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Les conseils de prise de parole en public pour les étudiants visent à réduire l’anxiété qui peut interférer avec les présentations ou les discours en classe. Ces conseils peuvent également être utiles aux personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale (TAS) qui ont des difficultés à parler devant un groupe ou à raconter une histoire entre amis.
Table des matières
Conseils pour parler en public
Si vous souffrez de TAS et devez prononcer un discours à l’école primaire, au lycée, au collège ou à l’université, il est préférable d’ être aussi préparé que possible . Au-delà de la préparation, il existe cependant des stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire l’anxiété et combattre l’envie de rester à la maison avec une fausse maladie.
Pratique
Même les grands orateurs s’entraînent à l’avance à prononcer leur discours. Entraînez-vous à voix haute avec un enregistreur ou une caméra vidéo, puis observez-vous pour voir comment vous pouvez vous améliorer. Si vous vous sentez courageux, entraînez-vous devant un ami ou un membre de votre famille et demandez-lui son avis.
- Parlez de ce que vous connaissez : si possible, choisissez pour votre discours ou votre présentation un sujet que vous connaissez bien et que vous aimez. Votre passion pour le sujet sera ressentie par le public et vous vous sentirez moins anxieux en sachant que vous avez beaucoup d’expérience à exploiter lorsque d’autres étudiants vous poseront des questions.
- Concentrez-vous sur votre message : lorsque vous vous concentrez sur la tâche à accomplir, l’anxiété risque moins de devenir incontrôlable. Concentrez-vous sur le message principal de votre discours ou de votre présentation et fixez-vous comme objectif de transmettre ce message aux autres élèves de votre classe.
- Captez l’attention de votre auditoire : la plupart de vos camarades de classe seront attentifs pendant au moins les 20 premières secondes. Captez leur attention pendant ces premiers instants. Commencez par un fait intéressant ou une histoire en rapport avec votre sujet.
- Ayez un message principal : concentrez-vous sur un thème central et vos camarades en apprendront davantage. Associez différentes parties de votre exposé au thème principal pour soutenir votre message général. Si vous essayez de couvrir trop de terrain, les autres étudiants risquent de se sentir dépassés.
Raconter des histoires
Les histoires captent l’attention des autres étudiants et transmettent un message de manière plus significative que les faits et les chiffres. Dans la mesure du possible, utilisez une histoire pour illustrer un point de votre exposé.
Préparer
Il peut également être important d’être prêt à parler en public si vous souffrez d’un trouble d’anxiété sociale. Se sentir confiant et prêt à prononcer votre discours peut contribuer à atténuer votre anxiété. Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour vous préparer :
- Visitez la salle : Si vous avez accès à la salle de classe où vous allez prendre la parole en dehors des heures de cours, prenez le temps de la visiter à l’avance et habituez-vous à vous tenir à l’avant de la salle. Prévoyez l’équipement audiovisuel nécessaire et entraînez-vous à vous tenir à l’endroit exact où vous prononcerez votre discours.
- Accumulez de l’expérience : proposez-vous de prendre la parole devant votre classe aussi souvent que possible. Soyez le premier à lever la main lorsqu’une question vous est posée. Votre confiance en vous grandira à chaque prise de parole en public.
- Observez les autres intervenants : Prenez le temps d’observer les autres intervenants qui sont bons dans ce qu’ils font. Entraînez-vous à imiter leur style et leur assurance.
- Organisez votre exposé : Chaque exposé doit comporter une introduction, un corps et une conclusion. Structurez votre exposé de manière à ce que les autres étudiants sachent à quoi s’attendre.
Gérez votre anxiété
Prendre des mesures pour gérer vos sentiments d’anxiété peut également faciliter la prise de parole en public. Voici quelques-unes des mesures que vous pouvez prendre :
- Parlez de votre anxiété à quelqu’un : si vous devez prendre la parole devant une classe de lycée ou d’université, rencontrez votre professeur et décrivez-lui vos craintes de parler en public . Si vous êtes à l’école primaire ou au lycée, partagez vos craintes avec vos parents, un professeur ou un conseiller d’orientation. Parfois, partager ce que vous ressentez peut vous aider à surmonter le trac.
