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Los remedios naturales son tratamientos que no requieren receta médica. Las personas han utilizado remedios naturales para tratar sus problemas de salud durante milenios. En la actualidad, se los conoce generalmente como medicina complementaria y alternativa (MCA) y, por lo general, implican estrategias nutricionales, suplementos y cambios en el estilo de vida.
La medicación puede ser necesaria para muchas personas con TDAH, pero los métodos complementarios y alternativos también pueden ser útiles para aliviar los problemas adicionales del TDAH. No hay nada de malo en necesitar medicación para que los problemas del TDAH sean más manejables, y no es necesariamente mejor utilizar remedios naturales en lugar de medicamentos recetados. Sin embargo, una combinación de remedios puede ser la forma más eficaz de encontrar una combinación de cosas que mejor favorezca sus rasgos de TDAH.
Los remedios naturales se pueden utilizar en lugar de los medicamentos recetados por un médico o en combinación con ellos, pero siempre consulte con un profesional de la salud antes de probar métodos alternativos.
Este artículo analiza algunos remedios naturales para el TDAH que pueden resultar útiles, incluidas estrategias nutricionales, suplementos y cambios en el estilo de vida.
Índice
Cómo ayudan los remedios naturales
Es importante señalar que, si bien los remedios naturales, los medicamentos y otras estrategias pueden ayudar a las personas con TDAH a manejar sus desafíos de manera más eficaz, esto no significa que el TDAH sea un problema que deba “curarse” o “solucionarse”. El TDAH es una discapacidad, pero es una discapacidad que se debe a la sociedad centrada en lo neurotípico en la que vivimos.
En cambio, estos enfoques tienen como objetivo ayudar a las personas con TDAH a desenvolverse bien en sus entornos de la manera que mejor les funcione. Las personas con TDAH enfrentan desafíos en una sociedad neurotípica, pero los cerebros con TDAH también tienen muchas fortalezas.
Vitaminas y suplementos para el TDAH
Las vitaminas y los minerales son remedios naturales que pueden ayudar a las personas a controlar ciertos aspectos del TDAH, como la dificultad para concentrarse, los olvidos, la falta de atención, la impulsividad y los altos niveles de energía. Puedes comer alimentos ricos en vitaminas y también puedes considerar tomar suplementos vitamínicos.
Siempre consulte con un médico antes de comenzar a tomar un suplemento. Hable sobre cualquier medicamento que esté tomando actualmente para ayudar a evitar posibles interacciones. Siempre compre suplementos de una fuente confiable y nunca tome vitaminas o suplementos vencidos.
Vitamina B6 y magnesio
Las vitaminas B son esenciales para un sistema nervioso sano. La vitamina B6 es especialmente importante para el TDAH, ya que interviene en la producción de los neurotransmisores noradrenalina, serotonina y dopamina.
La vitamina B6 y el metabolismo del magnesio están relacionados. Los niveles bajos de magnesio pueden causar problemas similares al TDAH, como una menor capacidad de atención e irritabilidad . Una deficiencia de vitamina B6 puede provocar mala memoria, problemas de concentración y un aumento de la actividad. Tomar magnesio y vitamina B6 juntos puede ser útil para mejorar la memoria y la concentración, que es un problema común para las personas con TDAH.
Vitamina D
Los estudios han sugerido que las personas con TDAH a menudo tienen niveles bajos de vitamina D en el suero sanguíneo. La suplementación con vitamina D puede ayudar a los niños con TDAH a manejar mejor los problemas emocionales, sociales y de comportamiento.
Una revisión de estudios concluyó que la suplementación con vitamina D parecía ser útil como terapia complementaria para ayudar a las personas a controlar mejor las conductas impulsivas, la falta de atención y el exceso de energía.
Sin embargo, se necesitan más investigaciones para comprender mejor tanto la eficacia como la seguridad de complementar la vitamina D en niños y adultos con TDAH.
Zinc
El zinc es un mineral que regula la dopamina . Los niveles bajos de zinc pueden contribuir a problemas de atención. Las deficiencias de zinc tienden a ser comunes y pueden afectar funciones como la memoria, el control de los impulsos, la atención y el estado de ánimo.
Algunos estudios sugieren que el zinc puede tener un efecto beneficioso sobre la falta de atención cuando se utiliza como terapia complementaria.6 embargo, se necesitan más investigaciones para comprender su eficacia potencial, así como qué dosis y formulaciones podrían ser más útiles.
Hierro
El hierro es necesario para producir dopamina. Los niveles bajos de hierro se han asociado con características más pronunciadas del TDAH. Algunos estudios sugieren que la suplementación con hierro (junto con zinc) ayuda a las personas con TDAH a manejar mejor la hiperactividad, la impulsividad y las dificultades de falta de atención. Estos suplementos también se vincularon con una mejor respuesta a los medicamentos para el TDAH.
Su médico puede controlar sus niveles de hierro y recetarle un suplemento si lo necesita. No es recomendable tomar un suplemento de hierro sin consejo médico.
Ácidos grasos omega-3
Las investigaciones muestran que las personas con TDAH tienen niveles más bajos de omega-3 en comparación con sus pares que no tienen TDAH. Tomar un suplemento de omega-3 puede resultar en mayor atención, concentración y memoria.
