Mayur Kakade / Momento / Getty Images
Cerrar este reproductor de vídeo
La información presentada en este artículo puede resultar alarmante para algunas personas. Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inminente, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Un plan de seguridad contra el suicidio es un plan escrito que te ayuda a ti o a otra persona a mantenerse a salvo cuando tienes pensamientos suicidas. Contiene pasos que debes seguir hasta que estés a salvo. Un plan de seguridad contra el suicidio también puede ayudarte a apoyar a alguien que tiene pensamientos suicidas. Puedes crear un plan de seguridad contra el suicidio en unos 30 a 40 minutos.
Cualquier persona que sufre depresión corre el riesgo de tener pensamientos suicidas . Si bien el dolor emocional que desencadena estos pensamientos puede resultar abrumador, no significa que perderá el control ni actuará en consecuencia. De hecho, tener un plan de seguridad contra el suicidio es un método que le ayudará a afrontar sus malos sentimientos hasta que las circunstancias cambien.
Este artículo analiza cómo crear un plan de seguridad contra el suicidio, cómo utilizarlo y qué hacer cuando un plan de seguridad no es suficiente.
Índice
Creación de un plan de seguridad contra el suicidio
Trabaje con alguien de confianza para desarrollar su plan de seguridad contra el suicidio. Podría ser su mejor amigo, un familiar cercano, un médico o un terapeuta . Es mejor que estas personas participen, ya que lo más probable es que tenga que recurrir a ellas si decide llevar a cabo su plan.
Intente crear el plan mientras se siente bien y puede pensar con claridad, en lugar de esperar hasta que esté activamente suicida.
Su plan de seguridad contra el suicidio debe incluir los siguientes pasos en este orden:
- Compruebe las señales de advertencia
- Tranquilízate y consuélate
- Piensa en tus razones para vivir
- Llama a una persona de confianza
- Pide ayuda profesional
- Haz que tu entorno sea seguro
Para elaborar su plan de seguridad contra el suicidio, haga una lista de todo lo que necesita para completar cada uno de los pasos anteriores. El plan debe ser lo suficientemente simple como para que sea fácil ponerlo en práctica cuando lo necesite.
Ponga por escrito su plan de seguridad en caso de suicidio y guárdelo en un lugar donde pueda encontrarlo fácilmente en caso de que surja la necesidad.
Enumere las señales de advertencia
El primer paso para crear su plan de seguridad contra el suicidio es pensar en los tipos de situaciones, imágenes, pensamientos, sentimientos y comportamientos que podrían preceder o acompañar sus impulsos suicidas.
Enumere estas señales de advertencia para que pueda consultarlas cuando decida si debe activar su plan. También es útil familiarizarse con algunos de los factores de riesgo del suicidio para poder reconocer estas señales de advertencia si están presentes.
Una señal de alerta podría ser que tiendes a aislarte y a no cuidar bien tu salud cuando estás deprimido.
Enumere formas de calmarse y consolarse
Crea una lista de actividades que te puedan resultar relajantes cuando estés molesto. Si no se te ocurre ningún ejemplo, puedes probar algunos métodos de mente y cuerpo que hayan ayudado a otras personas, como ejercicios de respiración o meditación de exploración corporal . O echa un vistazo a diferentes formas de reducir el estrés para ver si algún método podría serte útil.
Algunas ideas para tranquilizarse pueden ser: tomar un baño caliente, escuchar música o hacer ejercicio.
Enumera tus razones para vivir
Crea una lista de tus razones para vivir. Cuando tienes pensamientos suicidas, es muy fácil dejarte llevar por el dolor que sientes y olvidarte de los aspectos positivos de tu vida. Tu lista te ayudará a centrar tu atención en las razones para seguir adelante hasta que tus pensamientos y sentimientos suicidas desaparezcan.
Algunas personas con o sin depresión encuentran útil llevar un diario de gratitud . Si sientes deseos de suicidarte, mirar lo que has escrito puede ayudarte a concentrarte en los aspectos positivos de tu vida hasta que esos sentimientos pasen.
Considere escribir sobre bendiciones como su familia, amigos, mascotas, salud o fe.
Agregar información de contacto de confianza
Mantenga una lista de contactos con los que pueda hablar si no puede distraerse con medidas de autoayuda. Anote nombres, números de teléfono u otra información de contacto y asegúrese de tener copias de respaldo en caso de que su primera o segunda opción no estén disponibles.
Su lista de contactos de confianza puede incluir a su pareja, amigos, familiares o su líder religioso.
Agregar una lista de recursos profesionales
Crea una lista de todos los recursos profesionales disponibles para ti, junto con sus números de teléfono, direcciones de correo electrónico y otra información de contacto pertinente. Este también es un buen lugar para guardar un número de una línea directa de crisis, como la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988.
