Muy bien / Joshua Seong
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El Día de Acción de Gracias nos presenta una gran oportunidad para aumentar nuestros sentimientos de gratitud por todo lo que nos sucede en la vida. Esto es maravilloso para nuestros niveles de estrés, así como para nuestras relaciones, nuestra satisfacción con la vida y nuestra salud en general.
El enfoque en la gratitud que rodea al Día de Acción de Gracias es particularmente bueno para nosotros porque nos recuerda lo fácil que es aumentar nuestros sentimientos de gratitud por todo lo que tenemos, lo que hace que sea más fácil sentir que tenemos “suficiente” cuando nos enfrentamos al bombardeo de marketing que comienza antes del Viernes Negro y continúa durante el nuevo año.
Cultivar activamente la gratitud también puede ayudar con otras cosas relacionadas con las fiestas, como lidiar con familiares y amigos “difíciles” durante las reuniones, manejar el estrés del viaje o manejar la soledad o la tristeza invernal que a veces se presenta durante la temporada navideña.
A continuación se presentan algunos ejercicios para desarrollar la gratitud que pueden ayudarlo a superar los desafíos de las fiestas y brindarle mayores sentimientos de alegría y satisfacción en el nuevo año.
Índice
Mantenga un diario de gratitud antes de enfrentar desafíos
Soy un gran defensor de llevar un diario de gratitud por un buen motivo. Cuando llevas un diario de gratitud con regularidad, recibes un impulso emocional en cada sesión de escritura.
A medida que se convierte en un hábito, tendemos a darnos cuenta de las cosas de nuestra vida por las que debemos estar agradecidos, cosas que normalmente pasaríamos por alto. Esto puede deberse a que tenemos más práctica con la gratitud en general, o simplemente puede ser que sabemos que necesitaremos material sobre el cual escribir esa noche. De cualquier manera, es un beneficio.
Mantener un diario de gratitud a largo plazo puede cambiar tu mentalidad a una más positiva, lo que puede ayudar a aliviar el estrés. Sin embargo, no necesitas mantener un diario durante meses antes de ver ganancias emocionales de la práctica; escribir un diario durante unos días, incluso una vez, puede ayudarte a adoptar la mentalidad adecuada para ser más resistente al estrés de una reunión navideña o para enfrentar otros desafíos que anticipas en tu vida.
Utilice la gratitud en las redes sociales
A muchas personas les gusta tuitear o publicar aquello por lo que están agradecidas durante noviembre, y esta es una práctica que me encanta ver. Compartir lo que aprecias de tu vida puede ayudar a que tus amigos también disfruten de estas cosas y puede ayudar a que todos mantengan una actitud más positiva en general.
Esto es algo a tener en cuenta mientras visita a su familia en Acción de Gracias, se enfrenta a las multitudes para las compras navideñas y participa en las muchas actividades de la temporada festiva que hacen que esta época del año sea especial, pero que también ponen a prueba los horarios, los presupuestos y las actitudes.
Asegúrate de incluir también otros temas para lograr un equilibrio y trata de evitar caer en la trampa de la comparación en las redes sociales.
Recuerda lo que amas de las personas que causan fricción
Cuando visitamos a nuestras familias durante las vacaciones, a menudo nos encontramos con más estrés del que esperábamos.
Las reuniones familiares pueden ser estresantes por varias razones: la tensión del viaje, la dificultad de reunir a un gran grupo de personas hambrientas en un espacio reducido durante un largo período de tiempo, la posibilidad de que surjan en las conversaciones problemas pasados no resueltos y el trabajo de preparar un banquete. Sin mencionar el estrés de hacer regalos en diciembre.
Si sientes fricción con otro amigo o familiar en una reunión navideña, recuerda que esto es más común de lo que crees y no significa que no ames a tu familia.
Recuerda también que la gratitud puede ayudarte a sentirte más conectado con esas personas hambrientas y posiblemente malhumoradas que te rodean. Si sientes un conflicto, piensa en una o dos cosas que te encantan de esa persona o en experiencias positivas que hayas compartido con ella en el pasado; ponte en contacto con tus sentimientos de gratitud hacia esa persona.
Si tienes problemas de larga data con esta persona, este ejercicio puede ayudarte, al igual que estos consejos sobre cómo tratar con personas difíciles y conflictos familiares sin resolver .
Haga de la gratitud un ejercicio grupal
Mientras piensas en lo que aprecias de quienes te rodean, ¿por qué no compartir tu gratitud con el resto del grupo y difundir sentimientos de buena voluntad?
Puedes compartir de manera informal algunos recuerdos positivos sobre quienes te rodean o hablar sobre lo que aprecias de ellos, y dejar que el resto del grupo participe naturalmente, o puedes preguntar a las personas específicamente si quieren recorrer la sala y turnarse para compartir recuerdos positivos con el grupo.
De cualquier manera, esto puede difundir sentimientos de amor y gratitud, y posiblemente incluso crear una tradición que todos disfruten.