Muy bien / Jiaqi Zhou
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Ser curioso y sobrio es un término que significa cuestionar tu relación con el alcohol y pensar en intentar la sobriedad, incluso si no estás listo para comprometerte con ello.
“El movimiento Sober Curious es un grupo cada vez mayor de personas que optan por beber menos o no beber en absoluto como una opción de estilo de vida”, afirma Peter M. Vernig, PhD, psicólogo titulado y vicepresidente de servicios de salud mental en Recovery Centers of America. “El movimiento se opone a la normalización del consumo excesivo de alcohol y a los estereotipos de que quienes no beben son menos sociables o se divierten menos”.
Según Ruby Warrington, autora de “Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol” y fundadora de Club Söda, “[Ser sobrio y curioso] significa, literalmente, elegir cuestionar o sentir curiosidad por cada impulso, invitación y expectativa de beber, en lugar de seguir sin pensar la cultura dominante de la bebida”.
La cultura curiosa y sobria fomenta un estilo de vida sobrio, pero da la bienvenida a personas que no están dispuestas, preparadas o planean abandonar el alcohol por completo.
A menudo, las personas sobrias y curiosas piensan de forma más consciente sobre la decisión de beber alcohol. Sin embargo, lo que hace que la curiosidad sobria sea tan común es su significado adaptable. “Curioso sobrio” tiende a significar algo diferente para cada individuo sobrio y curioso, lo que lo convierte en un movimiento cultural inclusivo.
Índice
¿Qué es la curiosidad sobria?
A diferencia de la sobriedad, que suele ser un estilo de vida elegido como resultado del alcoholismo o del trastorno por consumo de alcohol , la curiosidad sobria suele definirse como tener la opción de elegir, cuestionar o cambiar los hábitos de consumo de alcohol por razones relacionadas con la salud (mental y/o física). El movimiento de la curiosidad sobria ha animado a las personas a reconocer los hábitos a menudo poco saludables asociados con el alcohol.
Estar sobrio y curioso, pero no completamente sobrio, no suele ser una opción para quienes padecen trastornos graves de alcohol, en los que el consumo de alcohol provoca ansias extremas de alcohol, síntomas de abstinencia, acciones peligrosas, depresión u otros síntomas problemáticos a nivel físico o mental .
Los trastornos por consumo de alcohol, según estudios, afectan a uno de cada ocho adultos en los Estados Unidos, y para muchos la sobriedad es la única opción para superar el trastorno.
Historia de la sobria curiosidad
Estar sobrio no siempre ha sido popular. Nuestra cultura, en muchos sentidos, gira en torno al alcohol. Desde asistir a eventos deportivos y celebrar bodas hasta asistir a happy hours y eventos de networking, celebramos muchos de los eventos más importantes de la vida con champán, vino, cerveza y cócteles.
Aunque el alcohol puede no ser un problema peligroso para todos, puede serlo. No es necesario tocar fondo para hacer un cambio importante en el estilo de vida, y el movimiento de los curiosos sobrios lo reconoce y ayuda a romper los estigmas que durante mucho tiempo se han asociado con la sobriedad.
Aunque “Enero Seco” fue registrado por la organización benéfica Alcohol Concern en 2014, y la campaña inicial alentaba a las personas a tomarse un descanso de un mes del alcohol, recién recientemente los meses sin alcohol se volvieron más populares.
Aunque algunas personas han sentido curiosidad por la sobriedad durante décadas, el término fue creado por Warrington. Su serie de eventos, llamada Club SÖDA NYC, significa sobriedad o debate sobre la abstinencia y cuenta con paneles, talleres de escritura y retiros para personas sobrias.
“Mi esperanza es que extender la invitación a la curiosidad sobria ayude a las personas a darse cuenta de que hay otras formas de experimentar lo que [estén] buscando en el alcohol, sin los efectos secundarios tóxicos y a menudo devastadores”, dice Warrington.
