LumiNola / Getty Images
Cerrar este reproductor de vídeo
Ya sea que estés saliendo con alguien nuevo o tengas una pareja estable, la ansiedad sexual es real y puede afectar las relaciones en cualquier etapa. Dicho esto, hay muchas formas de reconocerla cuando comienza a suceder y trabajar para superarla. La ansiedad, en general, es una afección de salud mental común y, debido a esto, el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. recomienda que los adultos menores de 65 años se realicen exámenes de detección de ansiedad de rutina.
MindWell Guide habló con Candice Cooper-Lovett , LMFT, una terapeuta sexual con licencia que reside en Atlanta, para averiguar cómo las personas y las parejas pueden abordar estas preocupaciones y avanzar hacia una relación sexual saludable. Primero, hablemos de qué es la ansiedad sexual, cómo saber si la estás experimentando y algunas de sus causas.
Índice
¿Qué es la ansiedad sexual?
La ansiedad sexual, también conocida a veces como ansiedad por el desempeño sexual, se define como “miedo, preocupación o ansiedad relacionada con la actividad sexual”. Estos sentimientos pueden ser el resultado de experiencias negativas del pasado, disfunciones sexuales, estrés o una variedad de otros factores.
La ansiedad por el desempeño sexual es normal, ya que es una de las quejas sexuales más comunes y afecta hasta un 25 % de los hombres y un 16 % de las mujeres. Puede provocar una ansiedad extrema e incluso conducir a la evitación sexual.
Dicho esto, el factor más importante a tener en cuenta es la importancia de la comunicación. La comunicación no solo puede hacer que te sientas más cómodo, sino que también puede ayudarte a identificar la raíz de tu ansiedad sexual y a trabajar para lograr una vida sexual más satisfactoria.
Incluso se ha descubierto que la comunicación es el secreto para mantener viva la pasión en las relaciones a largo plazo.
Síntomas de ansiedad sexual
Los síntomas de ansiedad sexual pueden parecer obvios, pero puede ser difícil saber si estás lidiando con ansiedad sexual si estás en medio de algo más que también podría provocar ansiedad.
Entonces, comience a notar cuándo cambia su estado de ánimo: ¿es el resultado de que su pareja inicia el contacto físico? ¿Es porque está anticipando la actividad sexual en el futuro inmediato? Si es así, estas son señales de que puede estar experimentando ansiedad en relación con el sexo.
Causas de la ansiedad sexual
Hay muchas razones por las cuales alguien puede luchar con la ansiedad sexual, y podría ser algo que la persona que lucha con ello aún no comprende sobre sí misma.
A continuación se presentan algunas razones comunes por las que alguien podría experimentar ansiedad sexual:
- Problemas de imagen corporal : si alguien se siente cohibido por ciertos aspectos de su cuerpo, puede resultarle difícil sentirse seguro con sus parejas sexuales, especialmente con sus nuevas parejas sexuales.
- Disfunciones sexuales en cualquiera de los miembros de la pareja : si bien puede ser difícil para las parejas que experimentan disfunciones sexuales (como disfunción eréctil o baja libido ), también puede ser difícil para la pareja que está preocupada por las disfunciones de la otra persona.
- Abuso sexual pasado : Las personas que han sufrido abuso sexual a menudo tienen dificultades para pensar en el sexo de manera saludable, y puede llevarles un tiempo recuperar su propia imagen de cómo debería ser el sexo para ellos.
- Problemas de relación : esto incluye peleas, discusiones, microagresiones o simplemente la incapacidad general de ser abierto y honesto con su pareja.
- Miedo a la intimidad : puede ser difícil para las personas con miedo a la intimidad confiar en los demás, lo cual es un componente importante de las buenas experiencias sexuales.
- Compatibilidad de pareja : Si alguien no se siente cómodo o atraído por su pareja, esto puede reducir enormemente su deseo de tener relaciones sexuales y aumentar su ansiedad al pensar en ello.
Cómo identificar los desencadenantes de la ansiedad sexual
Especialmente para las personas que han sufrido un trauma sexual , sentirse seguras y en control puede ser de vital importancia. Los traumas pasados pueden generar desencadenantes, como un día estresante en el trabajo o planes que no se concretan. Fíjate si este tipo de experiencias comienzan a trasladarse a la intimidad que compartes con tu pareja.
Puede ser útil tomar nota mental o incluso física de los momentos en los que notaste un cambio mental, incluso si ocurrió al principio del día o como resultado de algo que no tuvo nada que ver con el sexo.
Dicho esto, si tu ansiedad sexual surge de algo que tu pareja dice o hace, es importante tomar nota de ello también y planteárselo sin acusarlo.
Cooper-Lovett dice que trabaja con pacientes para reconocer y comprender sus desencadenantes individuales y que es común que las personas necesiten un tiempo lejos de las conductas sexuales mientras trabajan con esta carga mental.
Lo más importante, según Cooper-Lovett, es que “lleguen a un punto en el que tengan un concepto sexual positivo y saludable al replantear cómo se ven a sí mismos como seres sexuales”.
Cómo afrontar la ansiedad sexual
Después de identificar los factores desencadenantes, es importante determinar por qué existen y cuándo comenzaron. Muchas veces, aprender a reconocerlos puede quitarles poder.
Es más importante que nunca ser abierto y honesto con tu pareja sobre lo que sientes y cómo estás procesando tus emociones.
Hazles saber si han dicho o hecho algo que te haya causado ansiedad sexual en el pasado y sé honesto con ellos sobre por qué su acción te hizo sentir de esa manera.
Consejos para reducir la ansiedad sexual
Cooper-Lovett compartió algunos de los ejercicios que suele recomendar a sus clientes:
- Respiración profunda y meditación antes de tener experiencias sexuales.
- Concéntrese en lo que le hace sentir bien y en lo que no a través del autotoque y la masturbación .
- Concéntrese en el contacto no sexual con su pareja.
- Prioriza la conexión con tu pareja por encima de los actos sexuales.
- Concéntrese en explorar las zonas erógenas con su pareja sin la presión de que ello conduzca al sexo.
- Cooper-Lovett anima a sus pacientes a centrarse en la experiencia en lugar del orgasmo o el rendimiento.
Cómo ayudar a alguien con ansiedad sexual
Si bien siempre es importante mantener una buena línea de comunicación con tu pareja cuando se trata de sexo, es especialmente importante si has experimentado o estás experimentando actualmente algún grado de ansiedad sexual.
“La pareja debe hacer todo lo posible por ser paciente y tratar de comprender lo que le sucede a su pareja”, dice Cooper-Lovett. “Las parejas deben tener en cuenta que nunca deben desanimarla ni hacerla sentir culpable por estar ansiosa por tener relaciones sexuales. Deben brindarle apoyo y hacerla sentir segura emocional y físicamente”.
Algunas formas de lograrlo son iniciar una conversación abiertamente cuando tu pareja se encuentra en un buen estado mental. También puede ser útil encontrar otras vías para la intimidad.
“A las parejas les sugeriría que se involucraran en contacto físico no sexual, como abrazos, tomarse de la mano, frotarse la espalda o los pies”, dice Cooper-Lovett. “También introduzco la técnica de enfoque sensorial , que vuelve a centrar a los participantes en sus propias percepciones y sensualidad, en lugar de una conducta orientada a objetivos centrada en los genitales y el sexo con penetración”.
Cooper-Lovett recuerda a sus pacientes que superar la ansiedad sexual puede requerir trabajo. Sin embargo, las parejas deben actuar como apoyo y estímulo durante el proceso.