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¿Alguna vez has tenido problemas para identificar el sentimiento exacto que estabas sintiendo? Puede ser fácil decir cuándo te sientes feliz, triste o enojado. Sin embargo, los humanos somos seres complejos que experimentamos una amplia gama de emociones. Puede ser difícil tener una claridad total de todas tus emociones.
Una de las señales de la inteligencia emocional es la capacidad de reconocer e identificar las propias emociones y lo que sienten los demás. Una mayor comprensión de las emociones puede conducir a mejores habilidades de comunicación, mejores relaciones y capacidades de afrontamiento más saludables.
Una rueda de emociones es una herramienta que se puede utilizar para identificar y comprender los sentimientos. Descubra más sobre la historia de la rueda de emociones, las diferentes versiones de la misma y cómo utilizarla en su vida.
Índice
La rueda de las emociones de Plutchik
Robert Plutchik fue un psicólogo estadounidense que creó una de las ruedas de emociones más populares en 1980 llamada la Rueda de las Emociones de Plutchik.
La rueda fue desarrollada para ayudar a ilustrar diferentes emociones como parte de su teoría psicoevolutiva de las emociones básicas. Él teorizó que las emociones básicas sirven para activarnos debido a nuestros instintos de supervivencia y tienen un propósito evolutivo. Además, él creía que el concepto de emociones se aplica a todos los animales y humanos debido a funciones similares del mesencéfalo (sistema límbico).
8 emociones fundamentales
El diseño de la Rueda de las Emociones de Plutchik es una flor de 8 pétalos ubicada dentro de un octógono. Está formada por 8 emociones centrales que se agrupan en polos opuestos y se encuentran unas sobre otras:
- Tristeza versus alegría
- La ira contra el miedo
- Expectativa versus sorpresa
- Aceptación versus repugnancia
Las emociones centrales aparecen en el segundo círculo y la intensidad del color de cada capa representa la intensidad de la emoción. Las emociones de la capa exterior son de colores suaves y más suaves, mientras que las del centro de la rueda son más oscuras e intensas.
Cada emoción central puede expresarse con diferentes intensidades:
- La alegría varía desde la serenidad hasta el éxtasis.
- La confianza va desde la aceptación hasta la admiración.
- El miedo va desde la timidez hasta el terror.
- La sorpresa va desde la incertidumbre hasta el asombro.
- La tristeza varía desde la melancolía hasta el dolor.
- El asco varía desde el desagrado hasta el odio.
- La ira varía desde el enojo hasta la furia.
- La anticipación va desde el interés hasta la vigilancia.
Combinando emociones
La combinación de diferentes emociones básicas creará nuevas emociones. Algunos ejemplos incluyen:
- Alegría + Confianza = Amor
- Confianza + Miedo = Sumisión
- Miedo + Sorpresa = Asombro
- Sorpresa + Tristeza = Desaprobación
- Tristeza + Disgusto = Remordimiento
- Disgusto + Ira = Desprecio
- Anticipación + Ira = Agresividad
- Serenidad + Interés = Optimismo
Otras ruedas de emociones
Aunque la Rueda de las Emociones de Plutchik es una de las más populares, es posible que no te identifiques con su uso o que no te resulte útil. Por ello, se han desarrollado un par de ruedas de emociones más desde entonces.
La rueda de Ginebra
La Rueda de Ginebra no tiene forma de rueda, sino que está diseñada como un cuadrado con cuatro cuadrantes principales.
Divide las emociones en cuatro categorías:
- Desagradable, Alto Control
- Desagradable, poco control
- Agradable, Alto Control
- Agradable, bajo control
Se basa en si la emoción es agradable o desagradable y en el nivel de control o poder que sientes que tienes sobre ella o las circunstancias que la provocaron.
Por ejemplo, la sensación de sorpresa se encuentra en el límite entre lo agradable y lo desagradable y se clasifica como de bajo control. Las sorpresas no siempre son agradables y puede resultar difícil controlar esa sensación. La ira es una emoción desagradable de alto control y la tristeza es una emoción desagradable de bajo control.
¿Qué pasa si no puedo identificar mi emoción?
Una de las características que tiene la Rueda de Ginebra y que no tiene la de Plutchik es un área para “ninguna emoción” u “otras emociones”. Esto es útil para quienes experimentan entumecimiento emocional y elimina la presión de encontrar una palabra que coincida con el sentimiento que están sintiendo. A veces, el estrés de etiquetar una emoción puede superar los beneficios de identificarla.
La rueda de Junto
Junto’s Wheel fue creada como una herramienta con fines de lucro por el Instituto Junto para ayudar a las empresas a mejorar la inteligencia emocional de sus empleados
Está formado por tres círculos interiores y tiene un diseño sencillo que resulta fácil de utilizar y comprender. En el centro se encuentran las emociones básicas:
- Amar
- Miedo
- Enojo
- Tristeza
- Sorpresa
- Alegría
A medida que se avanza hacia el borde exterior de la rueda, las emociones se vuelven más complejas y específicas. Esto puede resultar útil para intentar comprender las capas más profundas de los sentimientos iniciales.
Por ejemplo, te sientes enojado, pero después de reflexionar un poco sobre ti mismo, te das cuenta de que también te sientes celoso, resentido y frustrado.
Esta rueda separa el amor y la felicidad
Es una rueda muy completa con más de 100 emociones diferentes. A diferencia de las otras ruedas, separa el amor de la felicidad y lo categoriza como una emoción diferente.
Consejos sobre cómo utilizar la rueda de las emociones
Poner palabras a nuestros sentimientos negativos es eficaz para reducir su intensidad y efecto.
Cómo utilizar la rueda de las emociones
El uso de una rueda de emociones puede resultar útil para aprender a comprender las emociones. A continuación, se ofrecen algunos consejos para empezar:
- Ponle nombre a tu emoción: tal vez tuviste un mal día en el trabajo. Te sientes incómodo y no eres tú mismo. Mira la rueda y recorre la lista de emociones para encontrar una o más que describan ese sentimiento. Ponerle palabras a esos sentimientos puede ayudarte a sentir que tienes más control sobre ellos.
- Reflexiona sobre por qué te sientes así: el siguiente paso es investigar un poco más para descubrir las posibles causas de estos sentimientos. Cuando las personas están emocionalmente alteradas, a menudo no se debe a un solo evento, sino a una serie de experiencias. Dedica un tiempo a reflexionar sobre tu día, la semana, el mes o incluso el año pasado. Por ejemplo, tal vez te sientas triste, pero no sucedió nada triste ese día. Sin embargo, han pasado meses desde que viste a tus amigos. Es posible que te sientas solo y aislado y anheles alguna interacción social.
- Actúa: una vez que hayas identificado las razones por las que te sientes así, puedes actuar para controlar tu reacción ante ellas y lidiar con los factores desencadenantes . Esto puede implicar cambiar tu rutina, realizar actividades que mejoren tu estado de ánimo, hablar con un amigo sobre lo que te ha estado sucediendo o escribir en tu diario al respecto. A veces, tener claridad sobre tus emociones te permite aceptarlas como son y es suficiente para que puedas seguir adelante.
También tú mismo siente lo que sientes
No existe una forma correcta o incorrecta de identificar tus emociones. Una de las muchas formas de hacerlo es usar una rueda de emociones. Lo más importante que debes recordar es no intentar reprimir las emociones, ignorarlas o reprimirlas, ya que eso puede dañar nuestra salud física, nuestra salud mental y nuestro bienestar general.
Una palabra de Verywell
Afrontar tus emociones y lidiar con ellas es increíblemente beneficioso a largo plazo. Si te resulta difícil controlar tus emociones, puede ser útil hablar con un terapeuta o un profesional de la salud. Ellos pueden ayudarte a comprenderte mejor, desarrollar mecanismos para mejorar tu bienestar mental y brindarte un espacio seguro para que explores tus pensamientos y emociones.