Relaciones con depresión: 10 maneras de apoyar a una pareja deprimida

Si tienes una relación con alguien que sufre de depresión, es probable que tengas que lidiar con una mezcla de emociones y muchas preguntas. Por ejemplo, podrías preguntarte:

• ¿Cómo se siente la depresión para mi pareja?
• ¿Qué puedo hacer para ayudarlos?
• ¿Cómo puedo cuidarme?
• ¿Sus síntomas afectarán nuestra relación y, si es así, cómo podemos resolver los problemas juntos?

Todas estas preguntas son normales y es comprensible que usted quiera apoyar a su ser querido lo mejor que pueda.

Si bien sus preguntas son válidas, también es importante comprender que la experiencia de cada persona con la depresión es única, por lo que aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a su ser querido y a usted mismo.

Aprenda más sobre la depresión

Puede ayudar a su ser querido aprendiendo todo lo que pueda sobre la depresión, incluidas sus causas, síntomas y tratamientos. Pídale al médico de su pareja algunas fuentes que proporcionen información sobre la depresión o haga su propia búsqueda. Comience con estas fuentes confiables:

• Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión
• Alianza de apoyo para la depresión y el trastorno bipolar
• Salud mental en América
• Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales
• Instituto Nacional de Salud Mental

Entienda qué significa realmente la depresión

Existen muchos mitos sobre la depresión. Por ejemplo, la depresión no es simplemente el resultado de la pereza o la debilidad. El dolor de tu pareja puede no estar “solo en su cabeza”. La depresión no necesita una razón . Si no estás familiarizado con la depresión, desafía los pensamientos, las ideas y el estigma preconcebidos educándote.

Es especialmente importante validar los sentimientos y la experiencia de su pareja sobre esta enfermedad muy real y de base biológica. Sepa que, como cualquier otra enfermedad, se puede tratar.

El suicidio también es un riesgo muy real de depresión, por lo que es importante mantener seguro el entorno de su ser querido (por ejemplo, eliminando cualquier alcohol, drogas o armas de fuego) y tomarlo en serio si su ser querido tiene sentimientos suicidas .

Practique el autocuidado

Puede resultar muy estresante lidiar con la depresión de otra persona. Está bien tomarse un tiempo para uno mismo. Cuidarse a uno mismo no es egoísta. De hecho, ambos estarán mejor si se toman un tiempo para proteger su mente, cuerpo y espíritu con hábitos como:

• Comer una dieta saludable
• Haciendo ejercicio
• Dormir lo suficiente
• Participar en pasatiempos y actividades que disfrutes.
• Orando o meditando
• Practicando estrategias de relajación
• Pasar tiempo en la naturaleza
• Mantenerse conectado socialmente

Busque terapia

Cuando alguien a quien quieres está deprimido, es normal que te sientas frustrado, enojado y molesto. Sin embargo, es muy importante que no permitas que estos sentimientos se agraven y crezcan.

Los terapeutas, consejeros y grupos de apoyo no son solo para personas con depresión. Buscar ayuda profesional puede ayudarle a sentirse apoyado, a desahogar sus frustraciones y a ser más consciente de sus propias necesidades emocionales.

La terapia también puede brindar respuestas a cualquier pregunta que tenga sobre cómo afrontar la depresión de un ser querido. Incluso si no recurre a un profesional de la salud mental, es importante que se apoye en su red de apoyo durante este momento difícil.

Esté ahí para su pareja

Una de las cosas más importantes que puedes hacer por alguien que está deprimido es simplemente estar ahí para él y expresarle tu apoyo verbalmente . Abrázalo fuerte o simplemente escúchalo mientras comparte sus sentimientos.

Ofrézcales ayuda para concertar citas o realizar algunas de las tareas diarias que les cuesta realizar. Hágales saber que está ahí para ellos en todo lo que necesiten mientras se recuperan.

No tomes la depresión de tu pareja como algo personal

La depresión puede hacer que las personas se comporten de maneras que normalmente no lo harían cuando se sienten bien. Pueden volverse enojadas, irritables o retraídas. Es posible que no estén interesadas en salir o hacer cosas contigo como antes. Tu cónyuge o pareja puede perder el interés en el sexo .

Estas cosas no son personales y no significan que tu pareja ya no se preocupa por ti. Son síntomas de una enfermedad que requiere tratamiento.

Ayudar con las tareas del hogar

Al igual que ocurre con cualquier otra enfermedad, es posible que una persona simplemente no se sienta lo suficientemente bien como para pagar las facturas o limpiar la casa . Y, al igual que con cualquier otra enfermedad, es posible que usted deba hacerse cargo temporalmente de algunas de sus tareas diarias hasta que se sienta lo suficientemente bien como para volver a realizarlas.

Anime a su pareja a buscar tratamiento

El tratamiento es de vital importancia para la recuperación de la depresión. Puede ayudar a su ser querido ayudándolo a seguir tomando sus medicamentos y a recordar sus citas.

También puedes ayudarlos asegurándoles que pedir ayuda no es un signo de debilidad ni algo de lo que avergonzarse.

Ofrecer esperanza

Ofrécele esperanza a tu pareja recordándole sus razones para seguir viviendo, sean cuales sean. Tal vez sean sus hijos, una mascota querida que los necesita o su fe.

Estas razones, que serán únicas para cada individuo, pueden ayudarles a aguantar un poco más hasta que el dolor disminuya.

Demuestra tu amor

La depresión puede hacer que una persona se sienta una carga e indigna de amor y apoyo. Contrarresta esos pensamientos de forma proactiva diciéndole y demostrándole a tu pareja que la amas .

Hágales saber que comprende que la depresión está afectando sus pensamientos, sentimientos y comportamiento y que (todavía) los ama. Asegúreles que está aquí para apoyarlos en su camino hacia la recuperación.