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Uno de cada tres adultos en los Estados Unidos no duerme lo suficiente. En muchos casos, no es por falta de esfuerzo, sino porque les cuesta conciliar el sueño por la noche. Con el tiempo, las personas han desarrollado varios trucos de autoayuda para conciliar el sueño y conseguir un sueño de mejor calidad.
Uno de los trucos de autoayuda que quizás no hayas considerado si te resulta difícil conciliar el sueño es escuchar un podcast. Si bien escuchar algo mientras intentas dormir puede parecer contradictorio, se ha demostrado que algunos podcasts ayudan a las personas a conciliar el sueño y a dormir mejor gracias a los datos de los usuarios.
Hemos reunido ocho podcasts diseñados por sus creadores específicamente para ayudarte a conciliar el sueño. La variada lista garantiza que encontrarás algo que se adapte a ti.
Índice
Radio lenta
Si te gustan los sonidos lo-fi y los encuentras calmantes o relajantes, Slow Radio puede ser ideal para ti. El podcast incluye una amplia gama de sonidos lo-fi en ráfagas de 30 minutos, desde el canto de los pájaros hasta la charla de monjes.
Acerca del podcast
Slow Radio es presentado por BBC3 y se actualiza semanalmente, lo que significa que siempre hay algo nuevo para que pruebes al comienzo de la semana. Actualmente hay 108 episodios para que te sumerjas, incluidos episodios con paisajes sonoros de la ciudad de Londres, lluvia golpeando un tejado y sonidos de la naturaleza.
Duerme conmigo
Como su nombre lo indica, Sleep With Me es un podcast que te ayuda a dormir con cuentos para adultos. Reviva algunos de sus recuerdos favoritos de la infancia y duerma mejor con este podcast.
Acerca del anfitrión
La voz tranquilizadora que escuchas en el podcast Sleep With Me pertenece al creador y presentador, Drew Ackerman, que prefiere que lo llamen Scooter. El presentador recurre a su colorida infancia para tejer historias intrigantes y relajantes.
Acerca del podcast
Este podcast narrativo único en su tipo se creó en 2013. Según el presentador, combina el dolor del insomnio con el alivio de la risa para desarrollar historias únicas para el podcast. Con más de mil episodios, puedes estar seguro de que no te quedarás sin algo para escuchar durante mucho tiempo. Cada episodio dura alrededor de 60 a 90 minutos.
Ejemplos de episodios
- #468: El árbol de Navidad que se paseó
- #949: Bulevar de la gimnasta abandonada
- #1086: El sonido de los tambores
Libros aburridos para la hora de dormir
Esta es otra excelente opción para los amantes de los cuentos para dormir. Si bien este podcast no puede reemplazar la sensación de que tus padres te leyeran cuentos para dormir cuando eras niño, sí se acerca bastante.
Acerca del podcast
¿Alguna vez has leído un libro tan aburrido que te pones los ojos vidriosos y te quedas dormido? Bueno, Boring Books for Bedtime aprovecha la capacidad de los libros aburridos para hacer que cualquiera se duerma. Los episodios presentan a los presentadores leyendo materiales como libros de texto de ciencias o libros de historia.
Cada episodio tiene una duración de aproximadamente 50 minutos y actualmente cuentan con un archivo de alrededor de 200 episodios para que puedas sumergirte en ellos, incluidos episodios que cubren “La riqueza de las naciones” de Adam Smith y “El origen de las especies” de Charles Darwin.
- La riqueza de las naciones de Adam Smith
- Dos acres son suficientes, de Edmund Morris
- El origen de las especies de Charles Darwin
Tener sueño
El lema de Get Sleepy es “el podcast que te hace dormir” y se rumorea que eso es exactamente lo que hace. Considerado por muchos suscriptores y publicaciones como uno de los mejores podcasts sobre el sueño, Get Sleepy es una buena opción si eres nuevo en el uso de podcasts para conciliar el sueño.
Acerca del podcast
Tom Jones es el presentador de Get Sleepy. Con experiencia en música y audio y su relajante acento británico, Tom sabe cómo captar tu atención y mantenerla, incluso cuando intenta hacerte dormir .
Se publica un nuevo episodio de Get Sleepy dos veces por semana. El podcast está creado por un equipo de escritores, expertos en meditación y locutores, todos bajo la guía de expertos en sueño . Los episodios incluyen uno sobre la meditación con el interruptor de la luz y otro sobre el mito de la Atlántida.
- En busca del Dalai Lama
- Meditación con el interruptor de luz para dormir
- El mito de la Atlántida
Buenas noches mundo
Si no puedes hacer que tu pequeño se duerma , ¿por qué no dejas que uno de sus personajes favoritos de Barrio Sésamo lo haga por ti? Para muchos padres primerizos, dormir lo suficiente puede ser un desafío cuando sus hijos no se quedan quietos por la noche. El podcast Goodnight World es perfecto para ayudarlos a conciliar el sueño, y tal vez incluso a ti.
Acerca del podcast
Los presentadores del podcast Goodnight World no son otros que tus personajes favoritos de Barrio Sésamo. Desde Elmo hasta Big Bird, cada episodio está narrado por un personaje diferente de Barrio Sésamo.
