Muy bien / Jiaqi Zhou
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Una desintoxicación digital se refiere a un período de tiempo en el que una persona se abstiene de usar dispositivos tecnológicos como teléfonos inteligentes, televisores, computadoras, tabletas y sitios de redes sociales. La “desintoxicación” de los dispositivos digitales suele considerarse una forma de centrarse en las interacciones sociales de la vida real sin distracciones. Al renunciar a los dispositivos digitales, al menos temporalmente, las personas pueden liberarse del estrés que surge de la conectividad constante.
Antes de decidir si es adecuado para usted, considere algunos de los posibles beneficios y métodos de realizar una desintoxicación digital.
Índice
Razones para una desintoxicación digital
Para muchas personas, estar conectados e inmersos en el mundo digital es parte de la vida cotidiana. Según una investigación de la empresa Nielsen, el adulto estadounidense promedio pasa alrededor de 11 horas al día escuchando, mirando, leyendo o interactuando con los medios de comunicación.
Existen muchas razones por las que podrías querer dejar de usar tu teléfono móvil y otros dispositivos durante un breve período de tiempo. Quizás quieras disfrutar de un tiempo para ti sin la interferencia que generan tu teléfono y otros dispositivos. En otros casos, es posible que sientas que el uso de tu dispositivo se ha vuelto excesivo y está añadiendo demasiado estrés a tu vida.
En algunas situaciones, es posible que incluso sientas que eres adicto a tus dispositivos. Si bien la adicción a la tecnología no está reconocida formalmente como un trastorno en el DSM-5 , muchos expertos creen que el uso excesivo de la tecnología y los dispositivos representa una adicción conductual muy real que puede provocar problemas físicos, psicológicos y sociales.
En una encuesta realizada por la organización Common Sense Media, el 50% de los adolescentes afirmó que se sentía adicto a sus dispositivos móviles. Un sorprendente 78% de los adolescentes encuestados afirmó que revisa sus dispositivos digitales cada hora.
Lo que dice la investigación
La tecnología puede ser estresante
Aunque las personas a menudo sienten que no pueden imaginar la vida sin sus dispositivos tecnológicos, las investigaciones y encuestas han descubierto que el uso de la tecnología también puede contribuir al estrés.
En la encuesta anual sobre el estrés en Estados Unidos de la Asociación Estadounidense de Psicología , una quinta parte de los adultos estadounidenses (alrededor del 18 %) mencionaron el uso de la tecnología como una fuente importante de estrés en su vida. Para muchos, la conexión digital omnipresente y la necesidad constante de revisar correos electrónicos, mensajes de texto y redes sociales son las que explican la mayor parte de este estrés tecnológico.
Un estudio realizado por investigadores en Suecia descubrió que el uso intensivo de tecnología entre los adultos jóvenes estaba relacionado con problemas de sueño, síntomas depresivos y mayores niveles de estrés.
Los dispositivos digitales pueden alterar el sueño
La evidencia también sugiere que el uso intensivo de dispositivos, en particular antes de acostarse, puede interferir con la calidad y la cantidad del sueño. Un estudio descubrió que los niños que usan dispositivos digitales a la hora de acostarse dormían mucho menos y peor. El estudio también encontró una conexión entre el uso nocturno de tecnología y un mayor índice de masa corporal.
Los investigadores también han descubierto que el uso de redes sociales electrónicas en la cama tiene efectos adversos sobre el sueño y el estado de ánimo. El estudio descubrió que el 70% de los participantes consultaba las redes sociales en sus teléfonos mientras estaban en la cama, y el 15% pasaba una hora o más en las redes sociales mientras estaba en la cama. Los resultados descubrieron que el uso de las redes sociales cuando se está en la cama por la noche aumenta la probabilidad de ansiedad, insomnio y menor duración del sueño.
El uso excesivo de dispositivos podría estar relacionado con problemas de salud mental
Un estudio publicado en la revista Child Development concluyó que el uso intensivo diario de la tecnología se asociaba con un mayor riesgo de problemas de salud mental entre los adolescentes. El mayor tiempo dedicado al uso de tecnologías digitales se asoció con un aumento de los síntomas de TDAH y trastorno de conducta, así como con una peor autorregulación.
Recientemente, investigadores de la Universidad de Pensilvania publicaron la primera investigación experimental que vincula el uso de sitios de redes sociales como Facebook, Snapchat e Instagram con una disminución del bienestar. Los resultados revelaron que limitar el uso de las redes sociales disminuía los síntomas de depresión y soledad .
