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Es difícil saber qué hacer cuando extrañas a alguien. Todos disfrutamos y necesitamos la cercanía y el apoyo de otras personas, por lo que puede ser un desafío estar separado de las personas que nos importan. Ya sea que la separación sea permanente o temporal, es perfectamente normal comenzar a extrañar a alguien cuando estamos lejos.
Ya sea que extrañes a un amigo que se mudó, que estés siguiendo adelante después de un divorcio o que estés de duelo por la pérdida de un ser querido, es natural que añores a las personas que ya no forman parte de tu vida diaria. Recuerda que puedes valorar a esas personas y experiencias mientras sigues adelante.
Índice
De un vistazo
Las señales de que extrañas a alguien pueden incluir la tristeza, la soledad o el desilusión. Puede que lo extrañes porque está lejos o porque la relación terminó. Sin importar la causa, es esencial encontrar formas efectivas de afrontar la situación. Las estrategias que pueden ayudar incluyen:
- Aceptando tus sentimientos
- Evitar la rumia
- Encontrar distracciones
- Extender la mano y hacer conexiones
- Practicando la gratitud
- Cuidando de ti mismo
Este artículo explica qué hacer si extrañas a alguien. También analiza cómo afrontar estos sentimientos y cómo obtener ayuda profesional.
Señales de que extrañas a alguien
Cuando extrañas a alguien, puedes experimentar una variedad de emociones, pensamientos y comportamientos diferentes. Algunas señales de que extrañas a alguien en tu vida incluyen:
- Estar consumido por pensamientos sobre esa persona
- Experimentar una sensación de anhelo
- Comer más o menos de lo habitual
- Sintiéndose enfermo de amor
- Sentirse solo o aislado
- Sentirse distraído
- Tener pensamientos intrusivos
- Tener síntomas físicos como malestar estomacal o dolores de cabeza.
- Tener dificultad para permanecer o conciliar el sueño.
- Perder interés en cosas que normalmente disfrutas
Estos síntomas suelen ser una parte normal de la pérdida, pero pueden representar un problema más grave, como la depresión , dependiendo de su duración y gravedad.
Debe hablar con su proveedor de atención médica si sus síntomas interfieren con su capacidad para funcionar normalmente en su vida diaria.
Razones por las que extrañamos a alguien
Existen muchas situaciones y eventos diferentes que pueden hacer que extrañes a otra persona. El cambio es una parte normal de la vida y, a menudo, lleva a las personas por caminos diferentes. A veces, esto significa que su viaje juntos ha llegado a su fin; en otros casos, puede significar que solo ves a esa persona esporádicamente.
La forma en que afrontas la falta de alguien puede depender en gran medida de las razones por las que estás separado de esa persona.
Extrañando a alguien que está lejos
Cuando extrañas a alguien que está lejos de ti, es importante encontrar formas de comunicarte con él y volver a conectarte. Llamarlo, enviarle mensajes de texto o mensajes en línea puede hacerle saber que estás pensando en él.
Si bien es posible que no puedas visitarlos en persona con tanta frecuencia como quisieras, existen formas de mantener la relación y aliviar los sentimientos de pérdida. La comunicación regular por mensajes de texto y llamadas puede ayudar, pero programar visitas virtuales o en persona periódicas puede brindarte una sensación de conexión más fuerte.
Extrañando a alguien que solías conocer
Cuando una relación termina, ya sea una amistad o una relación romántica, es natural atravesar un período de añoranza de esa persona. La ruptura puede generar sentimientos de tristeza o enojo, que pueden empeorar cuando el final de la relación viene acompañado de otros trastornos, como una mudanza, cambios en las finanzas o desafíos en la crianza compartida.
Estas emociones suelen ser más intensas si la ruptura no fue tu idea. Además de hacer que extrañes a tu ex, el rechazo puede provocar otras emociones difíciles, como sentimientos de celos , dolor, vergüenza, culpa, soledad , ansiedad social y bochorno.
Incluso si fuiste tú quien inició la separación, es posible que aún extrañes los aspectos positivos de esa relación, incluso si aún no quieres que esa persona regrese a tu vida. Esto puede generar sentimientos de confusión y hacer que extrañes a alguien con quien no quieres tener una relación.
Tomar medidas como concentrarse en uno mismo, escribir un diario honesto sobre la relación y dejar de seguir a tu ex en las redes sociales son solo algunos pasos que pueden ayudarte a seguir adelante. Pasar tiempo con amigos o volver a salir con alguien también puede ayudar a combatir algunos de los sentimientos que puedas estar experimentando.
Extrañando a alguien que ha muerto
Cuando extrañas a alguien que ha fallecido, el anhelo por su presencia se ve agravado por sentimientos de dolor y duelo . Si bien cada persona experimenta el duelo de manera diferente, las investigaciones sugieren que estos sentimientos suelen durar entre seis meses y dos años.
Si bien no existe una manera sencilla de lidiar con estas emociones, hay cosas que puedes hacer para seguir sintiéndote conectado con el ser querido que has perdido. Por ejemplo, puedes escribir sobre tus recuerdos de él o crear un libro de recuerdos para honrarlo.
Hablar con otra persona sobre su ser querido también puede ser útil. Puede buscar el apoyo de un amigo o de otro ser querido, o puede considerar unirse a un grupo de apoyo .