Goodnight World es presentado por Headspace Studios en colaboración con Barrio Sésamo. El podcast es para niños, pero incluso los amantes adultos de Barrio Sésamo no deberían sorprenderse cuando se queden dormidos con las voces de algunos de sus personajes favoritos. El podcast actualmente tiene solo 14 episodios, cada uno de los cuales dura alrededor de 20 minutos.
- Elmo ayuda en la tienda de Hooper
- Bert y Bernie y las máquinas de limpieza
- Abby y Rudy en Érase una vez una biblioteca
No pasa nada importante
A veces, cuando nos cuesta conciliar el sueño, escuchar un cuento antes de dormir en el que no pase nada importante puede ser la solución. Este podcast es excelente para personas que no pueden dormir por pensamientos ansiosos o que simplemente están inquietas .
Acerca del podcast
Kathryn Nicolai, la presentadora, escribe y narra sus cuentos para adultos antes de dormir. También es autora de un libro de cuentos relajantes para dormir, que lleva el mismo nombre que el programa. Sus años de experiencia como profesora de yoga y meditación la ayudan a combinar el arte de contar historias con métodos de entrenamiento cerebral que ayudan a dormir mejor.
Lo último que necesitas cuando intentas conciliar el sueño es escuchar una historia con giros inesperados que terminan en un final inesperado, por lo que las historias del podcast Nothing Much Happens son perfectas. Lo que distingue a este podcast de otros podcasts sobre el sueño es el ejercicio de respiración que la presentadora, Kathryn, te guía al comienzo de cada episodio para relajarte.
Cada episodio dura entre 20 y 30 minutos y se publica uno nuevo cada semana. Las historias son simples y aburridas, que es precisamente lo que necesitas cuando intentas conciliar el sueño.
- Lloviendo a cántaros
- Fuerte nevada en la cabaña
- Venta de garaje o el tesoro de otro hombre
Susurros del sueño
Si has probado y disfrutado de Boring Books for Bedtime, también te encantará Sleep Whispers. Este podcast es excelente para las personas a las que el monótono monótono de las conferencias largas les resulta relajante y tal vez hasta un poco reconfortante. Lo bueno de Sleep Whispers es que no se trata solo de episodios en los que el presentador te lee datos divertidos, cuentos para dormir y artículos de Wikipedia; cada episodio también funciona como una guía de meditación relajante.
Acerca del podcast
El Dr. Craig Harris Richard es el presentador de Sleep Whispers. También presenta el podcast ASMR University y produce el podcast Sleep with Silk. Es profesor universitario especializado en fisiología con un enfoque en ASMR . Su charla TEDx “Whispered Revolution of Relaxation” (La revolución susurrada de la relajación) merece la pena para cualquier persona que sienta curiosidad por saber por qué su podcast se cuenta en susurros.
Como su nombre podría indicar, cada episodio de Sleep Whispers está narrado en susurros reconfortantes. El podcast se creó en 2016 porque el creador tenía problemas para aquietar su mente por la noche. Su voz suave corta el parloteo de tu cerebro y te impide conciliar el sueño. Actualmente hay más de 400 episodios, lo que significa que no te quedarás sin nuevas historias para escuchar en un futuro próximo. Cada episodio susurrado cae en una de las cinco categorías siguientes:
- Episodios de ‘Story Time’ compuestos de cuentos para dormir
- Episodios de ‘Fade Out’ que te aburrirán hasta dormir
- Los episodios de ‘Acorn’ se componen de consejos y citas que el presentador encuentra interesantes.
- Episodios de ‘Whisperpedia’ en los que aprendes datos interesantes mientras te quedas dormido
- Los episodios de ‘Trivia Time’ están hechos de datos divertidos que te distraen de los pensamientos ansiosos.
- #316 Whisperpedia: El engaño del niño del globo de 2009
- #72 Una teoría conspirativa sobre Rodolfo, el reno de nariz roja
- #69 La historia de Spotify y otros datos curiosos
Podcast de energía profunda
Quizás escuchar cuentos antes de dormir para conciliar el sueño no sea lo tuyo. Tal vez te distraigan las voces o te enfrasques demasiado en las historias, por muy aburridas que sean. No hay problema; también puedes probar con música y sonidos ambientales.
Acerca del podcast
Deep Energy Podcast está compuesto por sonidos ambientales y música relajante de la nueva era. Son excelentes para conciliar el sueño y pueden ayudarte a concentrarte mientras trabajas o a mantenerte centrado mientras practicas meditación o yoga. Con más de mil episodios, seguro que encuentras algo que funcione para ti. Baja el volumen y deja que un sonido relajante tras otro te transporte al sueño.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, podría indicar una afección subyacente, como depresión , diabetes, apnea del sueño o insomnio. En algunos casos, podría deberse a que está estresado. Eliminar los factores estresantes de su vida que están bajo su control podría ayudarlo a dormir mejor.
Si una afección le está provocando problemas de sueño, es probable que presente otros síntomas. Es fundamental estar atento a estos síntomas y consultar a su médico, quien le ayudará a llegar a la raíz del problema.