Si aún los extrañas o te cuesta seguir adelante, estos consejos pueden ayudarte

Extrañar a alguien duele. El dolor de añorar a otra persona puede hacer que experimentes tristeza, vacío, desesperación o una profunda sensación de ausencia. Es horrible.

La mayoría de las personas entienden que estos sentimientos son normales después de la pérdida de un ser querido o cuando un amigo cercano se muda. Puede ser mucho más confuso sentirse así cuando uno extraña a alguien después de terminar su relación con esa persona. 

¿Por qué extrañarías a alguien con quien ya no quieres estar? Puede que te sientas así por una sensación de familiaridad o nostalgia . O puede que extrañes ciertas cosas de esa persona. Puede que incluso extrañes a la persona con la que estabas en esa relación. 

Hay muchas razones y no hay nada de malo en que aún extrañes a alguien cuando sabes que fue lo correcto terminar la relación. La clave es reconocer tus sentimientos y las razones detrás de ellos para que puedas comenzar a dejarlos ir por completo poco a poco.

Cómo se siente extrañar a alguien

Extrañar a alguien suele ser como un dolor físico en el pecho. Puedes sentirte triste o incluso enojado. Cuando lo extrañas, puede parecer que no puedes concentrarte en nada más. Es posible que pienses en esa persona todo el tiempo e incluso sientas desesperación por hablar con ella o volver a verla.

Es posible que se le salten las lágrimas al pensar en esa persona, o que sienta la tentación de levantar el teléfono y llamarla o enviarle un mensaje de texto. Si bien estos sentimientos pueden ser confusos, es importante recordar que esas emociones no son inusuales ni poco comunes.

Extrañar a alguien también puede provocar:

• Cambios en el apetito
• Dificultad para dormir
• Sentimientos de aislamiento o soledad.
• Pérdida de interés en las actividades.
• Dolencias físicas como tensión muscular o malestar estomacal.
• Dificultad para concentrarse

Aprender a gestionar el fin de una relación se considera una tarea vital del desarrollo durante la adolescencia tardía y la adultez temprana. En algún momento, la mayoría de las personas experimentan la ruptura con alguien o la ruptura de una relación. Las investigaciones sugieren que la forma en que terminan estas relaciones puede afectar la salud emocional futura.

Según un estudio, comprender los motivos de la ruptura se asoció con mejores resultados emocionales y una mayor competencia en las relaciones. Estos hallazgos podrían indicar que, incluso si extrañas a la otra persona, es esencial comprender por qué te sientes así y por qué la relación terminó en primer lugar.

A veces, estos son sentimientos pasajeros que aparecen y desaparecen o disminuyen con el paso del tiempo. En otros casos, algunos de estos sentimientos pueden ser síntomas de depresión . Si ha estado experimentando tristeza, desesperanza , pérdida de interés y una pérdida de placer que dura más de dos semanas, podría valer la pena hablar con un terapeuta o un proveedor de atención de salud mental.

¿Por qué todavía los extraño?

La vida está llena de cambios , incluidos los cambios en las relaciones. Es natural extrañar a alguien que ya no forma parte de tu vida. La persona y la relación tenían un propósito en tu vida, por lo que cuando las cosas cambian, es natural extrañar cómo era tu vida y tu rutina cuando esa persona formaba parte de ella.

También es posible que extrañes la idea de ellos o lo que representaban. La pérdida de un futuro percibido con alguien a menudo puede ser tan dolorosa como perder a la persona misma.

Las relaciones son una parte fundamental de la vida, pero eso no significa que siempre funcionen. Cuando estos vínculos se rompen, es posible que experimentes sentimientos dolorosos de añoranza. Es posible que extrañes a alguien porque:

• Desearías que pudieran volver a ser parte de tu vida.
• Ellos alguna vez fueron tus mejores amigos
• Compartiste muchos buenos recuerdos.
• Todavía te preocupas por ellos
• Extrañás su compañía

Es posible que todavía te encuentres mirando hacia atrás y pensando en ellos. Y, en retrospectiva, las partes buenas de la relación pueden parecer más grandes en tu mente. Los problemas que te llevaron a terminar la relación parecen distantes y menos importantes ahora que ya no los enfrentas todos los días. 

Ya sea que tu relación haya sido una amistad o una relación romántica, la pérdida de la conexión puede hacerte sentir que hay un vacío en tu vida. Estas emociones pueden ser aún más intensas si la otra persona terminó la relación. En este caso, también puedes sentirte avergonzado, herido o enojado, aunque todavía extrañes a la otra persona.

Pero también es esencial reconocer que puedes sentirte así incluso si fuiste tú quien inició la despedida. Esto no significa que te arrepientas de haber terminado la relación. En cambio, puede significar simplemente que extrañas la compañía de la relación y que, con el tiempo, estarás listo para formar nuevas relaciones con otras personas. 

Cómo dejarlos ir

Bien, ya has procesado tus sentimientos de añoranza y quizás incluso un fuerte arrepentimiento emocional . ¿Y ahora qué? Afortunadamente, existen formas de minimizar las emociones dolorosas de extrañar a alguien y seguir adelante con tu vida.

Date tiempo

Si aún extrañas a alguien, recuerda que quizás necesites tiempo. Es probable que el anhelo que sientes sea más intenso justo después de que termine la relación, pero se irá desvaneciendo gradualmente con el paso del tiempo.

Encuentre apoyo social

El apoyo social es esencial para el bienestar mental. Pase tiempo con amigos y familiares. Hable sobre cómo se siente con amigos y familiares de confianza. Esto le ayudará a sentirse menos solo y más conectado con otras personas que comprenden lo que está atravesando.

Encuentra tiempo para divertirte

Participe en actividades que le hagan feliz. Busque nuevos pasatiempos o actividades que disfrute. Esto le permitirá distraerse de sus emociones, pero también le ayudará a centrarse en sus propias necesidades e intereses.

Cuídate

Asegúrate de no descuidar tus necesidades y tu bienestar. Come alimentos nutritivos y dedica algo de tiempo cada día a hacer actividad física. Intenta dormir lo suficiente. Haz algo agradable para ti, como recibir un masaje o salir a cenar con amigos.

Prueba la meditación consciente

La meditación consciente es una práctica que implica combinar la atención plena y la meditación para promover la calma, disminuir la negatividad y dejar ir los pensamientos dolorosos. En lugar de tratar de evitar ideas específicas, la meditación consciente promueve la aceptación de los sentimientos sin juzgarlos .

Establezca nuevas conexiones

Una forma de lidiar con el dolor de extrañar a alguien es establecer nuevas conexiones con otras personas. Puedes intentar unirte a grupos sociales de tu zona o probar las citas online. Si no te sientes preparado para empezar a salir con alguien de nuevo, pasar tiempo con amigos y familiares puede ayudarte a llenar el vacío que estás experimentando. 

Encuentra el cierre

Obtener una sensación de cierre después del final de una relación puede ser útil cuando todavía extrañas a alguien. Algunas formas de encontrar el cierre incluyen deshacerse de las cosas que le recuerdan la relación, eliminarlas de todas sus plataformas de redes sociales y aceptar que la relación no estaba bien. 

Obtenga información

Llevar un diario sobre tus sentimientos y experiencias puede ser una forma útil de entender mejor lo que estás atravesando y por qué te sientes como te sientes. Intenta concentrarte en escribir sobre lo que has aprendido en lugar de darle vueltas a pensamientos negativos o dolorosos. Llevar un diario de gratitud puede ser una estrategia útil y eficaz para mejorar tu perspectiva mental.