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Después de una pérdida, es posible que experimentes muchas emociones diferentes, como conmoción , negación, dolor, ira, culpa y arrepentimiento. Sin embargo, con el tiempo puedes llegar a una etapa de aceptación.
“La aceptación no significa que te sientas feliz por la pérdida. Más bien, en esta etapa, finalmente se acepta el dolor y la pérdida que experimentaste, y comienzas a mirar hacia adelante y a planificar el futuro”, dice Sarah Gundle , PsyD, psicóloga clínica con consultorio privado en la ciudad de Nueva York.
La pérdida puede ser la pérdida de un ser querido o de algo más que tuviera significado para usted, como una idea, un negocio, una relación, una capacidad física o incluso una sensación de independencia o control.
Este artículo explora la aceptación como etapa final del duelo, así como algunas estrategias de afrontamiento que pueden resultarle útiles en este momento.
Índice
¿Cuáles son las etapas del duelo?
En 1969, una psiquiatra suizo-estadounidense llamada Dra. Elisabeth Kübler-Ross propuso una teoría según la cual el duelo se desarrolla en cinco etapas : negación, ira, negociación, depresión y aceptación. La teoría ganó popularidad tanto en los círculos académicos como en la cultura popular.
Según el Dr. Gundle, la teoría ha sido adaptada desde entonces y ahora incluye siete etapas, que son:
- Shock y negación: Un estado de incredulidad y entumecimiento.
- Dolor y culpa: La pérdida todavía se siente insoportable y sus sentimientos y necesidades parecen abrumadores.
- Ira y negociación: Una etapa en la que arremetes o le dices a un poder superior que harás algo si tan solo te concede alivio y el fin de estos sentimientos.
- Depresión: Un período de aislamiento y soledad en el que se procesa la pérdida y se reflexiona sobre ella.
- El giro ascendente: la ira y el dolor han comenzado a disminuir y comienza a surgir un estado más tranquilo y relajado.
- Reconstrucción y elaboración: comienzas a volver a juntar las piezas de tu vida.
- Aceptación y esperanza: Hay una aceptación gradual de la nueva configuración de la vida y un sentimiento de posibilidad en el futuro.
Si bien estas teorías nos ayudan a comprender algunas de las formas más comunes en que las personas experimentan el duelo, es importante recordar que cada individuo reacciona al duelo de manera diferente.
El Dr. Gundle señala que el duelo no necesariamente avanza en etapas claras y precisas. “Es posible que uno pase de una etapa a otra del duelo, en particular en torno a aniversarios, días festivos u otras ocasiones especiales”.
¿Qué es la etapa de aceptación del duelo?
En la etapa de aceptación del duelo, usted es capaz de aceptar la realidad de la pérdida.
Sarah Gundle, doctora en psicología
Esta etapa se trata de aceptar el hecho de que existe una nueva realidad que no se puede cambiar y descubrir cómo esa nueva realidad impactará tu vida, tus relaciones y tu trayectoria.
El Dr. Gundle señala que la aceptación no significa volver a caer en la negación pretendiendo que la pérdida no ha ocurrido.
Más bien, la aceptación significa abrazar el presente, comprender el alcance de la pérdida en lugar de luchar contra ella, aceptar la responsabilidad por uno mismo y por las propias acciones, y luego comenzar el viaje hacia una nueva etapa de la vida con satisfacción, dice el Dr. Gundle.
Características de la etapa de aceptación del duelo
Estas son algunas de las características de la etapa de aceptación del duelo, según el Dr. Gundle:
- Sentirse positivo y esperanzado
- Buscando un nuevo significado
- Sentirse más seguro y relajado
- Comprometerse con la realidad tal como es en lugar de cómo pensábamos que sería
- Ser más consciente y presente
- Afrontar y adaptarse a las circunstancias
- Ser capaz de tolerar las emociones y ser vulnerable.
- Comunicarse de manera honesta, asertiva y abierta.
- Cuidarse a uno mismo y tener autocompasión
Estos son algunos ejemplos de cómo puede ser la etapa de aceptación del duelo, dice el Dr. Gundle:
- Si le han diagnosticado una enfermedad terminal, en lugar de luchar contra el diagnóstico, empieza a hacer las cosas que quieres hacer en el tiempo que te queda.
- En el caso de un divorcio , en lugar de centrarse en la negatividad entre usted y su ex pareja, usted reconoce todos los aprendizajes y experiencias positivas que ha obtenido de la relación y comienza a mirar hacia el futuro.
- Mientras procesas la muerte de un ser querido , en lugar de concentrarte en tu dolor y todo lo que has perdido, recuerdas todos los buenos momentos que pasaron juntos y todos los recuerdos felices que tienes para apreciar.
Cómo afrontar la etapa de aceptación del duelo
Estas son algunas estrategias que pueden ayudarte a lograr la aceptación:
- Recuerde que lleva tiempo: el duelo es un proceso doloroso y la sanación puede llevar tiempo . Incluso si comienza a aceptar la pérdida, puede haber momentos en que se sienta enojado, triste o molesto, y eso está bien. La aceptación se vuelve más estable con el tiempo, dice el Dr. Gundle.
- Realice un ritual: un gesto o ritual que tenga un significado para usted puede ayudarle a procesar su pérdida, lo que le facilitará la superación. Incluso puede optar por realizar el ritual periódicamente en días festivos u ocasiones especiales, para honrar el recuerdo de su pérdida y ayudarle a sobrellevarla.
- Rodéate de tus seres queridos: mientras estás de duelo, mantén cerca a tus amigos y familiares, en lugar de alejarte de ellos y aislarte. Hazles saber que pueden estar ahí para ti y acepta su apoyo .
- Concéntrese en lo positivo: es importante centrarse en aspectos positivos como los recuerdos felices, los aprendizajes y las ideas, lo que tiene en lugar de lo que ha perdido y el coraje y la resiliencia que ha demostrado.
- Empieza a mirar hacia el futuro: cuando te sientas preparado, empieza a pensar en el futuro y a planificarlo. Puede que experimentes punzadas de culpa o tristeza si no es como imaginabas que sería, pero poco a poco aceptarás que así es como debían ser las cosas.
Una palabra de Verywell
Una pérdida importante puede afectarte física y mentalmente y poner tu mundo patas arriba. Sin embargo, la etapa final del proceso de duelo es la aceptación, que es cuando aceptas tu nueva realidad y comienzas a avanzar a través de ella.