Beneficios para la salud de estar sobrio y curioso
Beber alcohol con frecuencia o en exceso tiene varios efectos graves para la salud. A corto plazo, puede aumentar los conflictos interpersonales, causar resacas, cambiar el comportamiento y contribuir a lesiones y accidentes. Puede dejarte cansado, provocar una respuesta inflamatoria que afecta tu sistema inmunológico e interferir en la vida diaria.
El alcohol también conlleva riesgos graves a largo plazo, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer, enfermedades hepáticas y problemas de salud mental.Un estudio de 2023 publicado en JAMA Network Open concluyó que incluso niveles bajos de consumo de alcohol aumentan el riesgo de mortalidad.
Se ha demostrado que abstenerse de beber alcohol tiene beneficios para la salud. Un estudio concluyó que, después de un mes de no beber, las personas experimentan una disminución de la presión arterial y un menor riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el alcohol.
Otros beneficios de la sobriedad incluyen:
- Mejor concentración y memoria.
- Dormir mejor
- Sistema inmunológico más fuerte
- Menor riesgo cardiovascular
- Disminución del riesgo de cáncer
- Más energía
- Mejor salud mental
Un estudio descubrió que la abstinencia a corto plazo puede mejorar la presión arterial, la resistencia a la insulina, el peso y los factores de crecimiento relacionados con el cáncer.Otras investigaciones han descubierto que un consumo menor de alcohol se asocia con un menor riesgo de depresión.
Por qué está creciendo el interés por la curiosidad sobria
A menudo denominada “la generación sobria”, la generación del milenio ha adoptado la cultura de la curiosidad sobria y, de hecho, ha hecho que la sobriedad sea más aceptable culturalmente.
En todo el país, la gente está abriendo bares sobrios llenos de cócteles sin alcohol y bebidas no alcohólicas como el kombucha.Una de las razones por las que están apareciendo bares sobrios en todo el país es que eliminan las presiones y los peligros del alcohol al tiempo que proporcionan un espacio para la socialización y la comunidad, que todos los seres humanos anhelan.
El movimiento ha fomentado eventos más centrados en la sobriedad, como retiros de yoga, sesiones de meditación, clubes de lectura, comunidades en línea y cenas sin alcohol.
La evidencia también sugiere que la Generación Z está quizás incluso más interesada en el estilo de vida sobrio, curioso o sobrio que sus contrapartes millennials y que la Generación Z consume menos alcohol que las generaciones anteriores.
Una posible explicación de esto es que las generaciones más jóvenes son más conscientes de los riesgos del alcohol y son más cautelosas con respecto a sus efectos sobre la salud y el comportamiento. Un estudio realizado por Google descubrió que el 41 % de los participantes de la generación Z asocia el alcohol con la ansiedad, la vulnerabilidad y el abuso.
Cada vez más jóvenes no solo sienten curiosidad por la sobriedad, sino que también evitan por completo el alcohol. Un estudio publicado en JAMA Pediatrics reveló que el porcentaje de estudiantes universitarios que se abstienen de beber alcohol ha aumentado del 20 al 28 % en los últimos veinte años.
Cómo mantener la curiosidad y la sobriedad
Dejar el alcohol no siempre es fácil, especialmente si te encuentras en situaciones sociales en las que puedes sentirte presionado a beber por amigos, familiares o compañeros de trabajo. Si quieres intentar ser sobrio y curioso, algunas estrategias pueden ayudarte a adoptar un enfoque más consciente a la hora de beber.
Es importante señalar que, para una persona con un trastorno por consumo de alcohol o un historial de comportamiento destructivo relacionado con la bebida, la participación en el movimiento Sober Curious no sustituye la ayuda profesional.
PETER M. VERNIG, DOCTOR EN PSICOLOGÍA, PSICÓLOGO AUTORIZADO
Preste atención a su consumo de alcohol
Uno de los componentes clave de la curiosidad sobria implica pensar en tu propia relación con el alcohol. Considera algunas de las razones por las que bebes. ¿Es para lidiar con el estrés, para sentirte más cómodo en situaciones sociales o para encajar en tu grupo social?
