Solución para el viernes: cómo afrontar el rechazo

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Las reseñas y calificaciones son una excelente manera de alentar a otras personas a escuchar y ayudarlas a priorizar también su salud mental.

Transcripción del episodio

Bienvenidos al podcast The MindWell Guide. Soy Amy Morin, psicoterapeuta y autora de cinco libros superventas sobre fortaleza mental. 

Mi último libro, 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook, ya está a la venta. Está lleno de estrategias para desarrollar la fortaleza mental, cuestionarios y preguntas de reflexión que pueden ayudarte a convertirte en la versión más fuerte de ti mismo. 

Estás escuchando Friday Fix. Todos los viernes, comparto una estrategia rápida de fortaleza mental que puede ayudarte a corregir los pensamientos, sentimientos y acciones que pueden frenarte en la vida.

Y la parte divertida es que grabamos el programa desde un velero en los Cayos de Florida.

Ahora vamos a sumergirnos en el episodio de hoy.

[EL EPISODIO COMIENZA AQUÍ]

• ¿Evitas hacer cosas difíciles porque tienes miedo de ser rechazado?
• Cuando te rechazan, ¿tratas de ocultárselo a los demás?
• ¿Intentas convencerte a ti mismo de que no te importa cuando te rechazan en algo?

Si respondiste que sí a alguna de esas preguntas, el episodio de hoy es para ti. Te hablo sobre cómo mantenerte mentalmente fuerte cuando te rechazan.

Ya sea que la persona que te interesa te rechace o que te rechacen para un ascenso, el rechazo duele. Y duele a todos. Pero no todos lo admiten. Algunas personas dirán que no les importa. Otras dirán que están contentas de que las hayan rechazado. Y aunque puede haber momentos en los que te des cuenta de que el rechazo fue una bendición disfrazada, por lo general lleva un tiempo llegar a ese punto. 

Cuando te rechazan por primera vez, es posible que te preguntes qué te pasa. Es normal pensar que no eres lo suficientemente bueno o inteligente. 

También podrías convencerte a ti mismo de que no vas a intentar exponerte nuevamente sólo para no tener que sentir el dolor del rechazo. 

Es normal. Todos queremos sentirnos parte de algo. Queremos que nos incluyan. Queremos que las oportunidades que buscamos coincidan con la forma en que nos vemos a nosotros mismos. Si crees que eres lo suficientemente competente para hacer un determinado trabajo, te duele no conseguirlo porque puede significar que alguien más duda de tu capacidad para hacer el trabajo. 

Queremos que los demás nos vean como personas capaces y competentes. También queremos que nos vean como el tipo de personas con las que les gustaría pasar el tiempo. El rechazo puede hacer que nos sintamos como si a la gente no le agradáramos o no nos apreciara. 

No hay duda al respecto. El rechazo duele. Y puede ser vergonzoso cuando otras personas ven que te rechazan. Pero no tienes por qué dejar que eso te hunda o te frene. 

Aquí hay siete maneras de mantenerse mentalmente fuerte cuando lo rechazan:

