¿Cómo puedo ser más asertivo cuando tengo ansiedad social?

Si padeces trastorno de ansiedad social (TAS), ser asertivo puede resultar una lucha. Lo entendemos. Ser francos sobre nuestros sentimientos y compartirlos con los demás resulta difícil, hasta el punto de que preferiríamos guardárnoslos para nosotros mismos.

El problema es que la gente no puede leer nuestras mentes, por lo que a menudo descubrimos que nuestras necesidades no se satisfacen, y no queremos eso, ¿verdad?

Retroceda, ¿qué quiere decir con comunicación asertiva?

La comunicación asertiva se ve así:

• Es la expresión directa y abierta de nuestras necesidades, deseos, pensamientos y sentimientos.
• Implica defender nuestras propias necesidades mientras consideramos y respetamos las necesidades de los demás.
• Implica el uso de declaraciones en primera persona , como “Necesito ayuda para preparar la cena para nuestros invitados esta noche”.
• Es una forma de asegurarnos de que nuestras necesidades estén satisfechas y al mismo tiempo considerar las necesidades de los demás .

Cómo ser asertivo cuando se tiene trastorno afectivo estacional

Si padeces un trastorno de ansiedad social, comunicarte de manera asertiva puede resultarte incómodo al principio. Probablemente hayas adoptado un estilo de comunicación pasivo que te permite evitar conflictos, pero te deja con una sensación de ansiedad, depresión e indefensión, y provoca frustración e incomodidad a quienes te rodean. Aprender a comunicarte de manera asertiva no es egoísta; en realidad, es una forma eficaz de negociar en los encuentros sociales.

Es posible que tengas ideas erróneas sobre lo que significa ser asertivo.

Personas que se comunican asertivamente

• No son insistentes ni desagradables
• No pisotees los sentimientos de los demás para conseguir lo que quieren, como ocurre con la comunicación agresiva.

En cambio, la comunicación asertiva implica expresar sus sentimientos, necesidades y deseos de una manera no amenazante y sin prejuicios.

La importancia de ser asertivo

¿Aún no estás seguro de si la comunicación asertiva es el camino a seguir?

Tenga en cuenta que la mayoría de sus encuentros diarios serán con personas que se comunican y se comportan de manera asertiva.

Te dicen lo que necesitan de ti y esperan que te niegues si sus necesidades entran en conflicto con las tuyas. Si una solicitud es demasiado grande o demasiado difícil, depende de ti comunicar por qué no puedes cumplirla.

Del mismo modo, los demás esperan que les digas lo que necesitas.

Cómo ser más asertivo

Las declaraciones asertivas generalmente comienzan con la palabra “yo” y expresan directamente lo que estás pensando o sintiendo.

No nos malinterpretes: ser asertivo no significa pisotear a los demás ni reprenderlos. El objetivo de ser asertivo es negociar situaciones sociales de una manera que beneficie a todos.

Algunos ejemplos de afirmaciones asertivas:

• “Me gustó hablar contigo.”
• “Me gusta ver películas de terror.”
• “Me duele que hayas hablado de mí a mis espaldas”.
• “Sé que los niños son lo primero, pero me da pena que no pasemos tiempo a solas”.

Para hablar asertivamente, junta estos fragmentos de la oración:

1. Comience con la palabra “yo”.
2. Añade un verbo que describa lo que sientes (gustar, disgustar, querer, necesitar, sentir, amar, odiar, desear…)
3. Termina la oración para describir lo que sientes (“Desearía que pasaras más tiempo conmigo, me siento muy solo”).

Inténtalo de nuevo:

I..

no poder…

Te puedo ayudar con esa tarea porque mi calendario está lleno.

Mira, no tiene por qué ser algo demasiado pensado ni complicado. Se trata de ser directo y expresar tus necesidades. Una vez que comiences a hacerlo con regularidad, te resultará más natural. Es especialmente importante que aprendas a decir no , ya que esta puede ser un área en la que las personas con ansiedad social tienen dificultades.

Comportamiento no verbal asertivo

Además de lo que dices, tu comunicación no verbal también puede ser pasiva, asertiva o agresiva. Lee cada uno de los siguientes pasajes y observa si ves la diferencia.

“Jane se queda callada y espera que todos adivinen lo que quiere. Habla con vacilación y voz débil, y se rinde fácilmente. Tiende a mirar hacia abajo o hacia otro lado, tiene mala postura y mantiene la cabeza gacha. Se mueve mucho y asiente con la cabeza sin importar lo que se diga”.

“Julie presta mucha atención a lo que se dice a su alrededor, habla con voz fuerte y relajada, establece un buen contacto visual y se mantiene erguida. Expresa preocupación y busca la justicia en las situaciones”.

“Jack es sarcástico y da la impresión de que lo sabe todo. Necesita ganar a toda costa, habla en voz alta y mira fijamente a la gente. Suele pararse con los pies separados y las manos en las caderas. También le gusta señalar con el dedo y moverse bruscamente”.

Su objetivo debe ser emular el segundo estilo (el de Julie), que refleja un comportamiento no verbal asertivo.