La conectividad constante afecta el equilibrio entre el trabajo y la vida personal
Esa sensación de estar siempre conectado puede dificultar la creación de límites entre la vida familiar y la laboral. Incluso cuando estás en casa o de vacaciones, puede resultar difícil resistir la tentación de consultar el correo electrónico, responder un mensaje de texto de un colega o revisar tus cuentas de redes sociales.
En un estudio publicado en la revista Applied Research in Quality of Life , los investigadores descubrieron que el uso de la tecnología influía en el equilibrio entre el trabajo y la vida personal de una persona. El estudio sugirió que el uso de Internet y las tecnologías móviles influía en la satisfacción laboral general, el estrés laboral y la sensación de exceso de trabajo.
Realizar una desintoxicación digital puede ayudarle a establecer un equilibrio entre vida laboral y personal más saludable y menos estresante .
La comparación social dificulta la satisfacción
Si pasas tiempo en las redes sociales, probablemente te hayas encontrado comparando tu propia vida con la de tus amigos, familiares, completos desconocidos y celebridades. Tal vez te encuentres pensando que todos los demás parecen llevar una vida más plena, más rica o más emocionante según el pequeño y selecto atisbo que ves en sus publicaciones de Instagram o Facebook.
Como dice el refrán, la comparación puede ser la ladrona de la alegría. Desintoxicarse de las conexiones sociales puede ser una buena manera de centrarse en lo que es importante en su propia vida sin compararse con los demás.
La conectividad digital puede hacerte sentir que te estás perdiendo algo
El miedo a perderse algo, conocido como FOMO ( por sus siglas en inglés), es el temor a perderse las experiencias que tienen los demás. La conectividad constante puede alimentar este miedo. Cada vez que ves una imagen o una publicación seleccionada sobre la vida de otra persona, puedes sentir que tu vida es menos emocionante que la de esa persona. Es posible que te comprometas demasiado con los eventos sociales por miedo a quedarte atrás.
FOMO también puede hacer que revises constantemente tu dispositivo por temor a perderte un texto, mensaje directo o publicación importante.
Realizar una desintoxicación digital es una forma de establecer límites y reducir el miedo a perderse algo. La clave es hacerlo de una manera que no te haga sentir aislado de lo que sucede en tu mundo digital.
Señales de que podrías necesitar una desintoxicación digital
- Te sientes ansioso o estresado si no puedes encontrar tu teléfono.
- Te sientes obligado a revisar tu teléfono cada pocos minutos.
- Te sientes deprimido, ansioso o enojado después de pasar tiempo en las redes sociales.
- Estás preocupado por los conteos de me gusta, comentarios o comparticiones en tus publicaciones sociales.
- Tienes miedo de perderte algo si no revisas constantemente tu dispositivo
- A menudo te encuentras quedándote despierto hasta tarde o levantándote temprano para jugar con tu teléfono.
- Tienes problemas para concentrarte en una cosa sin tener que revisar tu teléfono.
Cómo hacer una desintoxicación digital
Algunos podrían sugerir que una verdadera desintoxicación digital implicaría una abstinencia predefinida de todos y cada uno de los dispositivos digitales y conexiones a redes sociales, pero es importante hacer que el uso de su dispositivo funcione para su propia vida y sus propias necesidades.
Desconectarse de los dispositivos puede beneficiar su bienestar mental, pero hacer una desintoxicación digital no tiene por qué implicar una separación total de su teléfono y otras conexiones tecnológicas. El proceso suele consistir más en establecer límites y asegurarse de utilizar sus dispositivos de una manera que beneficie, en lugar de perjudicar, su salud emocional y física.
Sea realista
Si puedes hacer una desintoxicación digital completa durante un tiempo determinado, es posible que quieras intentarlo. Estar completamente desconectado puede resultar liberador y refrescante para algunas personas. Para muchas personas, renunciar por completo a todas las formas de comunicación digital puede no ser posible, en particular si realmente dependen de mantenerse conectados para el trabajo, la escuela u otras obligaciones.
Esto no significa que no puedas disfrutar de los beneficios de una desintoxicación digital; la clave es hacer que la desconexión sea algo que funcione para tu agenda y tu vida.
Si necesita sus dispositivos durante el día para su trabajo, intente hacer una minidesintoxicación al final de la jornada laboral. Elija un momento en el que desee apagar sus dispositivos y luego concéntrese en pasar una noche completamente libre de cosas como redes sociales, mensajes de texto, videos en línea y otras distracciones electrónicas.
Establecer límites
Si bien no siempre es posible o incluso preferible desconectarse por completo, establecer límites sobre cuándo se permite que estas conexiones digitales interfieran en su tiempo puede ser bueno para su bienestar mental.