1. Reconoce tus sentimientos: cuando te muestras valiente y dices cosas como “de todos modos no quería ese trabajo”, es posible que te sientas mejor por un minuto. Pero tratar de convencerte a ti mismo (o a quienes te rodean) de que no te importa no sanará tu ego herido a largo plazo. Tienes que trabajar para superar los sentimientos incómodos, no enmascararlos ni tratar de evitarlos. Tómate un tiempo e intenta identificar cómo te sientes realmente. Ponle un nombre a esos sentimientos. Es posible que te sientas avergonzado, triste, decepcionado, preocupado o ansioso. Probablemente sentirás una mezcla de muchas emociones. El simple hecho de nombrarlas puede ayudarte mucho a entender lo que te está sucediendo. Una vez que enfrentes tus sentimientos, podrás comenzar a sanar. 
2. Hazte una revisión de la realidad: cuando te rechazan, es probable que tu cerebro exagere lo que esto significa para ti. Puede que te diga que si te rechazan para una cita significa que eres feo y desagradable. O, si te rechazan para un ascenso, tu cerebro puede decirte que no eres lo suficientemente inteligente o que no eres un buen empleado. Mientras tu cerebro busca esos significados subyacentes, probablemente también hará algunas predicciones catastróficas. Puede que te diga que nunca encontrarás a alguien que te guste o que nunca conseguirás un mejor trabajo. Pero no le creas a tu cerebro. Tus emociones intensas provocarán esos pensamientos irracionales. Pero eso no significa que sea verdad. Así que hazte una revisión de la realidad. Da un paso atrás y pregúntate si un rechazo realmente significa todas esas cosas.
3. Celebra tu valentía: arriesgarte a que te rechacen requiere valentía. No hay nada de qué gloriarse al decir que nunca te han rechazado para algo. De hecho, eso puede significar que no estás asumiendo riesgos lo suficientemente grandes. Si no te rechazan, es probable que no te estés esforzando por alcanzar tu máximo potencial. El rechazo es una prueba de que has superado los límites y has intentado ampliar tus horizontes. Así que celebra el hecho de que saliste de tu zona de confort. Aunque el rechazo duela, demuestra que estás intentando vivir una vida grande y audaz. Y que eres valiente, así que adelante y hónrate a ti mismo por tener el coraje de intentarlo.
4. Practica la autocompasión: es posible que te sientas muy mal contigo mismo por haber sido rechazado. Puede que pienses que eres estúpido por intentarlo. O puede que te digas a ti mismo que eres un perdedor. Pero creer en ese tipo de pensamientos solo empeorará las cosas. No tienes que escuchar a tu crítico interior, esa voz malvada que te dice cosas horribles. En cambio, puedes responder con autocompasión. Pregúntate: “¿Qué le diría a mi amigo que no consiguió el trabajo que tanto quería?” o “¿Qué le diría a mi amigo que acaba de ser ignorado por alguien que realmente le interesaba?” Probablemente tendrías palabras muy amables para otra persona. Intenta decirte esas mismas palabras amables a ti mismo. Incluso si cometiste un error o fracasaste en algo importante, la autocompasión es clave para hacerlo mejor la próxima vez. 
5. No dejes que el rechazo defina quién eres: si un empleador te rechaza, puedes llegar a la conclusión de que eres completamente incompetente. O, si un amante te rechaza, puedes decidir que no eres atractivo. Pero no tienes por qué dejar que la opinión de una persona defina quién eres. Recuerda que son solo las opiniones de una persona. Hay muchas otras personas con muchas otras opiniones. 
6. Aprende de ello: Pregúntate qué puedes aprender de ser rechazado. Como mínimo, podrías aprender que eres más fuerte de lo que crees. Date tiempo para recuperarte; no tienes que arriesgarte a buscar otra oportunidad de inmediato. Pero usa el dolor que experimentas como una oportunidad para aprender y crecer, de modo que puedas seguir adelante con más confianza. 
7. Piensa en tu mejor historia de regreso: Esta es una de mis estrategias favoritas. Piensa en una ocasión en la que te rechazaron y, en última instancia, resultó ser una bendición disfrazada o condujo a uno de tus mejores regresos de la historia. Tal vez te rechazaron para un trabajo, pero la empresa cerró unos meses después y te alegraste de no haberlo conseguido. O tal vez te rechazó un interés amoroso, pero eso te dio la oportunidad de conocer a alguien especial. O tal vez no entraste en el equipo un año, pero regresaste al año siguiente como una estrella. No me gusta que me rechacen. Pero me encantan los momentos en los que aparece algo mejor o cuando me inspira a mejorar. Tomé Inglés AP en la escuela secundaria. No obtuve crédito por la clase porque la persona que calificó la prueba dijo que no era un escritor lo suficientemente bueno. Desde entonces, he escrito cinco libros que han vendido más de un millón de copias y se han traducido a más de 40 idiomas. Aprendí que una prueba no define quién eres. No entré en la escuela de posgrado que elegí. Pero diez años después de que no me dejaran entrar, esa misma escuela tenía mi libro en la lista de lecturas recomendadas para todos los estudiantes que ingresaban. Cuando estaba trabajando en un centro de salud mental comunitario, solicité otro puesto a tiempo parcial. Ni siquiera era un ascenso, era solo un puesto de trabajo de papeleo entre bastidores que significaría que seguiría siendo terapeuta la mayor parte del tiempo, pero luego daría un paso atrás y haría algo de papeleo durante unas horas a la semana. Estaba tratando de evitar quemarme como terapeuta. De todos modos, le dieron el puesto a otra persona. Así que decidí reducir mis horas de terapia de todos modos y comencé a escribir a tiempo parcial. Me alegro de haberlo hecho porque ser un escritor a tiempo parcial allanó el camino para convertirme en autor más adelante. 

Esas son algunas de las historias que guardo en un archivo porque sé que me van a rechazar otra vez. Y solo mirarlas me recuerda que el rechazo no es el fin del mundo. A veces, pueden suceder cosas buenas como resultado.

No siempre es así. Habrá momentos en los que te rechacen y no podrás evitar pensar en lo diferente que sería tu vida si hubieras tenido esa oportunidad. Pero cuando eso sucede, el simple hecho de recordarte a ti mismo que ya has pasado por el rechazo antes y que puedes superarlo de nuevo puede ayudar. 

El rechazo se vuelve más fácil cuando hablamos de ello. Como muchas personas no quieren contárselo a nadie cuando las rechazan, a veces pensamos que somos los únicos que estamos pasando por eso. Pero cuando se lo cuentas a alguien, probablemente descubras que esa persona puede identificarse con lo que estás pasando. 

Así que estas son siete cosas que pueden ayudarte a lidiar con el rechazo: reconoce tus sentimientos, date una dosis de realidad, celebra tu valentía, practica la autocompasión, no dejes que el rechazo defina quién eres, aprende de ello y piensa en tu mejor historia de regreso.

[FINAL]

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Gracias por pasar el rato conmigo hoy y escuchar el podcast VW Mind. 

Y como siempre, un gran agradecimiento al productor de mi programa, que es la persona más amable y gentil que existe cuando alguien más gana un premio, incluso cuando es un premio tan grande como un GRAMMY, pero se frustra cuando su equipo deportivo favorito pierde, Nick Valentin.