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Cuando estás molesto, es importante tener formas de lidiar con el estrés. Hay muchas maneras de aliviar el estrés y entre ellas se encuentran las que a veces llamamos habilidades o técnicas de “auto-calma”. Se trata de cosas sencillas que puedes hacer dondequiera que estés y sin la ayuda de otra persona que pueden traer calma a tu mente y cuerpo .
Índice
¿Por qué son importantes las habilidades para auto-calmarse?
Las estrategias de afrontamiento son diversas, al igual que las personas que dependen de ellas. Cuando el estrés y la ansiedad atacan, es una buena idea tener a mano algunas habilidades que te ayuden a encontrar alivio.
Por ejemplo, buscar apoyo social puede ser una excelente manera de mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT) , como recuerdos o pensamientos desagradables sobre un evento traumático pasado , a veces pueden aparecer de manera inesperada. Es en momentos como estos cuando el apoyo social puede no estar disponible.
Por lo tanto, es importante aprender estrategias de afrontamiento que puedas poner en práctica por tu cuenta.
Las estrategias de afrontamiento se centran en las emociones y suelen describirse como estrategias de afrontamiento para calmarse o cuidarse . Puede intentar involucrar uno o más de los cinco sentidos: tacto, gusto, olfato, vista y oído.
Veamos algunas técnicas de auto-calma que puedes probar para cada sentido.
Los aspectos calmantes del tacto
La piel es el órgano más grande del cuerpo y es muy sensible a los estímulos externos. Esto la convierte en una herramienta poderosa para relajarse, descansar y encontrar alivio del estrés que siente.
El agua es una de las formas de sentir alivio instantáneo. Puede darse al sumergirse en un baño de agua tibia o al nadar. Asimismo, puede darle a su piel un toque cálido simplemente sentándose al calor del sol o poniéndose la ropa más cómoda.
Entre otras cosas, puedes intentar tomarte unos minutos para estirar los músculos (posiblemente con algunas posturas de yoga o movimientos de tai chi) o recibir un masaje. Incluso tomarte unos minutos para jugar y acariciar a un animal puede ser increíblemente beneficioso para tu estado de ánimo.
Los sabores que pueden calmar
Si bien es mejor no recurrir a la comida para consolarse todo el tiempo, hay algo que decir sobre sus efectos en el estado de ánimo. Muchos de nosotros hemos aprendido que el hambre puede provocar irritabilidad y esto también puede afectar los niveles de estrés.
En lugar de recurrir a la comida chatarra para sentirse mejor, pruebe a chupar caramelos duros o a beber una taza de té de hierbas relajante. También puede encontrar alivio en una comida reconfortante. Intente incluir alimentos saludables para mantener un cuerpo y una mente saludables.
El poder refrescante del olfato
Numerosos estudios de investigación han analizado los beneficios positivos de la aromaterapia. A menudo, es uno de los tratamientos naturales recomendados para personas que sufren estrés, ansiedad, depresión y problemas de sueño.
Por ejemplo, un estudio descubrió que los pacientes de cuidados intensivos con ansiedad dormían mejor después de inhalar aceite esencial de lavanda. En un metaanálisis de varios estudios clínicos, los investigadores descubrieron que los aromas pueden desempeñar un papel positivo en el manejo del estrés.
Existen muchas formas de aprovechar los aromas relajantes. Visitar una floristería o pasar tiempo literalmente “oliendo las rosas” en un jardín puede mejorar tu estado de ánimo. Del mismo modo, simplemente salir y respirar aire fresco puede brindarte un alivio instantáneo del estrés.
También se ha demostrado que la lavanda, la vainilla, la bergamota y otras fragancias reducen el estrés. Puedes conseguirlas a través de velas perfumadas, difusores de aromaterapia con aceites esenciales o una variedad de otros productos.
Deja de pensar en ello con la vista
Las distracciones pueden ser algo bueno, en especial cuando tu mente está concentrada en los factores que te provocan estrés. A veces, lo mejor es simplemente encontrar algo divertido o interesante para mirar.
Algunas de las técnicas que puedes utilizar incluyen leer un buen libro o simplemente observar las nubes pasar. También puedes entretenerte viendo una película o un programa de televisión divertido.
A muchas personas también les resulta beneficioso reflexionar sobre momentos felices o esperanzas y sueños. Tal vez quieras mirar fotografías de tus seres queridos o de unas vacaciones pasadas llenas de diversión y alegría. Por supuesto, también puedes fantasear sobre lugares que te gustaría visitar. Busca cosas a tu alrededor que te hagan sonreír y es probable que el estrés se disipe.
Relájate con el sonido
Tu sentido del sonido es tan eficaz como el resto para prepararte para un estado emocional positivo. La musicoterapia se ha convertido en un tratamiento recomendado para personas con depresión, ansiedad y estrés. No importa dónde estés, puedes sentir estos efectos escuchando música relajante o cantándote a ti mismo.
Incluso podrías intentar decirte frases positivas a ti mismo como una forma verbal de automotivarte. Algunas personas también han descubierto que tocar un instrumento musical o aprender a tocarlo les ha ayudado a reducir el estrés.
Momento de atención plena
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Poniendo en práctica estas estrategias
Al poner en práctica estas estrategias, asegúrese de concentrarse por completo en la tarea en cuestión. Es decir, sea consciente de sus sentidos y de lo que está experimentando. Cada vez que se distraiga, simplemente vuelva a centrar su atención en lo que está haciendo.
Piensa en estrategias para tranquilizarte cuando estés molesto. Intenta enumerar todas las que puedas. Cuantas más tengas a tu disposición, mejor te irá para mejorar tu estado de ánimo cuando estés angustiado.