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El sexo puede ser una experiencia satisfactoria y placentera para muchas personas. Pero a veces, incluso cuando has disfrutado del sexo, puedes tener sentimientos negativos inmediatamente después.
Las personas que experimentan emociones como tristeza, ansiedad o irritabilidad después de una relación sexual, una actividad o un orgasmo consensuados pueden estar experimentando una afección llamada disforia poscoital.
La disforia poscoital a veces se denomina tristeza poscoital.. Esto no debe confundirse con el término coloquial “claridad post-coito”, que se refiere a una sensación de lucidez después de alcanzar el orgasmo (particularmente en los hombres).
Índice
¿Qué es la disforia poscoital?
“La disforia poscoital es cuando una persona siente fuertes sentimientos negativos después de una actividad sexual consensuada, que pueden incluir irritabilidad , ansiedad, agitación, tristeza, depresión y episodios de llanto que duran minutos u horas”, explica Sarah Melancon, PhD, sexóloga clínica e investigadora principal y miembro del consejo de revisión médica de Women’s Health Interactive .
Según la Dra. Melancon, la disforia poscoital no es algo nuevo. “Este fenómeno ha sido observado a lo largo de la historia, incluso por el escritor griego Galeno y el filósofo Baruch Spinoza”, afirma.
Pero aunque la disforia poscoital no es inusual si eres tú quien la experimenta, puede ser confusa, especialmente porque suele aparecer después de una relación sexual que, por lo demás, es sana y satisfactoria, describe el Dr. Melancon.
El ciclo de la respuesta sexual
Para comprender la disforia poscoital, puede ser útil considerar el ciclo de respuesta sexual, un marco atribuido a William Masters y Virginia Johnson.
Se cree que el ciclo de respuesta sexual tiene cuatro partes principales:
- Excitación
- Meseta
- Orgasmo
- Resolución
“La disforia poscoital es una respuesta atípica en la fase de resolución, donde la fisiología vuelve a la normalidad después del orgasmo”, Dr. Melancon.
Lamentablemente, la investigación sobre la disforia poscoital es escasa y los expertos no están seguros de qué la causa. Es probable que sus causas sean una combinación de desencadenantes psicológicos, hormonales y ambientales.
Cómo afecta la disforia poscoital a hombres y mujeres
Aunque las investigaciones han descubierto que la afección es más común en mujeres que en hombres (alrededor del 32 % de las mujeres la padecen en algún momento de su vida y alrededor del 7 % la padecen de manera constante), tampoco se ha estudiado tanto en hombres como en mujeres, lo que puede explicar algunas de las disparidades.
Síntomas de la disforia poscoital
Las personas que sufren disforia poscoital pueden experimentar una amplia gama de sentimientos. La característica principal es que los sentimientos que se experimentan son negativos y ocurren inmediatamente después de una experiencia sexual consensuada, por lo demás positiva.
Cómo se siente la disforia poscoital
Algunos síntomas de disforia poscoital pueden incluir:
- Tristeza o sentimientos depresivos, incluido el llanto.
- Sentirse irritado después del sexo
- Sentirse ansioso o en pánico después del sexo
- Sentirse agitado y enojado después del sexo.
- Sentirse confundido y avergonzado por estos sentimientos difíciles.
- Culparse a sí mismo por su respuesta negativa al sexo
- Sentirse agotado y emocionalmente desgastado.
Disforia poscoital en mujeres
Numerosos estudios han demostrado que la disforia poscoital es más frecuente en mujeres que en hombres. Por ejemplo, los resultados de una encuesta online publicada en Sexual Medicine revelaron que casi la mitad de las mujeres (46 %) habían experimentado disforia poscoital en algún momento de su vida, y el 5 % la había experimentado en el último mes.
Si bien no hay mucha investigación sobre cómo se experimenta la disforia poscoital en hombres y mujeres, el Dr. Melancon dice que, en general, las mujeres tienen más probabilidades de experimentar sentimientos de tristeza y depresión.
Disforia poscoital en hombres
La disforia poscoital suele denominarse “claridad poscoital” en los hombres. Aunque la disforia poscoital es menos común en los hombres, se experimenta con más frecuencia de lo que crees.
Un estudio de 2019 publicado en el Journal of Sex &; Marital Therapy descubrió que el 41% de los hombres habían experimentado disforia poscoital en algún momento de su vida, y entre el 3% y el 4% la experimentaban de manera regular.
Según el Dr. Melancon, los hombres pueden experimentar cualquier rango de sentimientos negativos como parte de la disforia poscoital, pero son más propensos a experimentar irritabilidad y agresión que las mujeres.
Causas de la disforia poscoital
Los expertos aún están investigando las causas precisas de la disforia poscoital, y los datos son limitados en este momento. También es importante entender que el motivo por el cual alguien la experimenta no tiene que ser claro para que sea una experiencia real e impactante.
