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El glicinato de magnesio es un suplemento dietético que se utiliza para aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo. El magnesio ayuda a mantener la salud de los huesos y varias otras funciones.
Además, es posible que hayas oído que el glicinato de magnesio puede actuar como ayuda para dormir. Sin embargo, no hay mucha evidencia científica que respalde esta idea. Aunque algunas personas han notado que les ayuda a lograr una mejor calidad de sueño, puede que no siempre sea así para todas las personas que lo toman.
Puede seguir leyendo para obtener más información sobre este compuesto, cómo obtenerlo y tomarlo, sus beneficios y cómo afecta su sueño.
Índice
¿Qué es el glicinato de magnesio?
El glicinato de magnesio es un suplemento elaborado a partir de magnesio y un aminoácido llamado glicina.
¿Por qué necesitas magnesio?
Tu cuerpo necesita magnesio para regular el funcionamiento de los nervios y los músculos y mantener el azúcar en sangre y la presión arterial en niveles óptimos. Cuando tu cuerpo no tiene suficiente magnesio, puedes experimentar náuseas, fatiga, vómitos y pérdida de apetito.
Beneficios de tomar glicinato de magnesio
Las investigaciones muestran que los suplementos para aumentar los niveles de magnesio pueden ofrecer muchos beneficios, entre ellos:
- Reducir la frecuencia de las migrañas
- Cómo bajar la presión arterial
- Mantener los huesos sanos
- Mejorando tu estado de ánimo
- Mejorando tu sueño
¿Necesita una receta para tomar glicinato de magnesio?
No. No se necesita receta médica para adquirir glicinato de magnesio. Se puede encontrar en tiendas o en Internet como suplemento dietético.
Sin embargo, su médico puede recomendarle que compre glicinato de magnesio si tiene una deficiencia de magnesio.
¿Puede el glicinato de magnesio ayudarle a dormir mejor?
La investigación sobre cómo el glicinato de magnesio ayuda a regular el sueño es relativamente nueva. Si bien hay algunos datos que sugieren que los suplementos de magnesio pueden ayudar a relajarse y mejorar el estado de ánimo , las investigaciones actuales sugieren que también pueden ayudar a las personas con insomnio.
Lo que dice la investigación
En un estudio de 2012 sobre cómo los suplementos de magnesio podrían ayudar a mejorar los síntomas del insomnio en adultos mayores, los investigadores descubrieron que los suplementos de magnesio mejoran significativamente ciertas medidas subjetivas del insomnio, incluida la calidad y la duración del sueño.
Una de las formas en las que el magnesio puede ayudarle a dormir mejor es regulando los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA). El GABA es un aminoácido que desempeña un papel crucial en el sueño.
Cuando estás a punto de irte a dormir, el aminoácido ayuda a enviarle una señal a tu cerebro para que comience a relajarse. Disminuye gradualmente la actividad de tu cerebro, lo que ayuda a conciliar el sueño. El magnesio ayuda a tu cuerpo a mantener niveles saludables de GABA.
¿En qué más puede ayudar el glicinato de magnesio?
Además de ayudar a dormir, el glicinato de magnesio también puede ayudar con el síndrome de piernas inquietas, el estrés y la ansiedad.
Magnesio para el síndrome de piernas inquietas
El síndrome de piernas inquietas es una afección que afecta la calidad del sueño. Provoca sensaciones desagradables e incómodas en las piernas, junto con una necesidad repentina de moverlas.
Los síntomas comúnmente empeoran durante la noche, lo que dificulta a las personas con esta afección conciliar el sueño y mantenerlo.
Las investigaciones sobre tratamientos para el síndrome de piernas inquietas aún están en curso, pero algunos estudios sugieren que el magnesio podría reducir sus síntomas, lo que permitiría un mejor descanso nocturno.
Magnesio para el estrés y la ansiedad
Dormir bien por la noche puede resultar difícil cuando se está estresado o ansioso. En un estudio de 2016 para determinar los efectos del magnesio sobre el estrés y la ansiedad , los investigadores descubrieron que ciertas medidas de estrés se beneficiaban de la ingesta de magnesio.
Otros beneficios del glicinato de magnesio
Algunos de los beneficios establecidos de tomar suplementos de magnesio incluyen:
- Previene las migrañas : Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con dolores de cabeza frecuentes y episodios de migraña .
- Promueve la salud ósea : su cuerpo necesita magnesio para mantener los huesos sanos y prevenir enfermedades que afectan la salud ósea, como la osteoporosis.
- Mejora la salud cardiovascular : algunas investigaciones sugieren que el magnesio puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular y otras afecciones cardiovasculares.
- Mejora la salud intestinal : el magnesio puede ayudar a regular la salud intestinal. Se ha demostrado que las personas con estreñimiento y calambres se benefician al tomar magnesio.
¿Cuánto magnesio debes tomar?
Antes de tomar magnesio u otros suplementos, debe consultar a su médico para asegurarse de que no interferirá con ningún otro medicamento que pueda estar tomando.
Según el Instituto Nacional de Salud, la ingesta diaria recomendada de magnesio para una mujer adulta es de entre 310 y 320 miligramos (mg) y de 400 a 420 mg para un hombre adulto.
La ingesta diaria recomendada de magnesio
- Mujeres adultas: Entre 310 y 320 mg al día
- Hombres adultos: Entre 400 y 420 mg al día
El cuerpo no crea magnesio de forma natural, pero lo necesita para optimizar muchos procesos. Por eso es fundamental consumir alimentos ricos en magnesio y, posiblemente, tomar suplementos para garantizar unos niveles saludables de magnesio.
El magnesio se encuentra de forma natural en alimentos como el arroz integral, las verduras de hojas verdes, los anacardos y las almendras.
Cómo tomar glicinato de magnesio
Se puede recomendar que tomes magnesio junto con vitamina B12 para aumentar potencialmente la absorción de magnesio en tu sistema.
¿Qué sucede cuando se toma magnesio en exceso?
Al igual que ocurre con muchos suplementos, tomar magnesio en exceso puede provocar complicaciones médicas. Por eso, se recomienda consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
Tomar demasiado magnesio puede provocar síntomas como náuseas, vómitos, ritmo cardíaco irregular, calambres y diarrea.
¿Cuánto tiempo permanece el magnesio en el cuerpo?
Los riñones generalmente excretan magnesio a través de la orina. Un suplemento de magnesio puede permanecer en el cuerpo durante un período de aproximadamente 24 horas.
Una palabra de Verywell
Es fundamental asegurarse de que el cuerpo obtenga todo el magnesio que necesita para un funcionamiento óptimo a través de la dieta y, en ocasiones, de suplementos. Se recomienda consultar con el médico antes de comenzar a tomar glicinato de magnesio. No le dé magnesio a los niños sin antes consultar con un médico.