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Índice
Puntos clave
- A medida que la pandemia de COVID-19 continúa durante los meses de otoño e invierno, existe una creciente preocupación por el efecto combinado sobre la salud mental.
- El aislamiento no favorece la salud mental.
- Hay formas de combatir los sentimientos negativos colectivos este invierno.
La pandemia de COVID-19 y todos los cambios de vida que trajo consigo han tenido un efecto negativo universal en la salud mental. Para algunas personas, ha habido una pérdida tangible de familiares o amigos, o de ingresos o empleos. Para otras, la pérdida es menos tangible y los efectos están relacionados con la falta de rutina y estabilidad.
Los expertos ahora se preocupan por cómo los meses de invierno podrían exacerbar esta crisis cuando se suman el clima frío, la menor cantidad de luz solar y el mayor aislamiento. Es importante prestar atención a sus emociones durante este tiempo, ser amable con usted mismo y buscar ayuda profesional cuando la necesite. Mantenerse alerta sobre el estado mental de usted y sus seres queridos será fundamental para superar este momento sin precedentes.
La incertidumbre como causa de depresión
Una de las cosas más difíciles para la gente ha sido la falta de información sólida y la incapacidad de planificar. Como se trata de un virus nuevo, hubo mucha desinformación y confusión a principios de la primavera, cuando comenzó la pandemia. Ahora, seguimos aprendiendo cosas nuevas cada mes que continúa. Pero también hay una pregunta inminente para la que nadie tiene respuesta: ¿cuándo terminará esto?
No poder planificar el futuro es muy duro para las personas. Divya K. Chhabra, doctora en medicina, psiquiatra de niños y adolescentes y psiquiatra de adultos, afirma: “Otra cosa que puede llevar a la depresión es la falta de control. Las personas no pueden planificar su futuro porque no tienen idea de cuándo terminará”.
Disminución de la comunicación cara a cara
Se habla mucho del concepto de agotamiento por Zoom , que es esencialmente una forma de agotamiento digital debido a las mayores demandas cognitivas de las plataformas virtuales. Muchas organizaciones están reemplazando sus reuniones en persona por Zoom u otras videoconferencias. Si bien a primera vista parece una transición sin esfuerzo, puede resultar más agotadora para los participantes.
Aislamiento prolongado
Otro factor importante en los sentimientos de depresión relacionados con la COVID-19 es el aislamiento. El autoaislamiento es un síntoma de depresión en cualquier situación, pero se vuelve un problema aún más peligroso cuando se combina con el aislamiento obligatorio de la cuarentena. “Sentirse deprimido y aislado puede ir de la mano”, dice Chhabra.
Dra. Divya K. Chhabra
Cuando alguien empieza a sentirse deprimido, muchas veces la respuesta es aislarse socialmente. Por lo tanto, si ya te sientes deprimido, puede resultar más difícil hablar con alguien o conectarte de algún modo, especialmente cuando ya estás confinado en tu casa, por lo que es un círculo vicioso.
Impacto negativo de los meses de invierno
El trastorno afectivo estacional, o TAE, es un trastorno del estado de ánimo común que afecta a las personas en la misma época todos los años, a menudo en los meses de invierno. Se cree que el TAE está relacionado con el ritmo natural del cuerpo y su reacción a la luz solar. Debido a que el TAE es un subtipo de depresión, existe la posible preocupación de que este invierno traiga consigo síntomas agravados debido a la presencia de depresión relacionada con la COVID-19.
Chhabra explica: “El trastorno afectivo estacional es algo real incluso cuando no hay COVID-19 y afecta a muchas personas con síntomas similares a los de la depresión. Cuando hay trastorno afectivo estacional [en un año normal], se puede salir, ir a un restaurante, ver a otras personas, actividades sociales que se sabe que ayudan con la depresión”.
Debido a que hay menos oportunidades de salir de casa y participar de manera segura en eventos sociales cara a cara, se deben considerar alternativas de interacciones positivas para controlar los síntomas.
¿Que puede ayudar?
Intenta socializar cuando puedas
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan en general mantener el distanciamiento social y ponerse en cuarentena si ha interactuado con alguien que podría haber estado enfermo. Sin embargo, en distintos lugares de Estados Unidos existen diferentes normas sobre el uso de mascarillas y pautas de distanciamiento social debido a las distintas tasas de casos y los lugares donde se han producido los brotes.
Esto puede dificultar que muchas personas mantengan sus relaciones sociales con amigos y familiares. Si a esto le sumamos que muchos entornos laborales se han vuelto completamente virtuales, queda claro que 2020 ha privado a muchas personas de la interacción social. Chhabra alienta a quienes están sintiendo los efectos de este cambio a agregar algo de rutina a sus días en casa.
“Crea algún tipo de sistema de apoyo que funcione para ti y hazte responsable. A veces es difícil, [pero] planifica esas cosas y ten un par de reuniones por Zoom a las que puedas ceñirte. Cuando sea seguro, ve a las personas de una manera segura”, dice Chhabra.
Déjate sentir
Muchas personas tienen múltiples responsabilidades durante este tiempo, ya sea para sustentar a su familia o para mantenerse a flote económicamente. Estas necesidades, junto con nuestro deseo inherente de mantenernos productivos incluso en medio de una pandemia, pueden llevarnos a descuidar nuestros sentimientos.
Dra. Divya K. Chhabra
A veces nos hacemos más daño al intentar deshacernos de la tristeza cuando en realidad sólo hay que sentirla y superarla.
Chhabra dice: “Está bien estar triste, enojado o ansioso. Está bien sentir todo lo que estás sintiendo. Nos presionamos mucho para ser felices. Especialmente en la sociedad estadounidense.
“Y luego nos sentimos peor porque nos sentimos mal por sentirnos mal. Hay una pandemia mundial; sería extraño que la gente no estuviera mal. No seas duro contigo mismo si tienes un mal día y necesitas llorar o si no estás en tu mejor versión”, aconseja Chhabra.
Qué significa esto para usted
Una parte importante de superar estos sentimientos difíciles puede consistir en buscar ayuda. Hay muchos recursos en línea disponibles para ayudarte a encontrar consejeros, terapeutas y psiquiatras que aceptan nuevos clientes y programan visitas a través de telemedicina y otras plataformas virtuales. “Ahora más que nunca es el momento de acceder a terapia”, dice Chhabra.
La información de este artículo está actualizada a la fecha indicada, lo que significa que puede haber información más reciente disponible cuando lea esto. Para obtener las actualizaciones más recientes sobre COVID-19, visite nuestra página de noticias sobre el coronavirus .