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Desde hace mucho tiempo se sabe que el yoga es un gran antídoto contra el estrés . Esta antigua práctica combina técnicas modernas para reducir el estrés, como mover el cuerpo, aprender a controlar la respiración y despejar la mente.
Establecer una rutina de yoga constante es la mejor manera de experimentar la diferencia que puede generar esta actividad. Puede resultar útil comenzar con una rutina de yoga sencilla para el manejo del estrés, pensada para principiantes que creen que no tienen tiempo para practicar yoga. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo los diferentes aspectos del yoga pueden ayudarlo a relajarse y descomprimirse.
Índice
Ejercicio
El Hatha Yoga es la práctica física de posturas de yoga . Existen muchos tipos de Hatha Yoga: algunos son lentos y se centran más en el estiramiento, mientras que otros son más rápidos para crear un entrenamiento más intenso.
Ningún estilo de yoga es el mejor para reducir el estrés, así que elige uno que se adapte a tu nivel de aptitud física y personalidad. Cualquier tipo de ejercicio aliviará el estrés, ya que mantiene el cuerpo saludable y libera endorfinas , hormonas que mejoran tu estado de ánimo.
El yoga también alivia el estrés a través del estiramiento.Cuando estás estresado, acumulas tensión en diferentes lugares del cuerpo, lo que puede hacerte sentir tenso y causarte dolor.
Los estiramientos del yoga liberan la tensión de las zonas problemáticas, incluidas las caderas y los hombros. El alivio del dolor lumbar es otro beneficio común.
Control de la respiración
El pranayama, o trabajo de respiración, es una parte importante de cualquier práctica de yoga que se traduce también en la vida fuera de la colchoneta. Como mínimo, el yoga aumenta la conciencia de la respiración como herramienta para relajar el cuerpo. Aunque respirar es un acto involuntario (hay que seguir haciéndolo para mantenerse vivo), se puede optar por regular más la respiración prestando atención a ella. El simple hecho de aprender a concentrarse en respirar profundamente es una forma increíblemente eficaz de combatir situaciones estresantes.
Limpiando la mente
El yoga ofrece varias técnicas para domar la mente acelerada. Una de ellas es el trabajo de respiración, como se ha explicado anteriormente. Cada respiración está inextricablemente ligada al momento presente; no se respira en el pasado ni en el futuro, sino sólo en el presente. Concentrarse en cada inhalación y exhalación para evitar la intrusión de otros pensamientos es una forma de despejar la mente. También es una técnica básica de meditación .
La realización de posturas de yoga, o asanas, también puede actuar como una forma de meditación. Las posturas requieren mucho esfuerzo físico y capacidad mental, por lo que otros pensamientos y preocupaciones quedan a un lado. Esto activará una parte diferente de tu cerebro y le dará un descanso muy necesario.
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Relajación
Cada sesión de yoga finaliza con cinco a diez minutos de Savasana, o postura del cadáver, en la que los participantes se recuestan en una posición cómoda y sencilla para relajarse. Si bien esta relajación forzada puede resultar difícil al principio, con el tiempo sirve como una liberación total tanto para el cuerpo como para la mente. Savasana ofrece a los yoguis la oportunidad de practicar la limpieza de la mente y la concentración en la respiración. Esto les permite regresar al mundo sintiéndose renovados y equipados con las herramientas para combatir el estrés en su vida diaria.
Yoga Nidra es una práctica que ofrece la oportunidad de un período de relajación más largo y profundo y una introducción a la meditación, que también puede ser un gran reductor del estrés.