Los beneficios del glicinato de magnesio para la salud mental

Los minerales son esenciales para una nutrición adecuada. Se cree que el magnesio, en particular, es útil para tratar diversas afecciones, como la migraña, el alcoholismo, el asma, las enfermedades cardiovasculares, las arritmias, los cálculos renales de calcio y los trastornos premenstruales.

El magnesio también puede ser útil para reducir síntomas físicos como dolores de cabeza, dolores musculares, dolores de espalda y dolores de estómago en ciertas afecciones. Además, hay evidencia de que el magnesio puede beneficiar potencialmente la salud mental al actuar como un potenciador del estado de ánimo , relajante muscular, reductor del estrés y ayuda para dormir.

El magnesio desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud, pero a menudo resulta difícil obtener la cantidad diaria recomendada a través de los alimentos. La ingesta diaria recomendada de magnesio para adultos es de 310 a 420 mg/día, pero la mayoría consume cantidades inferiores a estas recomendadas. Dado que la mayoría no puede alcanzar las cantidades recomendadas a través de la dieta, es conveniente utilizar suplementos de magnesio. 

Deficiencia de magnesio

Existen muchos factores de riesgo para que una persona desarrolle una deficiencia de magnesio, como los trastornos por consumo de alcohol, la edad avanzada, la mala absorción y afecciones como la diabetes tipo 2.

Existen varios trastornos mentales y síntomas que se han asociado con la deficiencia de magnesio, como los siguientes: 

Trastornos relacionados

• Trastornos de ansiedad
• Trastornos del estado de ánimo
• Depresión posparto
• Adicción
• TDAH

Síntomas

• Síntomas del estado de ánimo
• Síntomas del sueño
• Estrés
• Síntomas de ansiedad
• Irritabilidad

Beneficios del glicinato de magnesio para la salud mental

Existen varios tipos de magnesio que se pueden obtener a través de suplementos. Varían en cuanto a su facilidad de absorción. El glicinato de magnesio es uno de estos preparados. Es un compuesto de magnesio y el aminoácido glicina que se considera bien tolerado y de fácil absorción.

Un estudio informó que el glicinato de magnesio es un tratamiento eficaz para la depresión mayor . Los participantes se recuperaron de la depresión mayor en menos de siete días de tomar 125-300 mg de glicinato de magnesio.

El magnesio se absorbe en el intestino delgado, luego se envía al torrente sanguíneo para almacenarse en los huesos y finalmente ser excretado por los riñones. Su rápida absorción y tolerabilidad lo hacen potencialmente beneficioso para conciliar el sueño y ayudar con el estrés y el estado de ánimo.

Suplementos de glicinato de magnesio

Ciertos alimentos son ricos en magnesio y pueden aumentar los niveles, como las verduras de hoja verde, los cereales integrales, los frutos secos y las legumbres, las verduras blancas como las patatas y las frutas como los plátanos y los aguacates. Sin embargo, puede haber motivos por los que incluso una dieta rica en magnesio no proporcione los niveles adecuados. En estos casos, un suplemento de glicinato de magnesio puede ser una buena fuente para recibir las cantidades adecuadas.

Existen muchos suplementos de magnesio, así que tenga en cuenta los pasos a continuación antes de elegir un suplemento de glicinato de magnesio.

1. Hable con un profesional de la salud antes de probar suplementos de magnesio si siente la necesidad de obtener más información sobre el glicinato de magnesio o necesita discutir el mejor tipo de suplemento y dosis.
2. Compruebe si tiene deficiencia de magnesio. Puede resultar beneficioso controlar los niveles de magnesio mediante análisis de sangre. Si tiene deficiencia de magnesio, su médico puede solicitarle pruebas de laboratorio y tratamientos adicionales.
3. ¿Es el glicinato el mejor compuesto de magnesio para usted? Un paso útil es decidir qué quiere obtener al utilizar un suplemento de magnesio que le ayude más y si el glicinato ofrece esos beneficios. También es esencial determinar la cantidad adecuada de miligramos que debe tomar para obtener los resultados que espera. Hablar con su médico puede ayudar a aclarar estas preguntas.
4. Investiga un poco. Es importante investigar los distintos suplementos de magnesio y la marca específica que estás considerando para asegurarte de que sean una fuente confiable. Leer algunas reseñas sobre el producto que estás comprando puede ser útil.
5. Pruébelo. Puede resultar útil obtener información sobre si un preparado de magnesio en particular funciona para usted probando otras marcas si alguna no funciona.

Una palabra de Verywell

Recuerde, antes de incorporar un suplemento de magnesio a su dieta , asegúrese de investigar sobre el suplemento y consultar a su médico si tiene preguntas o inquietudes sobre los suplementos de magnesio.

Comprender el papel del magnesio en el mantenimiento de la salud puede resultar beneficioso. Puede resultar útil controlar los niveles de magnesio mediante análisis de sangre que puede solicitarle un médico. En resumen, el glicinato de magnesio puede tener algunos beneficios para la salud mental, aunque se necesita más investigación para determinar el papel que puede desempeñar la suplementación con magnesio en afecciones mentales específicas.

Quizás valga la pena probar este compuesto de magnesio como parte de su plan de tratamiento general de salud mental.