situaciones. Si aprende a ser más flexible y a centrarse en las soluciones, es posible que se sienta mejor la próxima vez que las cosas salgan de forma diferente a la esperada.

Por qué es molesto cuando las cosas no salen como lo planeado

A la mayoría de las personas les gusta tener una sensación de control cuando se trata de planificar actividades programadas, dice Meghan Marcum , PsyD, psicóloga jefa de AMFM Healthcare. Saber qué esperar puede ayudarnos a sentirnos mentalmente preparados para lo que está por venir.

Incluso los cambios más pequeños en los planes pueden hacernos sentir que todo el día se ha desbaratado, dice la Dra. Marcum. Explica que incluso un cambio leve en el plan original puede significar que tengamos que ajustar el resto de nuestros planes o, en algunos casos, abandonarlos por completo. No eres el único si esto te estresa.

En términos más generales, es posible que a veces sientas que tu vida no va según lo planeado . Un factor estresante importante, como una ruptura amorosa, un divorcio, la pérdida de un trabajo, un diagnóstico de salud grave, la pérdida de un ser querido o una sensación general de falta de control, pueden desencadenar estos pensamientos y hacerte sentir así.

En estos casos, es natural lamentar lo que se ha perdido o lo que podría haber sido. El duelo puede adoptar muchas formas, según las circunstancias. Por ejemplo, es posible que sientas miedo, ansiedad o tristeza por el futuro y enojo por la situación en la que te encuentras.

Cómo afrontar las cosas cuando no salen como se esperaba

El Dr. Marcum comparte algunas estrategias que pueden ayudarle a afrontar situaciones en las que las cosas no salen según lo planeado:

• Reflexiona sobre tus reacciones: cuando las cosas no salen como las habías planeado, puedes sentirte enojado, irritado, molesto, decepcionado, ansioso, asustado o frustrado. Puede ser útil hacer una pausa y pensar por qué te sientes así. Comprender tus desencadenantes emocionales es el primer paso para aceptarlos y afrontarlos.
• Trabaja en la flexibilidad: si algo cambia en tu agenda, tómate un momento para evaluar cómo te afecta y si puedes manejar de manera realista el cambio de planes. En lugar de reaccionar de inmediato o suponer lo peor, evalúa con calma y lógica si puedes o no adaptarte al cambio. Es posible que descubras que, de hecho, eres capaz de afrontarlo. Si no puedes, no hay problema.
• Concéntrese en las soluciones: intente afrontar los cambios en el plan buscando soluciones . Por ejemplo, si está esperando a alguien que llegará tarde, piense en lo que puede hacer de manera productiva mientras tanto para no quedarse sentado sin hacer nada hasta que llegue. ¿Hay trabajo o una llamada que pueda atender mientras espera?
• Recalibra tus expectativas: muchas veces nos esforzamos mucho por hacer las cosas a la perfección. Sin embargo, perseguir la perfección puede ser una batalla perdida. A menudo es más útil tener expectativas realistas y estar dispuesto a ajustarlas según las circunstancias.
• Acepta las desviaciones del plan: el hecho de que algo no haya salido exactamente como lo habías planeado no significa que no haya salido bien. Hay más de una manera de hacer algo y estar abierto a otras opciones y opiniones puede ayudarte a disfrutar más del proceso y de la experiencia.
• Busque apoyo: si siente que está atravesando una situación difícil, puede ser útil buscar el apoyo de sus colegas, amigos o familiares. Es posible que puedan ofrecerle diferentes perspectivas, ayudarlo a encontrar soluciones o simplemente brindarle apoyo moral mientras enfrenta una situación difícil.
• Comparta sus inquietudes con un profesional: si tiene dificultades para afrontar la situación, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental. Puede ayudarlo a explorar sus reacciones emocionales, desafiar los patrones de pensamiento negativos y desarrollar habilidades de afrontamiento más sólidas.

Cómo garantizar que todo salga según lo planeado

Si bien nada es infalible, el Dr. Marcum dice que estas son algunas estrategias que pueden ayudar a mejorar las posibilidades de que las cosas salgan según lo planeado:

• Investiga: estar preparado e investigar puede ayudarte a saber qué esperar y evitar que te tomen por sorpresa. Por ejemplo, si vas a asistir a un evento o actividad, puede ser útil averiguar con anticipación dónde estacionar, cuándo llegar y qué llevar.
• Mantente organizado: si estás planeando algo, puede ser útil mantenerte organizado . Puedes comenzar dividiendo una tarea grande en varias tareas más pequeñas. Puedes establecer un cronograma y recordatorios para cada una de las tareas más pequeñas y hacer un seguimiento de tu progreso para saber que estás cumpliendo con el cronograma.
• Ten tiempo extra a mano: siempre es una buena idea darte tiempo extra en caso de que surja algo inesperado, para no tener prisa ni sentirte extra estresado.

Una palabra de Verywell

Es natural enojarse cuando las cosas no salen según lo planeado, porque no saber qué esperar y no sentirse en control puede ser estresante.

Sin embargo, puede ser útil mantener una mente abierta, centrarse en encontrar soluciones y trabajar para ser más flexible . Si esto resulta difícil, debe buscar el apoyo de sus seres queridos o de profesionales de la salud mental.