Muy bien / Laura Porter
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El método Gottman es un tipo de terapia de pareja desarrollado por el Dr. John Gottman y la Dra. Julie Schwartz Gottman. Las intervenciones que se utilizan en el método Gottman se basan en investigaciones y en la teoría de Sound Relationship House, que especifica nueve elementos de una relación saludable.
El Método Gottman tiene como objetivo “desarmar la comunicación verbal conflictiva; aumentar la intimidad, el respeto y el afecto; eliminar las barreras que crean una sensación de estancamiento y crear un mayor sentido de empatía y comprensión dentro del contexto de la relación”.
Índice
Antecedentes del método Gottman
El método Gottman se basa en décadas de investigación. A lo largo de más de 40 años, John Gottman ha realizado cientos de estudios empíricos con más de 3000 parejas. Durante ese tiempo, él y su colega Robert Levenson realizaron una serie de estudios longitudinales que descubrieron que algunos matrimonios terminan en divorcio mientras que otros tienen éxito debido a la forma en que interactúan las parejas.
Las interacciones de las parejas casadas son bastante estables a lo largo del tiempo y aproximadamente el 69% de los problemas entre los miembros de la pareja nunca se resuelven debido a diferencias en las personalidades de las parejas.
Por supuesto, todas las parejas discuten y tienen interacciones negativas. Aun así, Gottman descubrió que es la forma en que las parejas abordan los conflictos y las emociones que expresan lo que, en última instancia, determinará quién permanece unido y quién se divorcia.
En primer lugar, las parejas que permanecen juntas experimentan al menos cinco interacciones positivas por cada interacción negativa durante un conflicto. Además, las parejas que se separaron mostraron un alto nivel de conductas a las que Gottman denomina los “Cuatro Jinetes del Apocalipsis”, que incluyen:
- Crítica
- Actitud defensiva
- Desprecio
- Obstruccionismo o retirada de la interacción
La investigación de Gottman condujo a su trabajo con su esposa, Julie Schwartz Gottman, lo que resultó en la creación de la teoría de Sound Relationship House y las intervenciones empleadas por el Método Gottman.
Técnicas del método Gottman
La teoría de la casa de las relaciones sanas es la base del método Gottman . Utiliza una casa como metáfora de un matrimonio seguro. La teoría identifica siete “pisos” por los que una pareja puede pasar para mejorar su relación, junto con dos “muros de apoyo”, que son esenciales para mantener unida a la pareja. Estos son los siguientes:
- Construye mapas del amor: Este es el primer piso de la Casa de las Relaciones Sonoras e implica que las parejas conozcan los mundos psicológicos internos del otro.
- Compartir cariño y admiración: En este piso, las parejas aprenden a expresar abiertamente su aprecio y respeto mutuo para fortalecer su vínculo.
- Girar hacia, no alejarse: este nivel implica aprender a notar cuando la pareja busca atención, afecto y consuelo y responder en consecuencia.
- La perspectiva positiva: este nivel ayuda a los socios a aprender a verse positivamente el uno al otro, permitiéndoles ver los errores como cuestiones de circunstancias, no como fracasos del individuo.
- Manejo de conflictos: En este piso, las parejas aprenden a manejar conflictos a través de un proceso de tres pasos. Primero, los miembros de la pareja tienen en cuenta los sentimientos del otro. Luego, aprenden a hablar de sus problemas. Finalmente, cuando un miembro de la pareja comienza a sentirse abrumado durante un conflicto, aprende técnicas para calmarse y mantener la calma.
- Hacer realidad los sueños de la vida: El penúltimo piso se centra en apoyar y defender a la pareja en sus sueños y metas.
- Crear un significado compartido: El piso superior refleja el primer piso en el sentido de que implica comprender un mundo interior, pero en este caso, es el mundo interior de la pareja e implica descubrir los rituales y las historias que tienen un significado compartido para ellos.
- Confianza y compromiso: las dos paredes de soporte de la Casa de las Relaciones Sólidas ayudan a las parejas a superar los siete pisos. La confianza permite que las parejas crean que pueden confiar el uno en el otro y se sientan como si fueran un equipo, y el compromiso significa que las parejas han acordado permanecer juntas y mejorar su relación.
Es evidente que cada piso de la Casa de las Relaciones Sólidas representa una oportunidad para que las parejas desarrollen nuevas habilidades que fortalecerán su relación. Los terapeutas Gottman utilizan esta teoría para orientar su trabajo con las parejas.
En qué puede ayudar el método Gottman
Basándose en sus investigaciones, John Gottman sostiene que, aunque las parejas sienten que sus relaciones individuales son únicas, los conflictos matrimoniales se dividen en sólo dos categorías: conflictos resolubles y conflictos perpetuos. Dado que la mayoría de los conflictos son perpetuos, el Método Gottman se centra específicamente en ayudar a las parejas a trabajar para aprender a vivir con este tipo de conflicto.
Dado que el Método Gottman toma esto como su enfoque, puede ayudar con una amplia gama de problemas de relación , desde discusiones frecuentes hasta infidelidad y distancia emocional, que pueden parecer únicos pero que en esencia son a menudo el resultado de conflictos perpetuos.
El método Gottman puede ayudar incluso a parejas que no sienten que su nivel de conflicto sea problemático pero que buscan comprender mejor su relación. La terapia está diseñada para ayudar a personas en cualquier etapa de su relación y sin importar su raza, clase o identidad cultural. Las investigaciones han demostrado que también es eficaz para parejas del mismo sexo.
