Qué hacer cuando quieres desaparecer

A veces, cuando la vida se pone difícil, puedes pensar: ” Quiero desaparecer “. Tal vez tu vida se sienta demasiado pesada con las injusticias del mundo, te sientas demasiado abrumado con todo lo que necesitas hacer o desees que la relación en la que estabas fuera diferente. Si te sientes deprimido y estás en un ciclo descendente de rumia , es posible que sientas que no puedes hacer nada bien y desees poder desaparecer antes de arruinarlo aún más.

Desaparecer puede resultar tentador porque puede parecer una oportunidad potencial para hacer una pausa en tu vida. No tendrías que decirle a nadie lo que te pasa, no tendrías que lidiar con el imbécil de tu jefe y los platos en el fregadero ya no te estarían provocando.

La vergüenza implica una sensación incómoda de exposición que naturalmente lleva a querer desaparecer. También va acompañada de una respuesta fisiológica que contribuye al desapego y al retraimiento conductual.

Este artículo ofrece algunos consejos para navegar esta sensación de querer desaparecer.

Hacer inventario

Gersten recomienda que la próxima vez que pienses “quiero desaparecer” , anotes: “¿Qué estás haciendo?”, “¿Con quién estás?”, “¿Cómo te sientes?”, “¿Dónde estás?”. Todas estas son señales a las que debes prestar atención, sin importar cuán grandes o pequeñas parezcan.

Tal vez quieras desaparecer cada vez que haces cola en el supermercado después de un largo día de trabajo. Vale, claro que hacer la compra puede ser tedioso, pero si das un paso atrás, sabrás que no merece la pena desaparecer por eso. Porque en realidad no se trata de hacer la compra.

¿Sientes ansiedad social cuando estás en un supermercado lleno de gente? ¿Te molesta que tu pareja espere que seas tú quien haga las compras? Tal vez hayas tenido que esperar mucho tráfico para llegar allí, o ese supermercado en particular te recuerda una ruptura y tienes miedo de encontrarte con ese ex. O tal vez sientes que no hay lugar para la diversión en tu vida entre la monotonía del trabajo y las tareas domésticas.

En este ejemplo, el simple hecho de notar que te sientes así en un lugar determinado y en un momento determinado puede hacer surgir una serie de sentimientos que podrían indicar que es necesario hacer un pequeño cambio. Esto podría significar pedir comida en lugar de hacer cola después de un largo día de trabajo o tener una conversación más importante, como la división del trabajo en tu relación.

Extender la mano

Si sientes que quieres desaparecer, es posible que los sentimientos de vergüenza estén provocando tu deseo de aislarte. Sin embargo, las consecuencias del aislamiento para la salud , incluida la depresión, pueden ser graves. Sin embargo, un principio de la terapia conductual dialéctica , la acción opuesta, puede ser útil en este caso.

La idea detrás de la acción opuesta es que, a menudo, cuando sentimos algún tipo de angustia emocional, nuestra primera opción es creer lo que nuestra emoción está tratando de decirnos. Si sientes vergüenza, esto significa que tus emociones pueden estar diciéndote que te aísles. Actuar de manera opuesta (en este caso, buscar la ayuda en lugar de alejarse) puede reducir estos sentimientos de vergüenza.

Cuéntate una historia diferente

Si piensas: “Quiero desaparecer”, puede resultar abrumador y solo intensificar esos sentimientos de vergüenza o autodesprecio a medida que tu cerebro se ataca a sí mismo. En cambio, un concepto de la terapia narrativa llamado externalización puede ayudarte a cambiar la historia que te estás contando a ti mismo.

En lugar de pensar: “Quiero desaparecer”, intenta identificar lo que te hace desaparecer. ¿Es la vergüenza? ¿El miedo a la vergüenza? Decirte a ti mismo: “La vergüenza quiere que desaparezca” puede poner cierta distancia entre tú y estos pensamientos. Esto puede ayudarte a dar un paso atrás y darte cuenta de que son estos pensamientos inútiles los que quieren que desaparezcas.

Hacer una pausa

Gersten sugiere tomarse un descanso de aquello que te hace querer desaparecer durante el mayor tiempo posible. Si es el trabajo lo que te hace pensar en desaparecer, tal vez no sea posible tomarte unas vacaciones largas en este momento, pero tomarte un día libre o un descanso real son formas más pequeñas de alejarte de la causa. 

Las investigaciones muestran que incluso los microdescansos son útiles en el trabajo. A veces, querer desaparecer puede significar salir de la red, desconectarse durante un día o una tarde y pasar tiempo en la naturaleza. 

Una vez que te hayas desembarazado de lo que te hace querer desaparecer, “haz un análisis interno para llegar a la raíz de lo que está causando ese sentimiento”, dice Gersten. Si esto sucede en el trabajo, puede ser que sientas que no te respetan, que tienes más trabajo del que puedes manejar o que odias a tu jefe.

A partir de ahí, analiza lo que puedes cambiar. Si sientes que no te respetan o que tienes más trabajo del que puedes manejar, es posible que puedas hablar con tus compañeros de trabajo sobre estos puntos. Si no es así, puedes decidir cambiar tu forma de afrontar la situación o dejar el trabajo (no desaparecer) por completo. 

Si quiero desaparecer ¿estoy deprimido o soy suicida?

Es posible que te preocupe que querer desaparecer signifique que estás deprimido o que tienes pensamientos suicidas. Gersten dice que querer desaparecer no equivale necesariamente a un diagnóstico de depresión o sentimientos de suicidio. A veces puede ser tan simple como que no quieres lidiar con lo que esté sucediendo ese día y que marcharte parezca una mejor opción.

Pero también puede ser una señal de advertencia de que hay más cosas sucediendo con tu salud mental de las que crees, especialmente dependiendo de la frecuencia con la que pienses de esta manera. Si crees que quieres desaparecer varias veces al día o la mayoría de los días, es posible que debas buscar un terapeuta.

Pueden ayudarte a desentrañar lo que encubren los sentimientos que te genera fantasear con la desaparición. También pueden ayudarte a pensar qué problemas crees que podría resolver la desaparición y cómo se vería eso. Un terapeuta puede finalmente ayudarte a encontrar herramientas para lidiar con estos sentimientos o guiarte para descubrir los cambios que quieres o necesitas hacer en tu vida. 

Un terapeuta puede preguntarle si siente otras cosas que podrían indicar depresión . Otros síntomas de depresión pueden incluir:

• Estado de ánimo bajo
• Pérdida de interés
• Falta de motivación
• Cambios en el sueño y el apetito.
• Fatiga y cambios en los niveles de actividad.
• Sentimientos de culpa o inutilidad
• Problemas de concentración

Una cita podría incluir una evaluación del riesgo de suicidio para determinar qué significa para usted el deseo de desaparecer. ¿Significa que está teniendo pensamientos suicidas o que simplemente desea escapar? 

Incluso si le dice a un terapeuta que ha tenido pensamientos suicidas, esto no significa automáticamente que lo hospitalizarán. Compartir estos pensamientos con su terapeuta puede ayudarlo a desarrollar un tratamiento adecuado y minimizar el riesgo al crear un plan de seguridad si cree que puede representar un peligro para sí mismo.