Comment utiliser la thérapie par l’écriture pour libérer les émotions négatives et les traumatismes

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Mettre un stylo sur le papier semble être une anomalie dans un monde obsédé par les textos, les tweets et les messages privés. Mais essayons quelque chose de différent. La prochaine fois que vous utilisez votre application Notes, faites une pause à vos pouces et prenez plutôt un stylo et une feuille de papier. Si vous n’avez pas de papier sous la main, prenez ce ticket de caisse Starbucks et commencez à écrire ce que vous étiez sur le point de taper. Voyez ce que vous ressentez. 

Au début, cela peut paraître un peu gênant, surtout si vous n’avez pas eu à écrire physiquement quoi que ce soit depuis longtemps. Mais à mesure que vous continuez à écrire, vous pouvez vous sentir vraiment impliqué dans les mots que vous notez. Taper sur les lettres d’un écran n’est pas la même chose que dessiner chaque lettre de chaque mot. Écrire des choses vous liera intrinsèquement aux mots que vous écrivez. Et de ce fait, l’écriture devient assez puissante pour la psyché . En plus d’être une activité qui fait du bien, l’écriture peut également nous permettre de gérer les émotions négatives et les traumatismes dans ce qui s’avère être une expérience assez purificatrice pour l’âme. 

En fait, la chanteuse/compositrice et gagnante de la troisième saison de The Voice, Cassadee Pope , est du même avis. Pope, qui évolue dans l’industrie musicale depuis l’âge de 11 ans, a été assez ouverte sur ses problèmes de santé mentale, des ruptures difficiles à l’impact émotionnel du divorce de ses parents. Pope a déclaré à Minaa B., LMSW , animatrice du podcast The MindWell Guide : « J’avais besoin d’un exutoire pour tout ce qui se passait dans ma famille. C’est donc sur cela que je me suis le plus appuyée, l’écriture de chansons. »

Il n’est pas nécessaire d’être un auteur-compositeur doué pour profiter des bienfaits de l’écriture, mais parlons des raisons pour lesquelles l’écriture peut être si bonne pour votre santé mentale. 

Ce qu’il faut savoir sur la thérapie par l’écriture (Notez ceci)

La thérapie par l’écriture (également appelée révélation émotionnelle ou écriture expressive) est à peu près exactement ce à quoi elle ressemble. Elle implique l’utilisation de l’écriture sous toutes ses formes, comme l’écriture créative, l’écriture libre et la poésie, comme outil thérapeutique. La thérapie par l’écriture peut être particulièrement adaptée à ceux qui sont plus renfermés ou qui ont du mal à s’ouvrir aux autres.

La thérapie par l’écriture peut être très bénéfique pour notre santé mentale, car c’est en fait une forme d’évacuation. Vous savez à quel point il est agréable de rentrer à la maison après une longue journée de travail et de parler sans cesse de votre détestation envers un collègue pour une raison que vous ne parvenez même pas à identifier. Ou lorsque vous partagez toutes vos frustrations amoureuses avec votre meilleur ami au téléphone. C’est une bonne façon de libérer le stress. Vous pouvez également évacuer le stress de la même manière lorsque vous écrivez. Faites comme si ce morceau de papier était votre thérapeute, votre confident le plus proche ou même vous-même. 

Les principaux avantages de la thérapie par l’écriture

Les recherches montrent que le fait d’écrire sur des expériences douloureuses peut même améliorer votre système immunitaire. Mettre toutes vos pensées sur papier est un excellent moyen de soulager le stress. On sait également qu’essayer de supprimer les émotions négatives peut nuire à votre bien-être général, donc la libération verbale ne peut que vous aider à long terme.

Un autre avantage de la thérapie par l’écriture est qu’elle donne une certaine structure à vos émotions et à vos pensées. Par exemple, ma thérapeute sait que j’aime écrire, surtout écrire de la poésie. Alors, lorsque j’ai traversé une période particulièrement traumatisante de ma vie, elle m’a dit que mes prochains devoirs consisteraient à écrire de la poésie sur mes sentiments. Comme la poésie est une forme d’écriture créative, j’ai dû vraiment réfléchir à la diction et à l’imagerie que je voulais transmettre dans les poèmes.