- Visualisez la confiance : visualisez-vous en train de prononcer votre discours avec assurance. Imaginez-vous libre de toute anxiété et en train d’engager les étudiants de votre classe. Même si cela peut vous sembler exagéré, la visualisation est un outil puissant pour changer la façon dont vous vous sentez. Les athlètes d’élite utilisent cette stratégie pour améliorer leurs performances en compétition.
- Trouvez un visage amical : Si vous vous sentez anxieux, trouvez un de vos amis en classe (ou quelqu’un qui semble amical) et imaginez que vous parlez uniquement à cette personne.
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Animé par la thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast MindWell Guide partage une stratégie pour vous aider à trouver du courage lorsque vous en avez le plus besoin.
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Gardez la perspective
N’oubliez pas que les autres étudiants sont de votre côté. Pensez à un moment où vous étiez dans l’auditoire et où l’étudiant qui faisait le discours ou la présentation était visiblement nerveux. Avez-vous eu une moins bonne opinion de cet étudiant ? Plus probablement, vous vous êtes senti sympathique et avez voulu mettre cette personne plus à l’aise en souriant ou en hochant la tête.
N’oubliez pas que les autres élèves souhaitent généralement que vous réussissiez et que vous vous sentiez à l’aise. Si, pour une raison quelconque, le public n’est pas de votre côté ou si vous êtes victime d’intimidation ou d’exclusion sociale, n’hésitez pas à en discuter avec un parent, un enseignant ou un conseiller d’orientation.
Soyez confiant
Parfois, le simple fait de savoir ce qui fait un bon discours peut vous aider à vous sentir plus confiant. Concentrez-vous sur certains des éléments suivants et pratiquez-les avant de devoir parler en public.
- Développez votre propre style : En plus d’imiter les bons orateurs, travaillez à développer votre propre style personnel en tant qu’orateur public. Intégrez votre propre personnalité à votre style de prise de parole et vous vous sentirez plus à l’aise devant la classe. Raconter des histoires personnelles en lien avec votre thème est un excellent moyen de permettre aux autres étudiants de mieux vous connaître.
- Évitez les mots de remplissage : les mots tels que « en gros », « bien » et « euh » n’ajoutent rien à votre discours. Entraînez-vous à rester silencieux lorsque vous ressentez le besoin d’utiliser l’un de ces mots.
- Variez le ton, le volume et la vitesse : les orateurs intéressants varient la hauteur (aiguë ou grave), le volume (fort ou faible) et la vitesse (rapide ou lente) de leurs paroles. Cela permet à vos camarades de classe de rester intéressés et impliqués dans ce que vous dites.
- Faites rire le public : le rire est un excellent moyen de vous détendre, vous et les autres élèves de votre classe, et raconter des blagues peut être un excellent brise-glace au début d’un discours. Entraînez-vous à l’avance à bien prononcer vos blagues et à demander l’avis d’un ami. Assurez-vous qu’elles sont adaptées à votre classe avant de commencer.
- Sourire : Si tout le reste échoue, souriez. Vos camarades de classe vous percevront comme un orateur chaleureux et seront plus réceptifs à ce que vous avez à dire.
Ne t’excuse pas
Si vous faites une erreur, ne vous excusez pas. Il y a de fortes chances que vos camarades ne l’aient pas remarquée de toute façon. À moins que vous n’ayez besoin de corriger un fait ou un chiffre, il est inutile de s’attarder sur des erreurs que vous êtes probablement le seul à avoir remarquées.
Si vous faites une erreur à cause de tremblements des mains ou d’un autre problème similaire, essayez de minimiser la situation en disant quelque chose comme : « Je n’étais pas aussi nerveux quand je me suis réveillé ce matin ! » Cela peut aider à briser la tension du moment.
Un mot de Verywell
Il est naturel de se sentir effrayé la première fois que vous devez prendre la parole devant votre classe. Cependant, si votre peur persiste, interfère avec votre vie quotidienne et vous empêche de dormir la nuit, il peut être utile de consulter quelqu’un pour parler de votre anxiété.
Essayez de parler à un parent, à un enseignant ou à un conseiller de ce que vous ressentez. Si cela ne vous mène nulle part, demandez à prendre rendez-vous avec votre médecin. L’anxiété sévère liée à la prise de parole en public est un véritable trouble qui peut s’améliorer grâce à un traitement .