Al examinar estas razones, considere también algunas de las consecuencias de su consumo de alcohol. ¿Cómo se siente? ¿Cómo se sentiría si estuviera sobrio?
Haz un plan
El siguiente paso es pensar en lo que podría significar en tu vida tener una curiosidad sobria. Por ejemplo, podría significar dejar de beber alcohol durante un tiempo, como participar en el Enero Seco, o podría implicar disminuir gradualmente tu consumo de alcohol. También podría significar limitarte a una sola bebida una vez por semana cuando salgas con amigos o reemplazar tu cóctel habitual por una opción sin alcohol.
Piense en cómo afrontará situaciones en las que podría sentirse presionado a beber.
A veces, puedes considerar participar en otras actividades que no pongan el consumo de alcohol en primer plano. O puedes pensar en algunas respuestas que podrías dar si alguien te ofrece una bebida en una situación social. Simplemente decir “no, gracias” siempre es una opción, pero es posible que quieras preparar algunas excusas en caso de que la gente te presione o intente cuestionar tus razones para no beber.
Encuentre apoyo
Puede resultar útil hablar con otras personas interesadas en la sobriedad. Tener un amigo que también tenga esa curiosidad puede facilitar la interacción en situaciones sociales en las que se fomenta o se espera el consumo de alcohol.
También podría considerar unirse a un grupo de apoyo, asistir a eventos para personas sobrias y curiosas o visitar un bar o cafetería para personas sobrias.
Explorar actividades sobrias
También es una buena idea comenzar a practicar pasatiempos y actividades que no impliquen beber. Algunas ideas que podría explorar incluyen centros de recreación o parques locales, clases de arte, lectura, tocar un instrumento o bailar.
“Muchas personas sobrias y curiosas optan por reducir su consumo de alcohol, mientras que otras lo dejan por completo. Ya sea que lo dejen de forma permanente o no, suelen disfrutar de los beneficios de una reducción en el consumo de alcohol, como una mejor calidad del sueño y de la concentración”, explica Vernig.
Recursos y cómo obtener ayuda
Si te interesa aprender más sobre lo que significa ser sobrio y curioso, consulta el libro de Ruby Warrington o el podcast que lo acompaña. También puedes buscar eventos organizados por Club Söda si quieres obtener más información.
Si cree que puede tener un problema con la bebida o desea ayuda adicional para abstenerse de beber, considere hablar con su médico o con un profesional de la salud mental. Su médico puede supervisar su desintoxicación, recomendar opciones de tratamiento y derivarlo a recursos locales en su área que pueden ayudarlo. También puede recetar medicamentos que pueden ayudar con la abstinencia, los antojos y la abstinencia.
En los casos en que usted ha estado bebiendo mucho o con frecuencia durante algún tiempo, es una buena idea que su desintoxicación sea supervisada por un profesional médico para controlar las complicaciones de abstinencia potencialmente riesgosas .
Otros recursos que pueden ayudar incluyen grupos de apoyo para la recuperación como Alcohólicos Anónimos y SMART Recovery.
Una palabra de Verywell
Los expertos en salud y bienestar llevan muchos años denunciando los numerosos problemas asociados al alcohol, desde enfermedades cardíacas y hepáticas hasta disfunción del sistema inmunológico y cáncer. Algunos expertos médicos afirman que el vino tinto es bueno para el corazón, pero los estudios demuestran que eliminar el alcohol por completo, aunque sea temporalmente, es beneficioso para el organismo.
Según la Organización Mundial de la Salud, no existe un nivel seguro de consumo de alcohol que no afecte la salud.
Si está considerando la sobriedad , incluso temporalmente, sepa que está tomando una decisión saludable al dejar el alcohol.
Si usted o un ser querido tiene problemas con el uso de sustancias o la adicción, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .