Utilicé ambas versiones de la aplicación Reflectly para la atención plena: esta es la que debes probar

Como madre de cuatro hijos que trabaja a tiempo parcial, a veces siento que no estoy en contacto conmigo misma ni con mis emociones. Siempre hay algo que exige mi atención, por lo que no siempre tengo la presencia de ánimo para identificar qué estoy sintiendo y qué circunstancias pueden haber desencadenado estas emociones.

También me han diagnosticado TDAH en adultos y, aunque me han sugerido la atención plena una y otra vez, es una práctica que me ha resultado difícil mantener durante más de unos pocos días seguidos. Esto es lo que me atrajo de Reflectly , una aplicación que ofrece un diario digital del estado de ánimo . Quería probarla con la esperanza de que me ayudara a ser más consciente de mí mismo . La aplicación utiliza notificaciones diarias destinadas a incitar a los usuarios a evaluar su estado de ánimo y mantener una instantánea de su día. 

Probé las versiones gratuita y premium durante 30 días, usándolas a diario, y si bien la aplicación me resultó fácil de usar, a veces me pareció tan simple que no me convenció. Siga leyendo para obtener más información sobre mi experiencia con Reflectly.

Cómo me registré

Al registrarme, tuve la opción de elegir entre la aplicación gratuita Reflectly o actualizar a Premium (que cuesta $19,99 anuales en Android o $59,99 anuales en iOS). 

Quería comparar las dos, así que decidí probar primero la versión gratuita. Después, probé la Premium.

Soy usuario de Apple, por lo que pagué $29,99 por mi primer año como parte de una promoción, que aumentaría a $59,99 si siguiera usándolo durante un segundo año. Los usuarios de Android obtienen una oferta mucho mejor, pagando $19,99 al año por la versión premium.

Por lo que pude ver, lo único que diferencia la versión premium de la versión gratuita son los anuncios (hay anuncios en la versión gratuita pero no en la premium) y un paquete de aplicaciones adicionales. Sentí que los creadores de Reflectly intentaron aumentar el valor de la aplicación original al proporcionar estas aplicaciones adicionales que se pueden descargar de forma gratuita además de la aplicación Reflectly. Estas aplicaciones incluyen: 

• Listo, un rastreador  de hábitos
• Agradecido, un diario  de gratitud
• Por último, una aplicación para romper hábitos que permite hacer un seguimiento de la última vez que hiciste algo que consideras un mal hábito.

Cada vez que abría la versión gratuita de la aplicación, Reflectly me animaba a comprar la versión premium. De lo contrario, podía seguir mi estado de ánimo y llevar un diario, dejar una nota de voz o subir una foto de mi día.

También vale la pena señalar que, como pagué un año por adelantado, no pude cancelar mi suscripción a Reflectly. Tampoco pude desactivar la renovación automática en la aplicación. En su lugar, tuve que ir a la App Store de Apple y navegar hasta mi perfil y luego a mis suscripciones. Desde esta página, pude desactivar la renovación automática que se produciría en 2024.

Cómo utilicé Reflectly

Después de registrarme, comencé a usar Reflectly de inmediato. Esperaba que me ayudara a ser más consciente de lo que estaba sucediendo en mi vida diaria. El diario me resultó útil, ya que me obligó a reflexionar sobre mi día antes de acostarme, cuando normalmente estoy distraída por las redes sociales o la televisión. Sin embargo, la aplicación no indica si es específicamente útil para los síntomas del TDAH. 

Me pidieron que completara este registro de estado de ánimo eligiendo un punto en un espectro que iba desde “realmente terrible” hasta “súper genial”. A partir de ahí, hice clic en “continuar” y la aplicación me pidió que seleccionara entre los íconos que indicaban qué aspectos de mi día influyeron en mi estado de ánimo. Hay íconos predeterminados para seleccionar, incluidos ejercicio , relaciones , comida y salud. Cada día, elegí los íconos que sentí que estaban más directamente relacionados con mi estado de ánimo y luego hice clic en “continuar”.