Por ejemplo, es posible que quieras usar tu teléfono para reproducir tu lista de reproducción de Spotify o Apple Music mientras haces ejercicio, pero configurarlo en modo avión asegurará que no te distraigas con llamadas telefónicas, mensajes de texto, otros mensajes o notificaciones de aplicaciones durante tu entrenamiento.
Establecer límites sobre el tipo y el horario de las conexiones a las que asistirás ayuda a garantizar que puedas disfrutar de actividades del mundo real completamente libres de distracciones digitales.
Otras ocasiones en las que quizás quieras limitar el uso de tus dispositivos digitales incluyen:
- Cuando esté comiendo, especialmente cuando cene con otras personas.
- Cuando te despiertas o te vas a la cama
- Cuando estás trabajando en un proyecto o pasatiempo
- Cuando estás pasando tiempo con amigos o familiares
- Antes de ir a dormir cada noche
Las investigaciones sugieren que limitar el uso de las redes sociales a aproximadamente 30 minutos por día puede mejorar significativamente el bienestar y disminuir los síntomas de soledad y depresión.
También puede resultar útil restringir el uso de dispositivos móviles justo antes de irse a dormir. Una revisión de la investigación concluyó que el uso de dispositivos multimedia estaba relacionado con una mala calidad del sueño, un sueño inadecuado y una somnolencia diurna excesiva. Evite quedarse acostado jugando con el teléfono y, en su lugar, intente leer un libro o una revista durante unos minutos antes de irse a dormir.
Eliminar distracciones
Otra forma de comenzar tu desintoxicación digital es desactivar las notificaciones automáticas en tu teléfono. Muchas aplicaciones de redes sociales, como Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest y sitios web de noticias, envían alertas cada vez que recibes un mensaje, una mención o una publicación nueva.
En lugar de consultar determinadas aplicaciones o sitios web cada vez que aparece una nueva historia o publicación, reserva un momento específico cada día para revisar tus mensajes o menciones. Luego, reserva una cierta cantidad de tiempo, alrededor de 20 o 30 minutos, para ponerte al día y enviar respuestas.
Puede resultarle útil dejar el teléfono a un lado al menos por un breve tiempo. Los estudios han demostrado que la mera presencia de un dispositivo móvil, incluso si no lo está utilizando activamente, reduce los niveles de empatía y la calidad de la conversación cuando interactúa con otras personas, un fenómeno que los investigadores han denominado “el efecto iPhone”.
Así que la próxima vez que cenes con un grupo de amigos, intenta dejar el teléfono en casa.
Haz que funcione para ti
Una desintoxicación digital puede ser lo que tú quieras y puede adoptar muchas formas. Es posible que quieras intentar dejar de usar todos los dispositivos digitales durante un tiempo, incluidos la televisión, los teléfonos móviles y las redes sociales. En otros casos, es posible que quieras centrarte en restringir el uso de un solo tipo de dispositivo digital, como el teléfono o la consola de juegos.
Algunas ideas que podrías considerar probar:
- Ayuno digital : intenta dejar de usar todos los dispositivos digitales durante un breve período de tiempo, como un día o hasta una semana.
- Abstinencia digital recurrente : elige un día de la semana para no usar dispositivos
- Una desintoxicación específica : si una aplicación, un sitio, un juego o una herramienta digital te quita demasiado tiempo, concéntrate en restringir el uso de ese elemento problemático.
- Desintoxicación de las redes sociales : concéntrese en restringir o incluso eliminar por completo su uso de las redes sociales durante un período de tiempo específico.
Consejos para la desintoxicación digital
A algunas personas les resulta bastante fácil renunciar a sus dispositivos, pero a otras les resulta mucho más difícil e incluso les provoca ansiedad en ocasiones.
Hay algunas cosas que puedes hacer para garantizar que tu desintoxicación digital sea más exitosa:
- Hazles saber a tus amigos y familiares que estás en una desintoxicación digital y pídeles ayuda y apoyo.
- Encuentre formas de distraerse y tenga otras actividades a mano.
- Elimina las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono para reducir la tentación y facilitar el acceso
- Intenta salir de casa, ir a cenar con amigos o dar un paseo cuando sientas la tentación de usar tu dispositivo.
- Lleva un diario para seguir tu progreso y anotar tus pensamientos sobre la experiencia.
Dejar de usar dispositivos puede resultar incómodo y estresante a veces. Puede sentirse molesto, ansioso e incluso aburrido sin su teléfono móvil y otras herramientas tecnológicas. Si bien puede resultar difícil, puede ser una experiencia gratificante que lo ayudará a comprender mejor su relación con sus dispositivos y a estar más presente y consciente en sus otras actividades y experiencias.