Le lendemain, j’ai consulté ma thérapeute en ligne pour lui dire que j’avais terminé mon devoir. En réponse, elle m’a demandé de le lire à voix haute. Quoi ?! Je suis rapidement devenue nerveuse, car je ne m’attendais pas à ça. Mais, comme elle ne m’a jamais égarée, j’ai récité mon poème à contrecœur. C’était une expérience émotionnelle, et ma voix s’est brisée de manière audible à quelques reprises, mais c’était vraiment bien, euphorique, même. Alors quand Pope dit que chanter ses paroles est « cathartique », je la comprends parfaitement. Elle dit que son chant peut être un peu « désarmant » parce que « je crois chaque mot si intensément, et je les ressens si intensément ». 

Ainsi, non seulement l’écriture libère des sentiments profondément ancrés, mais le fait de les prononcer leur donne vie. Il existe un proverbe chinois particulièrement beau qui dit : « J’entends et j’oublie, je vois et je me souviens, j’écris et je comprends. » Une fois nos pensées écrites, nous pouvons les voir devant nous, grâce à cette pratique, elles deviennent réelles. Nous pouvons alors creuser et décortiquer ce que tout cela signifie pour nous.

Prêt à vous lancer dans l’écriture expressive ? Voici comment

L’avantage d’écrire, c’est que vous pouvez parler de tout ce que vous voulez. Il n’y a aucune restriction sur ce que vous pouvez dire. Si vous avez vécu une expérience bouleversante ou si vous avez besoin d’évacuer certaines frustrations liées aux facteurs de stress quotidiens, essayez d’écrire à ce sujet.

Pope explique comment elle a utilisé l’écriture de chansons pour être plus authentique dans sa vie ces derniers temps. En fait, elle a eu la gentillesse de nous donner des détails sur une nouvelle chanson qui doit sortir bientôt, intitulée « Three of Us ». Dans ce morceau, elle explique ce que c’est que d’être la « troisième roue du carrosse » quand on est en couple avec quelqu’un qui souffre d’un trouble de consommation de substances : « C’est à propos de moi, de toi et de la drogue. » En décrivant les paroles, elle dit : « C’est probablement la chanson la plus révélatrice que j’ai jamais sortie. » 

Maintenant, si vous avez déjà une expérience sur laquelle vous voulez écrire, n’hésitez pas à commencer quand vous êtes seul et dans un espace privé. Mais si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques pistes pour commencer à développer vos talents d’écrivain. 

Des idées d’écriture pour vous aider à mieux vous connaître

Lorsque vous êtes prêt, prenez de quoi écrire et une feuille de papier vierge. Voici quelques pistes que vous pouvez utiliser pour commencer : 

• À quoi ressemble une journée parfaite pour vous ? Pensez aux activités que vous aimeriez faire et aux personnes avec qui vous passeriez du temps. Essayez de faire appel à vos cinq sens pour plonger au plus profond de votre imagination. 
• Écrivez une histoire sur la dernière fois où vous avez été gêné. Cette fois, reformulez l’expérience en quelque chose de positif qui vous permettra d’apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même.
• Pensez au meilleur conseil que vous ayez jamais reçu de quelqu’un. Comment a-t-il contribué à façonner votre vie ?
• Écrivez une chanson ou un poème sur ce que cela fait de manger votre dessert préféré. Pensez aux saveurs, aux textures et à ce que vous ressentez lorsque vous mangez cette friandise spécifique. Où le mangez-vous ? Est-ce que quelqu’un de spécial l’a préparé pour vous ou l’avez-vous fait vous-même ?
• Que signifie réellement pour vous l’amour de soi ? Qui vous a appris à vous aimer vous-même ? Qu’avez-vous appris à accepter chez vous ?
• Si vous avez vécu un événement douloureux, écrivez-le librement. Ne vous souciez pas de la grammaire, de l’orthographe ou de la lisibilité : écrivez simplement ce qui vous vient à l’esprit. Vous pouvez même dessiner si cela vous aide. 

Lorsque vous créez des liens par le biais de récits, vous commencez à renforcer votre réseau de soutien. Pope a partagé à quel point elle s’est appuyée sur ses amis après une rupture difficile. « Si vous avez une communauté, appuyez-vous dessus et n’ayez pas peur que quelqu’un vous juge si vous avez fait une erreur ou pris une mauvaise décision, une mauvaise décision, n’ayez pas peur de cela. C’est tellement plus sain de simplement se laisser aller », dit-elle.

Pope prévient également que cela peut aussi révéler les personnes qui vous acceptent tel que vous êtes, y compris vos défauts : « Si quelqu’un vous juge ou essaie de vous faire sentir mal à ce sujet, alors OK, tant mieux. Cette personne n’est pas un espace sûr pour vous. »