Resumen
Existen muchas razones por las que extrañamos a alguien. Puede deberse a cambios en la vida, como una mudanza o el fin de una relación. O puede deberse a la pérdida de un ser querido. La forma en que afrontamos esta pérdida puede variar según las razones por las que extrañamos a esa persona.
Cómo afrontar la situación cuando extrañas a alguien
Sea cual sea la causa, hay medidas que puedes tomar para cuidarte y aliviar los sentimientos de pérdida y soledad que genera la falta de alguien. Estrategias como apoyarte en otros amigos, llevar un diario , meditar o hablar con un terapeuta pueden ayudarte a procesar tus sentimientos y superar el dolor de extrañar a otra persona.
Otras formas de afrontar la situación incluyen las siguientes:
Acepta tus sentimientos
No intentes simplemente dejar de lado los sentimientos de extrañar a alguien. En lugar de eso, trabaja en practicar la aceptación emocional .
Esto significa permitirte sentir estas cosas sin juzgar tus emociones ni tratar de negarlas o cambiarlas. Las investigaciones sugieren que esta práctica puede ser útil para tu bienestar mental y hacer que sea más fácil afrontar los sentimientos difíciles.
Evite rumiar
Si bien no debes negar ni enterrar tus sentimientos, también es importante evitar la rumia. La rumia implica obsesionarse con pensamientos repetitivos de manera negativa. Hace que sigas dándole vueltas a las mismas cosas una y otra vez a medida que te hundes más en una mentalidad negativa.
Las investigaciones sugieren que puede empeorar o prolongar los síntomas de la depresión, por lo que es importante encontrar formas de minimizar este tipo de patrón de pensamiento negativo.
Encuentra distracciones
Una forma de evitar quedar atrapado en pensamientos negativos es encontrar formas de mantenerse ocupado. Puede retomar un pasatiempo antiguo o incluso considerar la posibilidad de adoptar uno nuevo. Esta puede ser una forma positiva de aprender una nueva habilidad mientras maneja los sentimientos de dolor y pérdida hasta que pasen.
Incluso cosas como leer un libro, ver una película, hacer ejercicio o participar en un deporte pueden ayudarte a dejar de pensar en la persona que extrañas.
Extender la mano
Si la persona que extrañas todavía forma parte de tu vida, intenta comunicarte con ella y hablar sobre cómo te sientes. Reconectarse puede ser una excelente manera de aliviar los sentimientos dolorosos. Aún puedes encontrar formas de mantener la relación y la conexión, incluso si no pueden estar juntos.
Escribir cartas, hablar por teléfono, interactuar en las redes sociales y realizar reuniones virtuales pueden ayudar a garantizar que te mantengas en contacto con la persona que extrañas, incluso si no pueden estar juntos en persona.
Practica la gratitud
La gratitud implica expresar agradecimiento y aprecio por algo en la vida. Las investigaciones han demostrado que esta práctica puede tener una variedad de efectos positivos para la salud mental, como mejorar los sentimientos de felicidad y aumentar el bienestar general.
Cuando te enfrentas a la sensación de extrañar a alguien, puede resultarte útil centrarte en sentirte agradecido por tu relación con esa persona. Dedica un momento a escribir sobre lo mucho que aprecias tenerla en tu vida, incluso si ya no está presente.
Cuídate a ti mismo
No importa por qué estás separado de alguien a quien quieres, es importante tomar medidas para cuidarte a ti mismo. Ya sea que estés atendiendo a un corazón roto o te sientas solo mientras esperas el regreso de tu ser querido, el cuidado personal de calidad puede ser de gran ayuda para sentirte mejor durante este momento difícil.
Programar un tiempo a solas , meditar para aliviar el estrés o hacer yoga para ayudar a relajarse son solo algunas cosas que puede probar.
Además, asegúrate de dormir lo suficiente, comer de forma saludable y hacer ejercicio físico con regularidad. Es más fácil manejar los sentimientos difíciles si te aseguras de que tus necesidades básicas estén cubiertas.
Cómo obtener ayuda
Si extrañar a alguien le causa angustia u otros síntomas que le dificultan funcionar con normalidad, debe hablar con su proveedor de atención médica o un terapeuta. El duelo y la pérdida son comunes, pero también pueden provocar sentimientos de depresión o ansiedad que requieren tratamiento.
La psicoterapia y la medicación pueden ayudar si usted sufre de ansiedad, depresión u otros problemas de salud mental derivados de extrañar a alguien.
En algunos casos, extrañar a alguien que ha fallecido puede provocar un trastorno conocido como duelo complicado . Se presenta en alrededor del 7 % de las personas en duelo y genera síntomas más duraderos de rumia excesiva, evitación de recordatorios y emociones intensas relacionadas con la pérdida.
Qué significa esto para usted
Extrañar a las personas con las que no puedes estar es normal, pero eso no significa que lidiar con estos sentimientos sea fácil. Ya sea que la separación sea temporal o más duradera, hay cosas que puedes hacer para encontrar alivio a tu añoranza y tristeza. Aprender a aceptar tus emociones, practicar el autocuidado y buscar el apoyo social de otras personas son estrategias que pueden ayudar.
Date tiempo para sanar, pero asegúrate de encontrar nuevas formas de dirigir tu energía y de mantenerte distraído para no quedar atrapado en un ciclo de cavilación. Si aún tienes dificultades, no temas recurrir a un profesional de la salud mental. Puede ayudarte a procesar estas emociones y desarrollar nuevas habilidades para afrontarlas.