Beneficios del Método Gottman
El método Gottman es único en su enfoque en los conflictos perpetuos versus los que se pueden resolver. Comprender esta diferencia es parte de cómo esta forma de terapia puede ayudar a las parejas a cambiar positivamente su relación. Al aprender nuevas formas de lidiar con los conflictos perpetuos, las parejas pueden reemplazar los patrones de conflicto negativos por otros más saludables.
Además, como el método Gottman está respaldado por investigaciones rigurosas, muchas de las intervenciones son específicas. Incluyen pasos prácticos que ayudan a las parejas a salir de cada sesión sabiendo qué hacer para seguir trabajando en sus problemas fuera de la terapia.
Además, aprender estos pasos ayudará a las parejas a largo plazo. Incluso después de la terapia, podrán seguir aplicando estas habilidades y técnicas, evitando que vuelvan a caer en sus antiguos patrones negativos.
Eficacia del método Gottman
Los estudios han demostrado que el Método Gottman es muy eficaz. Además de acudir a un terapeuta individual, el Instituto Gottman también ofrece talleres y retiros.
Un ensayo clínico aleatorizado evaluó a parejas un año después de haber asistido a un taller de uno o dos días o después de un taller seguido de nueve sesiones de terapia de pareja del Método Gottman. El ensayo determinó que todas eran eficaces. Aunque la opción más eficaz, que también produjo menos recaídas, fue la combinación de un taller de dos días con nueve sesiones de terapia.
De manera similar, un estudio sobre la terapia de parejas del Método Gottman descubrió que después de 10 sesiones, era un tratamiento eficaz para mejorar las relaciones, la compatibilidad y la intimidad de las parejas casadas.
Qué esperar del método Gottman
La terapia de pareja según el Método Gottman comienza con una evaluación, que comienza con una sesión conjunta entre la pareja y el terapeuta.
El terapeuta habla con cada miembro de la pareja individualmente. Además, las parejas pueden completar cuestionarios desarrollados como parte del Método Gottman. En conjunto, esto permitirá al terapeuta formarse una imagen completa de la relación que luego podrá utilizar para proporcionar retroalimentación a la pareja sobre la estabilidad de su relación y decidir sobre las intervenciones que serán más valiosas para la pareja.
¿Cuáles son los tres componentes principales de la terapia del método Gottman?
Las intervenciones del Método Gottman están diseñadas para mejorar tres áreas principales de una relación:
- Amistad
- Capacidad para gestionar conflictos
- Creando objetivos compartidos
Como resultado, en la terapia, las parejas aprenderán a mejorar las interacciones para pasar de lo negativo a lo positivo y profundizar la conexión emocional
Los terapeutas del Método Gottman no solo se centran en mejorar las habilidades dentro de la relación, sino que también utilizan la investigación en la que se basa la terapia para educar a las parejas sobre los componentes de las relaciones saludables . Esto les brinda a las parejas una mayor comprensión de la dinámica de su relación y herramientas para mantenerla a largo plazo.
¿Qué es la lista de verificación de reparación de Gottman?
La lista de verificación de reparación es una lista de frases que puedes usar durante ciertas situaciones y que pueden ayudarte a expresar mejor cómo te sientes, disculparte de manera más efectiva, hacerle saber a tu pareja que la aprecias y más.
Cosas a tener en cuenta
Una de las cosas clave que hay que tener en cuenta antes de decidir acudir a un terapeuta Gottman es el compromiso de trabajar en la relación. El método Gottman puede ser riguroso e intenso, y los terapeutas esperan que las parejas sigan utilizando las habilidades que aprenden en la terapia fuera de las sesiones. Como resultado, quienes no estén preparados para centrarse en mejorar su relación de esta manera pueden no beneficiarse del método Gottman.
Además, el método Gottman no se recomienda para parejas que sufren violencia doméstica física. Si bien esta forma de terapia puede ayudar con muchos problemas de relación, la terapia de pareja no puede cambiar los patrones de violencia física. En cambio, este problema debe ser tratado por un especialista en violencia doméstica, un refugio o la policía.
Si usted o un ser querido es víctima de violencia doméstica, comuníquese con la Línea Nacional de Atención sobre Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 para obtener asistencia confidencial de defensores capacitados.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Cómo empezar con el método Gottman
Si la terapia de pareja parece un compromiso demasiado grande, el Instituto Gottman ofrece actualmente un taller de dos días , retiros de dos días para parejas , seminarios web y un programa de coaching en línea a su propio ritmo. Los talleres y retiros se pueden realizar en persona y en línea, lo que brinda a las parejas una flexibilidad adicional. Estas opciones lo ayudarán a comenzar con el Método Gottman e incluso pueden ser todo lo que necesita, según el nivel de ayuda que esté buscando.
El Instituto Gottman ofrece un directorio de terapeutas de parejas certificados por Gottman para aquellos que quieran realizar terapia de pareja. Además de ser terapeutas autorizados con una maestría o un doctorado, los terapeutas de Gottman han recibido capacitación adicional a través del Instituto Gottman y han obtenido la certificación en este método particular de terapia de pareja. Además de las sesiones en persona, muchos terapeutas de parejas capacitados por Gottman también están disponibles para sesiones en línea .