A continuación, se me pidió que eligiera cómo me sentía sobre lo que había compartido hasta el momento a partir de íconos que representaban emociones como ansiedad , felicidad, emoción y aburrimiento. Si quería, también podía agregar mis propias emociones. Para completar el registro, necesitaba escribir un poco. Este es un aspecto increíblemente simple y sin lujos de la aplicación. Es un campo que te pide que agregues un título de 40 caracteres o menos y un segundo campo que te pide que agregues algunas notas. Las notas no parecen tener un límite de caracteres, ya que nunca me interrumpieron, incluso cuando escribí varios párrafos. 

No había instrucciones ni indicaciones para completar la parte escrita del registro diario del estado de ánimo, y Reflectly no explica demasiado el propósito de este ejercicio. En cambio, el sitio web afirma que el diario está pensado para que “reflexiones sobre tus pensamientos y problemas diarios”.

La función principal de la aplicación era el registro del estado de ánimo, pero también podía participar en un desafío diario, como ir a cenar a un restaurante, hacer un dibujo o realizar actividades de cuidado personal similares .

Independientemente de si escribí un diario o participé en un desafío, Reflectly me proporcionó estadísticas sobre mi estado de ánimo. Esto incluía un estado de ánimo promedio basado en lo que reporté durante el último mes, mostrado como un emoji, y una escala de estado de ánimo que iba desde “realmente terrible” hasta “completamente increíble”. Mis estadísticas también incluían un recuento de cuántos días negativos había experimentado y una instantánea de las actividades que reporté que se relacionaban con mi estado de ánimo cada día. Este rastreador me resultó útil, ya que me permitió ver el progreso que estaba logrando al usar la aplicación.

Un aspecto de la aplicación que no me gustó fueron las notificaciones que recibí mientras la usaba.

Decidí desactivarlos por completo en la configuración de mi perfil; también existe la opción de limitar cuándo se envían estos recordatorios positivos y cuántos recibes en un día. 

La parte más útil de la aplicación para mí fueron los recordatorios diarios para que me pusiera al día. Son notificaciones en mi teléfono que programé cuando descargué la aplicación por primera vez. 

Pros y contras

Reflectly es una aplicación de seguimiento del estado de ánimo fácil de usar. En general, la aplicación no me ha impresionado demasiado y recomendaría la versión gratuita en lugar de los servicios premium. Dicho esto, aquí están mis pros y contras.

Reflexiones finales

Después de usar Reflectly durante un mes (y probar las versiones gratuita y premium), no creo que el valor de la aplicación coincida con el costo de la versión premium.

Lo único excepcional por lo que sentí que estaba pagando fue la instantánea de mis estadísticas de estado de ánimo a lo largo del tiempo. Sin embargo, incluso eso podría reproducirse en papel con un poco de esfuerzo. 

Si quieres probar la aplicación, te recomiendo que pruebes la versión gratuita en lugar de la versión premium, porque son básicamente la misma aplicación, menos los anuncios y algunas aplicaciones adicionales que probablemente no necesites. Pero el hecho de que la aplicación sea gratuita no significa necesariamente que valga la pena invertir tiempo en ella. Otra aplicación gratuita, The Healthy Minds Program , ofrece una gran cantidad de ejercicios de meditación y atención plena que te guían en la creación de una práctica de atención plena con ejercicios y lecciones respaldadas por la neurociencia. En comparación, Reflectly es bastante básica y te deja fuera de juego.

Sin embargo, una gran ventaja para mí fue poder personalizar la configuración de las notificaciones. Esto me permitió eliminar las notificaciones que eran molestas y, al mismo tiempo, conservar las notificaciones de la parte de registro de la aplicación.

Me ayudó a adquirir una conciencia de mí mismo que me había costado practicar con las distracciones de la vida cotidiana.