Los miembros de su equipo de atención médica profesional pueden incluir a su psiquiatra y a su terapeuta, así como una línea directa de crisis.
Si aún no ha consultado a un profesional de salud mental, tómese un momento para conocer los diferentes tipos de terapeutas que atienden a personas con depresión y programe una cita hoy.
Planifique formas de hacer que su entorno sea seguro
Planifique qué medidas puede tomar para estar a salvo. Esto puede implicar retirar o asegurar cualquier objeto que pueda usar para hacerse daño o ir a otro lugar hasta que se le pasen los deseos. También puede implicar pedirle ayuda a otra persona.
Si tienes ganas de hacerte daño, puedes ir a un lugar público, como un centro comercial, un restaurante o una biblioteca, para distraerte. O, si tienes ganas de suicidarte, puedes pedirle a alguien que guarde tu arma en su casa.
Cuando un plan de prevención del suicidio no es suficiente
Si todos los demás pasos no han logrado mantener su seguridad, vaya a la sala de emergencias del hospital más cercano y solicite ayuda.
Mantenga el nombre, la dirección y las indicaciones para llegar al hospital que figuran en su plan para acceder fácilmente o guárdelos en su GPS.
Si no cree que puede llegar al hospital de manera segura por sus propios medios, llame al 911 o al número de contacto de emergencia correspondiente al lugar donde vive y solicite transporte al hospital.
Qué hacer si un amigo tiene tendencias suicidas
Muchas personas con depresión tienen amigos que enfrentan desafíos similares. Podría ser un amigo que haya conocido en un grupo de apoyo para personas con depresión o simplemente un amigo o familiar que conozca desde hace mucho tiempo. Después de todo, la depresión es algo común.
Una vez que haya completado su propio plan de seguridad, anime a otras personas que estén lidiando con la depresión a crear un plan para sí mismas. Otras cosas que puede hacer para apoyar a un amigo que podría tener tendencias suicidas incluyen:
- Hacer preguntas : La línea de prevención del suicidio recomienda hacer preguntas para ayudar a determinar si su amigo necesita ayuda. Es importante preguntarle sobre sus sentimientos y comportamientos, incluso preguntarle directamente si está pensando en suicidarse o planea hacerlo. Si expresa pensamientos o planes de suicidio, tómelo en serio.
- Reconocer las señales de pensamientos suicidas : conocer algunas de las señales de advertencia puede ayudarlo a reconocer mejor cuándo buscar ayuda para su amigo. Dichas señales pueden incluir hablar sobre el deseo de morir, expresar sentimientos de desesperanza y sentirse como una carga para los demás. Los cambios repentinos de humor, las conductas imprudentes y el aislamiento social también pueden indicar que alguien necesita ayuda.
- Ofrecer apoyo : hazle saber a tu amigo que estás ahí para él. Escucha lo que tiene que decir y sé comprensivo y no lo juzgues. Los estudios sugieren que reconocer la situación puede ayudar a reducir los pensamientos suicidas.
Si tu amigo está en peligro inminente, no lo dejes solo. Si es posible, retira cualquier objeto que pueda suponer un peligro que haya en las inmediaciones. Ponte en contacto con los servicios de emergencia o lleva a tu amigo a urgencias.
Cómo utilizar un plan de seguridad contra el suicidio
Si comienza a experimentar cualquiera de las señales de advertencia de suicidio enumeradas en su plan de seguridad contra el suicidio, siga los pasos que haya delineado previamente para sí mismo, uno por uno, hasta que se sienta seguro nuevamente.
Una excepción sería si te sientes fuera de control y piensas seriamente en suicidarte. En ese caso, lo mejor es llamar a un amigo de confianza que pueda estar contigo de inmediato o al 911.
Si bien es probable que tengas tu plan de seguridad contra el suicidio en tu casa, ahora existen aplicaciones de planes de seguridad para teléfonos inteligentes que puedes llevar contigo a todas partes. Estas aplicaciones pueden ser especialmente beneficiosas para las personas más jóvenes y para quienes viven en regiones donde faltan opciones de apoyo contra el suicidio.
Sin embargo, actualmente no hay suficiente información sobre cuán útiles son estas aplicaciones, y se ha descubierto que algunas tienen contenido potencialmente peligroso. Es importante preguntarle a su proveedor de atención de salud mental si recomienda alguna de estas aplicaciones y, de ser así, cuál cree que es mejor para usted.
Enlaces y recursos
Los siguientes recursos de prevención del suicidio también pueden ser útiles:
- Línea de ayuda nacional de SAMHSA : 1-800-662-4357
- Línea de texto de crisis : texto 741741
- El Proyecto Trevor : 1-866-488-7386
- Línea de crisis para veteranos : 988
- Línea de ayuda de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI) : 1-800-950-6264
La Crisis Text Line también ofrece recursos útiles sobre cómo obtener ayuda si tiene pensamientos suicidas.