Si bien los efectos parecen ser pequeños en comparación con la eficacia de los medicamentos tradicionales para el TDAH, se ha demostrado que los suplementos de omega-3 son útiles para reducir el estrés oxidativo, que es un factor en enfermedades crónicas como las enfermedades autoinmunes y el cáncer.
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Nutrición
La dieta también puede tener un efecto sobre diferentes aspectos del TDAH. Limitar los alimentos procesados, llevar una dieta saludable e identificar las intolerancias alimentarias puede ser de ayuda.
El objetivo es mantener estables los niveles de azúcar en sangre
Si bien la investigación no es completamente concluyente, algunas evidencias sugieren que los patrones alimentarios, como el consumo excesivo de azúcar, pueden empeorar la capacidad de una persona para manejar ciertos desafíos del TDAH. El consumo excesivo de azúcar puede provocar caídas de energía y niveles fluctuantes de glucosa en sangre. Esto puede magnificar algunas características del TDAH, incluidos problemas con los niveles de actividad, la memoria y la concentración.
Comer regularmente (pero sin picar constantemente) ayuda a controlar el nivel de azúcar en sangre. Esto ayuda a evitar los problemas de concentración y atención, la irritabilidad y la falta de energía física que acompañan a los niveles inestables de azúcar en sangre.
En lugar de optar por snacks con azúcar añadido, opte por aquellos que sean ricos en proteínas y fibra. Concentrarse en snacks que incluyan proteínas y fibra puede ayudarle a sentirse más lleno durante más tiempo y minimizar los cambios bruscos en los niveles de azúcar en sangre.
Consuma abundante proteína
Incluir proteínas en las comidas puede ayudar a controlar los desafíos del TDAH. Incluir proteínas en las comidas puede ayudar a controlar ciertos aspectos del TDAH No solo ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, sino que las proteínas también influyen en los neurotransmisores. Los neurotransmisores , como la dopamina y la noradrenalina, son mensajeros bioquímicos que permiten la comunicación entre las células cerebrales.
Los neurotransmisores son importantes en el tratamiento del TDAH. Por ejemplo, los medicamentos estimulantes para el TDAH funcionan aumentando la cantidad de dopamina y noradrenalina en las sinapsis del cerebro.
Comer suficiente proteína puede ayudar a que los neurotransmisores funcionen de manera más eficiente y puede mejorar el funcionamiento cognitivo a lo largo del día. Una comida apta para personas con TDAH incluye un equilibrio de proteínas y fibra (por ejemplo, de verduras, fruta sin procesar o avena).
Ejercicio
El movimiento mejora las funciones ejecutivas. Muchos estudios de investigación han analizado distintos tipos de movimiento y cómo ayudan a tratar el TDAH. El veredicto es que no hay un tipo de ejercicio que sea mejor que otro.
Si el cerebro sufre de TDAH, mover el cuerpo puede ayudar a regular la concentración y las emociones. También ayuda a canalizar la hiperactividad hacia una actividad en lugar de sentimientos de inquietud.
En lugar de eso, elige algo que disfrutes y que te motive a hacer con regularidad. Puede ser correr, clases de spinning, yoga o artes marciales. Si sueles aburrirte , alterna entre una variedad de tus movimientos favoritos o encuentra uno nuevo cada día para aportar novedad a tu rutina.
Juego energético
El movimiento es excelente para los niños con TDAH, ya que ayuda con la hiperactividad y la impulsividad. Los niños pueden disfrutar de un deporte organizado o de una clase de artes marciales.
También pueden beneficiarse de muchas oportunidades para participar en juegos enérgicos a lo largo del día. Esto podría ser saltar en un trampolín, correr en el patio o el parque con amigos o salir a andar en bicicleta. Lo ideal es tener varios momentos para el movimiento, incluso durante la jornada escolar, para todos los niños, pero especialmente para los niños con TDAH.
Dormir
Dormir lo suficiente todas las noches ayuda a mejorar el funcionamiento ejecutivo, lo que puede ser un desafío para los cerebros con TDAH. Sin embargo, algunos rasgos del TDAH pueden sabotear una buena higiene del sueño. Por ejemplo, la hiperconcentración o la postergación de proyectos hasta el último minuto pueden hacer que termines acostándote tarde.
Tener la mente ocupada puede hacer que sea imposible conciliar el sueño. Esto, a su vez, dificulta despertarse por la mañana porque se carece de sueño. Dormir menos de lo necesario afecta la capacidad de concentración y atención. También afecta el estado de ánimo y la salud en general.
Puede trabajar con un médico y/o terapeuta competente y que afirme su trastorno por TDAH para que le ayude a dormir mejor y a trabajar con su cerebro cuando no haya podido dormir lo suficiente la noche anterior.
Aunque hacer del sueño una prioridad y cambiar los hábitos en torno al sueño puede parecer una tarea abrumadora, es una excelente manera natural de ayudar a tratar el TDAH.
Una palabra de Verywell
Es fundamental reconocer que el TDAH se manifiesta de forma diferente en cada persona y, por lo tanto, cada persona se beneficiará de un plan diferente para adaptarse a su cerebro. Hay una variedad de adaptaciones y estrategias disponibles que pueden ayudar, incluidos medicamentos, remedios naturales, adaptaciones escolares y laborales, la búsqueda de una comunidad para el TDAH y proveedores de apoyo. En última instancia, el objetivo es descubrir cómo trabajar con su neurotipo para permitirle prosperar.