Si bien no se conocen las causas exactas de la disforia poscoital, los investigadores han identificado varios factores que pueden hacer que una persona sea más propensa a experimentar la afección:
- Historial de abuso físico
- Historia de abuso emocional
- Insatisfacción en la relación
“El sexo es íntimo y puede despertar muchos sentimientos”, afirma la Dra. Melancon. “Además, las distintas hormonas liberadas durante la actividad sexual y el orgasmo pueden hacer que nuestras emociones afloren con más fuerza, especialmente si tenemos antecedentes de abuso o si tenemos problemas en la relación actual”.
Aivigail Lev, PsyD, psicoterapeuta y fundadora y directora del Bay Area CBT Center , dice que muchos factores pueden contribuir a la disforia poscoital. Según su experiencia, las personas que han sufrido un trauma sexual, tienen estilos de apego inseguros o tienen un trastorno de la personalidad tienen más probabilidades de sufrirla.
Cómo afrontar la disforia poscoital
Si sufres disforia poscoital, debes saber que no estás sola. Además, hay cosas que puedes hacer para afrontar tus sentimientos y ayudar a disminuir su frecuencia e intensidad.
Nuestros expertos compartieron sus mejores consejos para afrontar la disforia poscoital:
Acepta tus emociones
En primer lugar, es importante intentar aceptar plenamente los sentimientos, por difíciles que sean. “Practica el ‘estar’ con tus sentimientos”, sugiere la Dra. Melancon. “Las emociones, por dolorosas que sean, son temporales, por lo que aprender a surfear la ola sin juzgar ni resistirse puede ayudar a que los sentimientos se vayan”.
Explora tus sentimientos
“Para afrontar la disforia poscoital, es importante comprender sus orígenes y evaluar por qué se produce”, recomienda la Dra. Lev. Puede resultar útil plantearse ciertas preguntas, afirma, como las siguientes:
- ¿La disforia postcoital ocurre en determinadas situaciones?
- ¿Ocurre con tipos específicos de parejas sexuales?
- ¿Sentías alguna ambivalencia acerca de la interacción sexual antes de que ocurriera?
- ¿Cuánto tiempo después de la interacción sexual se manifestó la disforia?
Diario
Llevar un diario puede ayudarle a realizar un seguimiento de sus experiencias y comprender los patrones presentes, afirma el Dr. Melancon.
Por ejemplo, es posible que notes que la disforia es más común después de un conflicto, durante ciertas partes de tu ciclo menstrual (en el caso de las mujeres) o cuando estás bajo niveles altos de estrés. “Todos los datos son buenos y pueden ayudarnos a comprender mejor nuestras experiencias”, dice la Dra. Melancon.
Practica la atención plena
Practicar la atención plena y la meditación puede ayudarte a procesar mejor tus emociones en los momentos en que las experimentas. “Observar qué emociones sientes y dónde notas sensaciones en tu cuerpo puede reducir la intensidad de tus emociones y ayudar a que se liberen con el tiempo”, describe el Dr. Melancon.
Cuidado personal después de tener relaciones sexuales
Pensar en algunas ideas para el cuidado personal después del sexo puede ayudar a aliviar parte de la intensidad de sus sentimientos, dice el Dr. Melancon.
Incluso puedes hacer que tu pareja participe si te parece bien. Algunas ideas para este tipo de cuidado personal incluyen tomar un baño tibio después del sexo, envolverte bien el cuerpo con una manta (como un burrito humano), escuchar música, usar aceites esenciales o recibir un masaje, sugiere la Dra. Melancon.
Obtener ayuda profesional
Es normal experimentar disforia poscoital de vez en cuando, y muchas personas la han experimentado en algún momento de su vida. Cuando se experimenta con frecuencia, es posible que sea el momento de buscar ayuda. “Es hora de acudir a un terapeuta cuando los síntomas afectan significativamente la vida sexual y la calidad de vida en general”, describió el Dr. Lev.
Terapia
La Dra. Lev dice que el tipo de terapia que necesitas puede depender de cómo se experimenta la disforia poscoital. “Si la disforia poscoital es una ocurrencia común relacionada con el estigma personal sobre el sexo, la psicoeducación puede ser beneficiosa”, dice. Si los problemas de imagen corporal pueden estar contribuyendo, puede ser útil encontrar un terapeuta que se especialice en esto, dice. “En los casos relacionados con estilos de apego inseguros , trabajar en la creación de conductas de apego más seguras en las relaciones sería un enfoque”, dice la Dra. Lev.
Si estás lidiando con traumas pasados que pueden estar contribuyendo a tu experiencia de disforia poscoital, es esencial encontrar un terapeuta que se especialice en traumas. “En situaciones en las que hay traumas involucrados, se priorizaría abordar el trauma a través de técnicas como la terapia de exposición prolongada”, describió el Dr. Lev. “En última instancia, el enfoque depende de las causas específicas de la disforia poscoital”.
La disforia poscoital suele estar asociada a síntomas generales de ansiedad y depresión. Si también experimentas estos síntomas de forma persistente en otras áreas de tu vida, los antidepresivos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina ( ISRS ) pueden resultar útiles. Esto es algo que debes considerar discutir con tu terapeuta, quien puede derivarte a un psiquiatra para recibir más atención.